PILATES E TREINAMENTO FUNCIONAL

A funcionalidade esteve presente em todos os momentos da evolução humana. As tarefas do dia-a-dia bem desempenhadas é que garantiam a sobrevivência em diversas situações. Porém, com a evolução tecnológica conduziu o homem a um estado de conforto e comodismo, tornando-o menos funcional.

Assim, o treinamento funcional vem para condicionar de forma plena as capacidades físicas do indíduo: força, equilíbrio, velocidade, coordenação, flexibilidade, resistência aeróbia; de forma que proporcine ganhos significativos de performance para o indivíduo em sua atividade específica. Para tal , são utilizados exercícios relacionados ao seu dia-a-dia e/ou esportes de lazer ou rendimento. Ao ser submetido à diferentes experiências físicas, o aluno (desde atletas de elite até o idoso, do jovem à dona de casa) torna-se mais apto a desenvolver com proficiência qualquer atividade que esteja envolvido.

É interessante observar que essa grande tendência nas grandes academias de ginástica, o treinamento funcional, sempre esteve presente em nossas rotinas de exercícios de Pilates. No FLEXUS PILATES, todos os programas de exercícios sempre tiveram a proposta dos exercícios funcionais como base para atingir o objetivo específico de cada um. Pois, como diz uma das leis do design moderno de Sullivan, "A função sempre deve vir antes da forma". Ou seja, a questão estética é muito importante, porém deve ser vista como consequência do treinamento, é o que o treinamento funcional e o Pilates acredita. A única grande diferença do Core 360 (Treino funcional) para com o Pilates, é que o primeiro contempla, entre outros, exercícios em um ritmo mais acelerado e alguns padrões de movimentos diferentes, porém não menos eficientes. Mas o princípio da centralização de forças andam na mesma direção. Por isso, tudo isso só vem a agregar e otimizar nossos resultados, sempre focando a especificidade e objetivo de cada aluno dentro do PILATES.

Então pessoal, nós que praticamos o Pilates, embora um método com uma boa base histórica, também estamos na modernidade! Não é sensacional? Isso só prova a eficiência e importância do Pilates para a saúde do mundo moderno!!

REFRIGERANTES COM SUBSTÂNCIAS CANCERÍGENAS

Já é a segunda reportagem que leio sobre esse assunto (Folha de São Paulo e Bonde news), então achei interessante postar para deixar o pessoal mais alerta.

Que o refrigerante não é interessante para a saúde todo mundo já sabe, mas que em alguns deles se encontram substâncias cancerígenas, nem todos estão cientes.
A Pro Teste-Associação Brasileira de Defesa do Consumidor analisou 24 refrigerantes, e constatou que em 7 deles haviam benzeno (reação do ácido benzóico com a vitamina C), substância cancerígena. Foi utilizado o limite para água potável - 5microgramas por litro- já que não há regras para esse composto em refrigerantes.

Os casos mais preocupantes foram o da SUKITA ZERO (20 microgramas), FANTA LIGHT (7,5microgramas). Os refrigerantes Dolly guaraná, Dolly guaraná diet, Fanta laranja, Sprite zero, Sukita estavam abaixo desse limite.

Pois é pessoal, fiquem atentos hein!!!!

MAIS UMA NOVIDADE NO FLEXUS: TREINAMENTO FUNCIONAL

Esse final de semana aconteceu o primeiro curso "CORE 360" da região, o qual tive a oportunidade de participar. Trata-se de tecnicas de execução e de prescrição de exercícios voltados ao treinamento funcional. É a maior tendência da atualidade para treinamentos voltados ao rendimento, saúde e qualiadade de vida.
Nos próximos posts explanarei um pouco mais sobre essa novidade que estou trazendo para agregar e auxiliar o método Piltaes no Flexus, e otimizar os resultados de todos vocês. Já essa semana estarei conversando com vocês durante as aulas e explicando a forma como essa tecnica será inserida no programa de exercícios de cada um.
Vocês ainda vão escutar muito sobre treinamento funcional na mídia. E essa novidade do mundo do exercício chega fresquinha e com antecedência para vocês!!!

PILATES: EDUCADOR FÍSICO OU FISIOTERAPEUTA?

Em tempos em que as informações e o conhecimento são disseminados e adquiridos de forma rápida e fácil, é de se esperar que ao procurar um estúdio de Pilates também ocorra uma pesquisa sobre o método, localização, equipamentos, preços e principalmente os profissionais. É possível observar profissionais de Pilates com formação em Educação física e em Fisioterapia. Então nos perguntamos: Alguém está invadindo a área alheia? Alguém não está exercendo sua função de forma adequada? Com quem fazer Pilates: Educador Físico ou Fisioterapeuta?

Na verdade, ambos podem trabalhar com o método (e somente ambos), desde que tenham a devida formação em Pilates. Entretanto, de acordo com a habilitação inerente a cada profissão, existem diferenças. No geral, o fisioterapeuta é habilitado para trabalhos com diagnósticos, avaliação e reabilitação física (principalmente problemas severos de movimentos – reabilitação primária); já o Educador físico é habilitado para trabalhar com a avaliação física, condicionamento físico (prescrição e orientação de programas de exercícios físicos), manutenção da saúde, prevenção e reabilitação. Teoricamente, os objetivos e a individualidade do aluno é que encaminharia à escolha da habilitação do profissional. Mas, na prática sabe-se que não é bem assim. Talvez, por serem áreas que, apesar se complementarem e serem distintas uma da outra, acabam se confundindo em determinados momentos por apresentar uma linha muito tênue entre suas diferenças e semelhanças.

