NIVEL ESCOLAR DOS IDOSOS PODE INFLUENCIAR NA CAPACIDADE DE REALIZAÇÃO DAS ATIVIDADES DA VIDA DIÁRIA

A capacidade de pessoas idosas reproduzirem movimentos que proporcionam independência de locomoção na terceira idade pode estar intimamente ligada ao nível de escolaridade. Os resultados são de uma pesquisa realizada no Laboratório de Aprendizagem Motora da Faculdade de Medicina da USP (FMUSP), com pessoas acima dos 60 anos (homens e mulheres) e alfabetizadas.

Os voluntários com melhor nível escolar tiveram melhor aproveitamento nos testes. O estudo evidencia que as habilidades desenvolvidas na ?escola da vida? não substituem as habilidades mentais treinadas na escola formal, ocasionando a deficiência de aprendizagem mesmo de tarefas simples como as motoras, que perduram até o final da vida.

Na primeira parte do trabalho, os voluntários foram orientados a memorizar uma sequência determinada de movimentos com os dedos de umas das mãos. Já nesta primeira etapa, os que tinham menor escolaridade apresentaram mais dificuldades. Numa segunda etapa, aconteceu o que os pesquisadores chamaram de familiarização das tarefas a serem realizadas. As etapas fizeram parte da avaliação realizada antes do treinamento propriamente dito.

Nos treinamentos foram cerca de 4.800 movimentos, realizados em 8 sessões, durante 4 semanas. O grupo de baixa escolaridade foi mais lento durante todo o experimento, embora os dois grupos tivessem apresentado melhora no desempenho após os estímulos motores e cognitivos.

Ainda devem ser realizadas outras pesquisas para que novas estratégias sejam definidas em tratamentos fisioterápicos para beneficiar pessoas de baixa escolaridade, mas os pesquisadores acreditam que estes resultados já são um grande passo para ajudar a amenizar as deficiências causadas pela falta de escolaridade em idosos.

Fonte:Yahoo

O PILATES NA ESPONDILÓLISE

Espondilólise é uma espondilose (alterações degenerativas de uma vertebra) que se refere a uma lesão da região posterior da vértebra por uma falha anatômica que provoca a descontinuidade dos pares interarticulares, podendo ser uni ou bilateral e estar associada ou nao a espondilolistese, apresentando graus variados de separação. Trata-se de uma lesão de origem indeterminada se acredita ser causada por fratura por estresse na pars interarticularis