No entanto, é importante frisar que o que realmente importa é a qualidade do profissional e o serviço prestado por ele. Quando um profissional é competente, ele supera as expectativas do aluno e o surpreenderá sempre, independente de sua formação, pois estará sempre se qualificando, estudando e se dedicando. Por isso, ao procurar um profissional de Pilates ideal, mais do que currículo, observe o perfil do professor, se é uma pessoa interessada em estudar e aprender, que busca respostas e informações constantemente, que é motivada, que explica suas ações de forma coerente, e claro, se há empatia entre aluno e professor. Ou seja, procure um profissional COMPROMETIDO e APAIXONADO pelo o que faz, e estará em boas mãos.

8 ANOS LUZ

Faz tempo que não posto nada sobre entretenimento imperdível na city. Mas essa semana tem TERÇA INSANA! Comédia de primeira que retorna a Maringá com a turne "8 anos luz".

Trata-se de uma projeto humorístico que começou a ser apresentado toda terça-feira em São Paulo, por diferentes atores interpretando variados personagens. O grupo, criado pela atriz Grace Gianoukas em novembro de 2001 na cidade de São Paulo, é composto por um elenco que se modifica em cada temporada.
Em geral, as apresentações humorísticas também levam à reflexão ao fazer sátira a estereótipos humanos ou a assuntos controversos tais como drogas, pobreza, preconceito, alcoolismo e apatia social, entre outros conflitos do cotidiano.

Quem quiser conferir:

Cidade: Maringá

Dias: 21 e 22/05/2009

Horário:21h

Local: Teatro Marista

Ponto de venda: Restaurante Sushiky

Obs. Se não me engane, no dia 21 é um pouco mais barato...

Vou tentar ir!!! Quem for me avise para nos encontrarmos (isso se eu for né...espero que eu vá!!! rs)

O PILATES PODE MUDAR SEU ESTILO DE VIDA

Cada pessoa é única. Se existe uma técnica de exercício físico que respeita muito este fato, é o Pilates.
Talvez por isso, cada vez mais o método tem proporcionado aos praticantes, mudanças significativas na qualidade de vida e consequentemente, no estilo de vida do indivíduo.
Não são raros os relatos de adeptos que, após praticarem Pilates, passaram a dormir mais e melhor. Outros que pararam de tomar medicamentos para regularizar o funcionamento instestinal, ou que tomavam remédio para dor nas costas há anos e depois de seis meses de exercícios não tomavam mais.
Existem também casos de alunos que, com o método, descobriram coisas de si mesmo que não descobriam na terapia.
Muitos atletas e bailarinos, uma vez iniciada a prática, nunca mais conseguiram tirar o Pilates do seu treinamento, pelo fato do método melhorar significativamente a performance profissional.
Especialistas afirmam que ao entrar em contato com o Pilates, a pessoa entra em contato com as suas “áreas deficientes”, ou seja, suas fraquezas. E a primeira coisa a fazer é aceitar essas áreas, para só assim poder modificá-las, tornando-se uma pessoa mais forte e segura.
Quem modifica o corpo, modifica a vida num todo.

Revista Pilates

ASSIM COMO SEIS É MEIA DÚZIA

APÓS ALGUMAS DÚVIDAS E CONFUSÕES... OK OK OK CONFESSO! HEHEHE COMPLIQUEI AS COISAS NA HORA DE RESPONDER OS COMENTÁRIOS DOS POSTS. MAS SÓ PARA CONSTAR (PQ VOU CONTINUR FAZENDO ASSIM HAHAHA):

AS RESPOSTAS DOS COMENTARIOS ESTARÃO EM MEU NOME (FERNANDA) OU EM NOME DO FLEXUS, COMO VEM SENDO... EH SEIS E MEIA DUZIA, TAH!!!!!!!!!! HEHEH

BEIJINHOS...

FERNANDA SHIMAUTI
FLEXUS PILTAES

PARABÉNS MAMÃES!!!!!

Ter um sonho
Receber um teste de gravidez positivo
Sentir uma alegria imensa
Consultar o obstetra
Fazer exames e mais exames
Ter enjôos
Ver o corpo mudar a cada dia
A barriga crescer
Ter um sangramento
Ficar muito preocupada
Consultar o obstetra
Fazer repouso
Perder o bebê... mas não desistir
Começar tudo de novo
Fazer inseminação
Ou então uma adoção
Ter azia, ficar pesada, ter insônia
Sentir o que nenhum homem jamais sentiu: outra vida dentro de si!
Ouvir o coração
E sentir os chutes do bebê
Consultar o obstetra

Parir
Por cima ou por baixo
Com dor ou sem ela
Gritando ou quieta
A mesma emoção
Um amor sem tamanho
Dar à luz a nova vida
Que vem do útero ou do coração

Amamentar
Namorar o bebê
Trocar muitas fraldas
Namorar o bebê
Limpar o umbigo, o nariz, a bunda e a alma
Consultar o pediatra
Um peito rachado, o nariz entupido,
Uma dor de ouvido,
O coração partido
A cólica, ah! Quanta cólica.

Consultar o pediatra ontem, hoje, amanhã, semana que vem

Comprar e comprar

O primeiro uniforme da escola

E muita bugiganga

Tratar uma dor de garganta

E uma dor de barriga

Testemunhar o milagre da alfabetização

Perder a paciência com tanta malcriação

Consultar o pediatra, cada vez menos

No meio das pernas ou embaixo do braço

Encontrar o primeiro pelinho

O crescer do peitinho

Ou do pintinho

Conhecer a turma

Ver o filho sair noite afora

Ficar em casa com o coração na mão

Consultar (ainda!) o pediatra

Escutar “Eu não pedi para nascer!”

Acreditar e ficar chateada

Ser apresentada

A namorados e namoradas

O vestibular, uma profissão

Quanta preocupação!

E um dia

O casamento

Ou então, tanto faz

Um ajuntamento

E de repente

Uma vida se passou

Tempo de descansar...

Mas um novo sonho surge

Uma gravidez

Um neto!

E a vida recomeça:

As consultas, as fraldas, as preocupações

Dobradas, como é esse amor...

Ser mãe é ser eterna...

Dr. Ruy Pupo Filho

PRATICAR EXERCÍCIOS AO LONGO DA VIDA PODE DIMINUIR O RISCO DE CÂNCER DE MAMA

Mulheres que começam a praticar exercícios na infância e não abandonam o hábito ao longo da vida têm um risco menor de morrer de câncer de mama. Este é o resultado de uma pesquisa feita pelo Alberta Health Services em Calgary, no Canadá, que acompanhou 1.231 mulheres com câncer de mama ao longo de cerca de oito anos.

As mulheres que tinham o hábito de praticar em média 4 horas de exercícios físicos moderados ao longo da semana desde a infância ou a adolescência tinham um risco até 44% menor de morrer em decorrência de um tumor nos seios, afirma a pesquisadora Christine Friedenreich, que coordenou o estudo.

Para a médica, o resultado da pesquisa mostra que "levar uma vida ativa antes do diagnóstico do câncer de mama pode aumentar as chances de sobrevivência após o aparecimento do tumor".
A pesquisa canadense acompanhou 1,231 mulheres com câncer de mama. As participantes tinham idade média de 56 anos. Ao longo dos 8,3 anos de pesquisa, 341 mulheres morreram (223 de câncer de mama) e 327 tiveram a doença novamente. Comparadas com as menos ativas (que faziam até 1.4 horas de atividade física por semana), as que praticavam mais de 4 horas semanais tinham um risco 34% menor de ter câncer de mama, e 44% menos chance de morrer por causa do tumor.
Christine Friedenreich afirma que não há dúvidas que a atividade física tem efeito protetor na saúde feminina, mas que ainda é necessário fazer mais pesquisas para identificar a quantidade ideal de atividade física que as mulheres que querem reduzir o risco da doença devem praticar.
Fonte:globo.com

O ABACATE NO CONTROLE E PREVENÇÃO DA DISLIPIDEMIA

O óleo de abacate possui, em sua composição, substâncias bioativas capazes de prevenir e controlar as dislipidemias (presença de níveis elevados ou anormais de lipídios e/ou lipoproteínas no sangue). A constatação foi feita num estudo realizado no Departamento de Agroindústria, Alimentos e Nurtrição da Escola Superior de Agricultura Luiz de Queiroz (Esalq) da USP. A pesquisa, publicada na Revista Ciência e Tecnologia de Alimentos, avaliou o potencial do óleo para o consumo humano e os processos de extração e refino da substância para utilização na indústria alimentícia."Os abacates foram colhidos no seu estado de maturação quando ainda se apresentavam firmes", conta a professora Jocelem Mastrodi Salgado, da Esalq, coordenadora do trabalho. "Logo após, foram armazenados à temperatura ambiente, até atingirem seu ponto de maturação, ou seja, quando os frutos amolecem e cedem à leve pressão feita com os dedos". A variedade Margarida foi selecionada por encontrar-se facilmente disponível no mercado brasileiro e apresentar teor de matéria graxa ao redor de 20%

Os resultados mostraram que os processos de extração e refino do óleo a partir dessa variedade do abacate são tecnicamente viáveis, o que o torna excelente matéria-prima para a indústria de alimentos. Além disso, possui um perfil de ácidos graxos e esteróis muito semelhante ao perfil do azeite de oliva, podendo desta forma, substituir o óleo de soja e ser utilizado juntamente com o azeite de oliva nos óleos mistos, oferecendo ao consumidor brasileiro um produto de qualidade superior e com menor custo.

Vitamina
Concluiu-se ainda que o óleo de abacate, da variedade estudada, é uma boa fonte de vitamina E, pois 30 mililitros (ml) deste óleo atendem a 18% das necessidades diárias de um adulto. Segundo a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa), que estabelece diretrizes para os alimentos que utilizam informação nutricional complementar, para ser considerado alimento rico ou com alto teor de uma determinada vitamina, o mesmo precisa oferecer no mínimo 15% do valor correspondente ao previsto na tabela de Ingestão Diária Recomendada (IDR). Portanto, caso esse óleo venha ser comercializado no varejo, é possível utilizar essa alegação em sua rotulagem.

Os resultados confirmam a possibilidade de utilizar o óleo de abacate em substituição ao azeite de oliva ou como matéria-prima para a indústria alimentícia, pois suas composições nutricionais são muito semelhantes. "No entanto, são necessários mais estudos para melhorar o sabor e o aroma deste óleo", pondera Jocelem Salgado.

Para executar a pesquisa, separou-se a polpa das outras partes da fruta. A polpa fresca foi seca em estufa e, posteriormente, moída para a obtenção de um farelo. O óleo obtido do farelo foi extraído e caracterizado. O experimento foi realizado nos laboratórios de Bromatologia e Óleos e Gorduras da Esalq e foram utilizados frutos de abacate da variedade Margarida, provenientes da região de Piracicaba (interior de São Paulo).

Jornal Saúde 1-5-09

PILATES NA GRAVIDEZ

Quando se fala em “futuras mamães”, nosso foco é cuidar e contribuir para o bem-estar, estabilizando as articulações e mantendo a aluna forte e consistente.

A gravidez é um período de intensas transformações e modificações no universo da mulher. Fisicamente, o centro de gravidade se modifica devido ao aumento e peso da barriga, então a curvatura lombar acaba sobrecarregada. Ainda, há a produção de hormônios que estimulam maior mobilidade nas articulações, com a conseqüente perda de alguma estabilidade natural. Neste contexto, a força continua sendo uma excelente aliada para proteger e proporcionar maior qualidade de vida. Assim, o método Pilates vem contemplar não somente a força, mas também inúmeros benefícios às gestantes, através de exercícios que envolvem a consciência corporal, equilíbrio, força, flexibilidade e coordenação de uma forma holística, protegendo as articulações, amenizando dores e prevenindo quedas, encaminhando assim, a uma melhor adaptação da mãe às mudanças físicas e a uma gestação mais tranqüila. A respiração também é um dos pilares do Pilates, a qual traz benefícios ao bebê pela maior oxigenação e serenidade à mãe. Uma vez tendo os exercícios prescritos e orientados de forma correta, a prática do método por este público não tem nenhuma restrição, a não ser que a gestante tenha uma gravidez de risco. E lembre-se que o Pilates não é apenas para o período de gestação, mas também prepara ao parto e recuperação pós-parto. Estar em forma fisicamente vai ser de grande ajuda nas atividades diárias da nova mamãe.

MINERAIS, OLIGOELEMENTOS E METAIS TÓXICOS. QUANTO?

Estudos mais recentes têm demonstrado cada vez mais a importância de dosar marcadores bioquímicos em nosso corpo. Esta necessidade pode ser facilmente explicável quando raciocinamos em função das alterações sofridas no processo da instalação da doença. A cada dia novos marcadores de risco de doenças são estudados e comprovados em sua eficácia como fator de risco.

As mudanças bioquímicas precedem as mudanças fisiológicas e as alterações clínicas. É plausível supor que, ao medir alterações bioquímicas nós possamos calcular riscos e realizar intervenções precoces.

Um campo ainda pouco utilizado é o diagnóstico na área nutricional. Nutrientes essenciais deveriam ser avaliados para uma avaliação da qualidade da dieta do individuo. Pode-se especular que uma dieta equilibrada poderia ser o suficiente para garantir um aporte de nutrientes compatível com a necessidade do indivíduo, porém hoje não é o que se observa.

Um exemplo bastante sintomático é o selênio. Castanhas e nozes são tidos como fontes de selênio, porém ao estudarmos fisiologia vegetal, uma das informações que nos deparamos é que o selênio não é essencial a planta, não sendo utilizado por esta na sua fisiologia normal, diferente da nossa. Então a planta obrigatoriamente não conterá selênio em sua estrutura, pois não há um papel bioquímico para este oligoelemento. Os estudos concluem que a planta conterá selênio se crescer num ambiente rico em selênio, e esta é a premissa básica importante.

Outro dado é a influencia da agricultura moderna, que privilegia macronutrientes e não a qualidade nutricional da planta em função óbvia do combate a desnutrição calórica. Por exemplo, trigo cultivado em solo rico em zinco conterá mais zinco que trigo cultivado em solo pobre em zinco, refletindo portanto na dieta humana. Oligoelementos são sintomáticos quanto a sua presença nos alimentos.

Outra linha muito estudada são as fitoalexinas, que podem ser considerados nutrientes ao ser humano mas, são produzidas pelo metabolismo secundário da planta, ou seja, a planta produzirá se for necessário para sua sobrevivência, caso contrário a planta direcionará sua força de síntese para outros caminhos mais importantes. Oligoelementos devem ser avaliados no ser humano com bastante critério. A sua avaliação permitirá estabelecer um critério nutricional ao paciente, limitando a ingestão de oligoelementos que estão em excesso e aumentando a ingestão daqueles que estão em falta ou limítrofes.

Zinco – o zinco é um oligoelemento que deve ser constantemente mantido numa variação fisiológica. Seu excesso é tão ruim quanto a deficiência. Deficiência de zinco é associada primeiramente a déficit imune, maior susceptibilidade a doenças infecciosas, porém também a uma velocidade de reprodução celular deficitária e síntese protéica deficitária. Excesso de zinco é associado a maior prevalência de doenças neurodegenerativas como doença de Alzheimer e maior excitação neuronal via neurônios glutamatérgicos.

Cobre – o cobre também é um oligoelemento que deve ser controlado. Deficiência de cobre predispõe a tensão oxidativa e seu excesso também predispõe a tensão oxidativa. Doenças inflamatórias geram maior demanda de cobre e se ocorre a deficiência, a resposta inflamatória é deficitária.

Ferro – o ferro é outro elemento que devemos controlar. Excesso de ferro é associado a tensão oxidativa aumentada, há estudos ligando excesso de ferro a prevalência aumentada de câncer, diabetes e aterosclerose. Deficiência de ferro é bem conhecida da medicina.

Selênio – o selênio é bastante problemático. Tanto sua deficiência quanto seu excesso leva a hipotiroidismo subclínico. Déficit de selênio é associado a tensão oxidativa elevada, diminuição da resposta antioxidante e perda da força muscular.

Cromo – o cromo como todos os elementos, deve ser mantido dentro de uma janela de normalidade. Deficiência de cromo é associado a resistência periférica a insulina aumentada, que pode predispor a síndrome metabólica. Excesso de cromo é associado a maior prevalência de câncer.

Manganês – o manganês é importante em vários passos enzimáticos na bioquímica humana. Participa da superóxido dismutase mitocondrial. A deficiência de manganês é associada a tensão oxidativa intramitocondrial. Seu excesso leva a oxidação de moléculas, o passo mais conhecido é a oxidação de dopamina para 6-hidroxidopamina, uma neurotoxina.

A dosagem destes elementos no ser humano parece ser uma necessidade, não um luxo. O nível inadequado destes elementos, tanto excesso quanto deficiência estão associados a riscos a saúde da população e uma dieta adequada não pode compensar alguns dos elementos em função das suas características quanto a fisiologia vegetal e animal.

Dr. Joel Steinman

Médico do Esporte

CAMPANHA DE VACINAÇÃO DO IDOSO 2009

A Campanha contra a gripe começa no próximo dia 25 e o Paraná quer vacinar 80% da população de idosos.

A Campanha de Vacinação do Idoso 2009 começa em todo o País no dia 25 (sábado). No Paraná serão 2.580 postos de vacinação que funcionarão até o dia 8 de maio com a meta de imunizar 80% da população na faixa etária de 60 anos, o que corresponde a 915 mil pessoas. “A campanha de vacinação é de grande importância, pois uma gripe pode trazer complicações na saúde dos idosos” lembra o secretário da Saúde, Gilberto Martin, que também é médico geriatra.

As doses de vacinas disponíveis serão contra o vírus influenza (gripe), antipneumocóccica e vacina dupla bacteriana tipo adulto, contra tétano e difteria. Ao todo são 1,2 milhão de doses de vacina que estarão disponíveis durante a campanha para atender a população de mais de 60 anos que hoje corresponde a 10,6% do total de habitantes do Estado.

Segundo a chefe da Divisão de Vigilância em Doenças Transmissíveis, Nilce Haida, em pessoas saudáveis a eficácia da vacina chega a 90%. “Os resfriados que são causados por outros vírus não são prevenidos pela vacina”. Estudos ainda apontam que pessoas idosas estão mais vulneráveis às doenças pulmonares agudas, como consequência da gripe e de outras causas.

Algumas pessoas, depois de tomar a vacina, podem apresentar desconfortos, como dor leve e pequena vermelhidão no local da aplicação, entretanto esses sintomas desaparecem entre 24 e 48 horas. A enfermeira Nilce ressalta ainda que não existem riscos de contrair a gripe ao tomar a vacina, como muitos acreditam. “A vacina nunca poderá provocar gripe porque em sua composição existem apenas fragmentos do vírus morto”.

Desde a criação da campanha em 1999, o Paraná sempre manteve uma cobertura vacinal acima dos 75%. Nos últimos dois anos o número de idosos vacinados passou de 89%, sendo mais de 801 mil em 2008 e 775 mil em 2007.

Procure um posto de saúde e vacine-se!

PRINCÍPIOS DO PILATES

Joseph Pilates, o criador do método Pilates, baseou-se em vertentes da cultura oriental (concentração, controle corporal, flexibilidade, equilíbrio, percepção), e da cultura ocidental (tônus, resistência e definição muscular) para a criação dos princípios que norteiam o método Pilates.

Através destes princípios é que os praticantes alcançam seus objetivos e os benefícios do método, pois garantem uma execução do exercício de forma correta, segura, harmônica, equilibrada e eficiente; respeitando, principalmente, os aspectos anatômicos e biomecânicos do corpo.
Os princípios são:

Princípio da concentração: sempre manter a concentração no propósito do exercício durante a performance.

Princípio da respiração: a arte de respirar corretamente durante o exercício.

Princípio da centralização:

uniformidade, simetria, alinhamento do corpo, postura correta, vitalidade física, elevação da mente e espírito. O corpo deve trabalhar em unidade, onde todos os movimentos nascem do centro de forças do corpo. O centro é a base para o trabalho integrado de todo o corpo.

Princípio do controle: A boa postura é adquirida quando todo o mecanismo corporal está em perfeito controle. Os movimentos do pilates são lentos e controlados, devendo ser executados em uma velocidade constante.

Princípio da precisão: Os exercícios de pilates consistem e movimentos e respirações executadas com precisão. A visualização de linhas geométricas é usada para criarmos a noção de espaço ao redor. É possível de tornar consciente de como seu espaço pessoal é criado através da concentração e do recurso da precisão.

Princípio do movimento fluido: movimentos contínuos e harmônicos, lentos e executados na maior amplitude possível e com o mesmo esforço durante a contração concêntrica e excêntrica, desenvolvendo a força e o alongamento igualmente.

Princípio do isolamento: isolar articulação específica, estimular para desbloquear. Conhecer as fraquezas musculares para buscar o equilíbrio muscular através de exercícios que trabalhem as áreas negligenciadas.

Princípio da rotina: ter uma rotina, um programa sistematizado relativa a prática do método.

FELIZ PÁSCOA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Oiiii meus aluninhos queridoosss!!!!
Eu e o FLEXUS PILATES desejamos uma Páscoa cheia de VIDA, com muito DEUS e claro... muito chocolateeeeee!!! ... quer dizer... chocolate suficiente...senão engorda (e não vem me dizer que o suficiente é comer 10 ovos de uma vez hein hahaha)!! hehehehe

Beijo grande e aproveitem o feriado!!!!!!!

TODO MUNDO FAZ PILATES!!!

Olha aí hein... Todo mundo está fazendo Pilates, até o gatinho gordo! hehehe

DIA MUNDIAL DA SAÚDE

A Organização Mundial da Saúde (OMS) afirma que saúde é o mais completo estado de bem-estar físico, mental e social. Sendo assim, uma pessoa saudável não é aquela que está livre de doenças, mas sim aquela que mantém seu corpo e mente em harmonia. Harmonia essa que proporciona o grau máximo do bem-estar, disposição e vitalidade. Para tal, o exercício é um requisito fundamental para o indivíduo, sobretudo o Pilates que sincroniza a saúde física e mental, promovendo uma excelente qualidade de vida.

Em tempos em que o sedentarismo é cada vez mais alastrado, o FLEXUS PILATES parabeniza e se orgulha de seus alunos por ter a iniciativa de sair de sua zona de conforto e cuidar de sua saúde!

E para quem se identifivou com o video acima, vem conhecer o studio, vem descobrir o que só o FLEXUS faz por você!

ONDA RESPIRATÓRIA: MELHOR POSTURA, SEM ESTRESSE

Os principais fatores que influenciam a má postura são:
- Falta de auto-estima
- Falta de força muscular
- Atividades diárias em que a pessoa fica muito tempo sentada
- Encurtamento da musculatura

- Estresse físico, mental ou emocional
- Sedentarismo

Entretanto, tentar sentar ereto não resolverá o problema, pois a musculatura das costas acabará estressada e então a tensão aumentará. A melhor postura é aquela mais confortável dentro da coluna neutra. E ela será diferente de qualquer outra pessoa. Conforme o corpo se adapta a nova postura, os músculos encurtados vão sendo alongados e a musculatura estrutural vai se fortalecendo.

Quando as costas estão tensas, relaxe-a primeiro: sentado com as pernas levemente afastadas, apóie e relaxe o tronco nas coxas com os braços soltos para baixo. Assim, os feixes musculares começam a se desconectar (relaxar) de forma mais saudável, devagar.
Então inicie a “onda respiratória”, um treino incrível para a postura! Quando inflamos os pulmões em sua máxima (ou próxima do máximo) capacidade, as costelas se afastam e os músculos intercostais se alongam. O esterno (parte óssea se projeta para cima e para frente e a curvatura posterior do pescoço e da torácica diminuem, conduzindo a coluna em direção ao alinhamento. Ao soltarmos o ar (expiração), as musculaturas do pescoço e ombro são relaxadas. Porém, a contração do assoalho pélvico (sobretudo o períneo), abdome e interno das coxas, relativos à “onda respiratória”, manterá a postura, pois as vísceras são empurradas para cima, aumentando o espaço entre as vértebras. Quanto maior a freqüência de treino, maior o fortalecimento desta musculatura e mais rápido essa musculatura se encontrará em uma ordem postural de forma natural, mais confortável e mais alinhada. Teremos qualidade de movimentos e economia de energia.

É importante frisar que os ombros estejam sempre relaxados, para baixo. Por isso é importante aprender, assimilar e praticar a “onda respiratória” não somente nas aulas, mas também no dia-a-dia. “A repetição é amiga da perfeição”.

ZOOLÓGICO DE VIDRO

Sexta e sábado passados (3 e 4/Abril) foi apresentada a peça “Zoológico de Vidro” no Teatro Marista. Trata-se de uma remontagem do clássico de Tennessee Williams, sob a direção de Ulysses Cruz, tradução de Marcos Daud e interpretada por Cássia Kiss, Kiko Mascarenhas, Karen Coelho e Erom Cordeiro.
É uma história sobre relações familiares que vai revelando os sonhos e aspirações de uma família como qualquer outra, através de um discreto humor sarcástico. Amanda Wingfield é uma sulista de meia idade tagarela que manipula os filhos Tom e Laura. Amanda se incomoda com as escapadas de Tom, que se refugia do seu sufocante ambiente familiar todas as noites em cinemas. A mãe, através de chantagens emocionais, convence Tom a apresentar um candidato a marido para sua irmã Laura, que apresenta um comportamento submisso, complexado e tímido agravado pelas frustrações da mãe quanto ao casamento e à projeção na sociedade.Então, aos poucos vão surgindo as peculiaridades e paradoxos da vida, que acabam por nos surpreender com as várias cegueiras, paradigmas, neuroses e obsessões em prol do reconhecimento e sucesso. A verdade é que há uma linha muito tênue entre o sucesso e o fracasso, a escolha é única e somente nossa.Retrata também, a expectativa da presença de quem amamos e o medo da terrível rejeição; a idealização de uma pessoa; a angústia quando ternura e paixão começam a se misturar. Nos damos conta de nossa vulnerabilidade. O que nos faz lembrar os pequenos animais de Laura, os quais a mãe denominou de zoológico de vidro, deixando a metáfora da fragilidade e complexos de cada um, mas também o otimismo que se renova. No final, Tennessee Williams nos brinda com o retrato de uma família que, a princípio, achávamos que era parecida com a família de uma pessoa próxima. Mas acaba nos fazendo pensar quando percebemos que Amanda, Laura, Tom e Jim, são membros de nossa própria família, que convivemos com eles todos os dias, que um deles pode ser um de nós.
Somente após sentir o espetáculo, começamos a entender o sucesso e a constante remontagem desta peça pelo mundo; a atenção, análise e discução nas universidades.

PILATES:CORPO JOVEM NA MATURIDADE

"Não quero ser um velho alquebrado, quero ser um idoso saudável”, afirma o economista Alceu Tomkiw, 59 anos, diretor de uma multinacional em Curitiba. Como forma de prevenção às complicações naturais do envelhecimento, há quatro meses ele passou a praticar Pilates, readiquirindo uma postura correta, músculos mais firmes e alongados, maior capacidade respiratória e uma melhor qualidade de vida. Tomkiw diz que não se adapta ao ambiente agitado das academias.

Além do bem-estar que o método Pilates proporciona às pessoas de todas as idades, estudos mostram que acima de 60 anos essa prática pode ser uma importante aliada para aliviar dores, aumentar a percepção dos movimentos, proporcionar maior equilíbrio, fortalecer os músculos, desenvolver a flexibilidade, aliviar o estresse e elevar a auto-estima. Além disso, de acordo com a OMS (Organização Mundial da Saúde), uma atividade física regular e moderada reduz o risco de morte por problemas cardíacos de 20% a 25% e reduz substancialmente a gravidade de deficiências associadas a cardiopatias e outras doenças crônicas.

O método Pilates está enquadrado num contexto de prevenção primária, secundária e terciária. Realizado por meio de uma série de exercícios feitos no solo ou com equipamentos apropriados, trabalhando todo o corpo de forma harmoniosa e personalizada, conforme as restrições de cada praticante.

O Pilates é um programa completo de condicionamento físico e mental que tem como objetivo desenvolver a estabilidade corporal necessária para uma vida mais longa e saudável. Com um estilo de vida pouco ativo, a imobilização e as doenças neuromusculares diminuem o tamanho e a quantidade do colágeno. A prática desses exercícios estimulam a renovação desta substância e melhoram o equilíbrio da composição química dos fluidos e tecidos do organismo.

O método é também um forte aliado ao combate à osteoporose, doença que causa dor nas costas, fragilidade do esqueleto e maior suscetibilidade às fraturas. Assim, o trabalho com exercícios de fortalecimento dos músculos envolvidos com essas estruturas retarda os níveis da doença, melhorando a força muscular, o condicionamento físico e a coordenação. Sem falar que os praticantes de pilates também fortalecem o assoalho pélvico, que consiste de músculos utilizados para controlar o fluxo da urina e impurezas sólidas do corpo.

Fonte: revistacorpore.com.br

QUAL É A DO FIM DE SEMANA?

E aeeee! Programas para o fim de semana?

Já estou sabendo que o fim de semana para alguns já começa hoje, né meninassss!!! Show do Roupa Nova...meu pai adoraa!
Amanhã vou ao teatro "Zoológico de vidro", vamos ver se é bom...semana que vem eu conto! Quem quiser ir provavelmente ainda tem ingresso - à venda na livraria Espaço do Maringá Park Shopping. Quem for me procura hein! Estarei nas primeiras fileiras, no meio! Quem sabe agente não estica hein hei hein ho ho ho !!!
O cinema em Maringá city continua FRACO... o jeito é locar ou baixar... Quem curtir cinema cult posso indicar alguns q eu adoro, dá um toque, ou prometo que posto aqui no Blog depois! Ahhh estreou o vencedor do oscar "Quem quer ser um milhonário" (até que enfim!) lá no Cinesystem. Quem assistir me conta o que acharam!
Para quem está interessado em mudar de casa, investir, alugar ou vender imóveis, esse fim de semana está rolando a "Feira Imobiliária" lá no Centro de Eventos Araucária. Corram, vai até domingo de tardezinha. Visitem o estande da Proposta Imóveis (de papai hehehe).

Baladas... que eu saiba as coisas de sempre: dj residentes, bandas de sempre... ahhhh claro! Hoje tem Beatles for Sale lá no Valentino, só que é em Londrina... ahhhhhh!!! Para mim não vai rolar... mas quem quiser pegar uma estrada, durmam por lá! Nem inventa de beber, dirigir...affffff a tia vai ficar brava hein! heheh.. mas é SÉRIO!!!!

Não sei mais o que vai ter de bom na "metrópole"... se rolar algo massa chamem a titxerrr bele!!!!

Seja o que for, se joguem!!!! (com responsabilidade heinnnn!)

Beijooooo e segunda me contem tudo!!!

MAS AFINAL O QUE É PERÍNEO?

Estima-se que cerca de 35% das mulheres brasileiras entre 45 e 60 anos de idade (10 milhões de brasileiras) apresentam incontinência urinária. Entre suas causas, está a fraqueza do assoalho pélvico. Assoalho Pélvico é um termo utilizado para nomear os músculos que se situam na parte inferior da pelve, entre eles o PERÍNEO, tanto no homem quanto na mulher. Suas principais funções são:

* Sustentação: a força da gravidade e o aumento da pressão intra-abdominal (rir, tossir, contrair,levantar) provocam pressão dos órgãos pélvicos sobre os MAP, que contraem para manter o posicionamento desses órgãos.
* Esfincteriana: Os MAP promovem fechamento rápido da uretra e do reto para garantir a continência.
* Sexual: Os MAP possuem receptores que aumentam a sensação de prazer sexual.

Os músculos do assoalho pélvico formam um oito (8), sendo que o círculo de cima envolve a abertura da vagina e da uretra e o círculo de baixo envolve a abertura do ânus. Um assoalho pélvico saudável tem um bom tônus e elasticidade. Entretanto a idade, a falta de exercícios em geral, e mesmo a gravidez e parto (vaginal ou cesariana) fazem com que estes músculos fiquem mais fracos, o que pode dar início a uma incontinência urinária e prolapsos de órgãos pélvicos.
Para que os MAP sejam ativados, é necessário recrutar a musculatura abdominal profunda. No Pilates, tanto os músculos abdominais quanto os MAP são extremamente requisitados para o bom posicionamento corporal da técnica, já que a contração desses músculos estabilizam a pelve permitindo uma execução correta dos movimentos. Por isso, o método é tão eficiente também neste caso.

PILATES AJUDA A DIMINUIR AS CONSEQUÊNCIAS DA CRISE MUNDIAL

Uma “marolinha” ou não, a crise econômica tem sido uma preocupação para muitos empresários, para quem trabalha na Bolsa de Valores, para operários de grandes fábricas e comerciantes. E esse momento tão delicado no mercado financeiro pode não somente afetar o bolso, mas também a saúde (insônia, estresse, depressão e até pressão alta).
Sendo o exercício físico essencial a saúde em circunstâncias normais, nesse momento de tensão se torna mais urgente ainda, pois a prática regular auxilia a estabilidade da pressão arterial, diminuição do estresse no dia-a-dia e, conseqüentemente traz horas de sono mais tranqüilas, além de aumentar a sensação de bem-estar e auto-estima, que contribui para a saúde mental.

Pensando nisso, o FLEXUS PILATES fortalece suas ações através de estratégias que incentivam e potencializa os objetivos dos alunos. Mais do que bem estar físico, o Flexus tem como foco oferecer um estilo de vida saudável onde a prevenção, a boa alimentação e a prática de um programa de exercícios adequado estejam em sintonia para manter o corpo em forma e a mente sã. Por isso, o Pilates deve ser considerado um investimento à saúde física, mental e qualidade de vida de forma preventiva, indo na contramão de quem acredita que, para "cortar custos", deve-se "cortar o Pilates".

Fazer Pilates é como ter um plano de saúde, só que em vez de utilizá-lo quando está doente, você o tem como uma prevenção, além de utilizar todos os serviços oferecidos.

PRESENTINHO DO FLEXUS PILATES, PARA VOCÊ!!

DRENAGEM LINFÁTICA TAMBÉM É SAÚDE!

A drenagem linfática é uma técnica de massagem que facilita o escoamento da linfa, líquido que circula nos vasos linfáticos e que filtra as toxinas para a corrente sanguínea onde será eliminada, principalmente, pela urina.

O QUE A DRENAGEM FAZ POR VOCÊ:
- Aumenta a circulação linfática e sanguínea- Melhora a oxigenação dos tecidos- Melhora a defesa do organismo- Elimina excesso de líquidos e toxinas - Acelera a cicatrização dos tecidos- Regulariza a atividade intestinal- Otimiza o funcionamento renal- Promove relaxamento- Reduz edemas e inchaços dolorosos- Tratamento da celulite - Auxilia na melhora de edemas - Contribui ao combate do envelhecimento precoce

FLEXUS PILATES mantém parceria com massoterapeuta capacitada (Rosana Burda) para que seus alunos tenham oportunidade de vivenciar todos esses benefícios, sempre pensando no o seu bem-estar.

POR ISSO, O FLEXUS ESTÁ TE PRESENTEANDO COM UMA DRENAGEM LINFÁTICA SUPER 10!!!

É Só marcar:

Flexus Pilates (3225-2401/9125-5938)

ou

Rosana (9984-1043)

O TEATRO MÁGICO

Sexta passada (27/03/09) teve show do Teatro Mágico no Marista. Bombou total aquele teatro! A fila dobrava o quarteirão...uma loucura!!! E a divulgação adivinha quem fez... a galera do Sol Propaganda, entre eles meus aluninhos Rober, Pati, Cíntia e Míriam. Que orgulhooooo!!!! heheheh Quem não foi perdeu hein!!! Acima, Fernando Anitelli, vocal, guitarra, violão e palhaço...rs

OIIIIII, SEJAM BEM VINDOS!!!

Este Blog é mais um pretexto para nos reunirmos! Vale de tudo: novidades, sugestões, críticas, fofoquinhas, piadas, receitas, besteirol, papo cabeça, eventos, etc. O ESPAÇO É NOSSO!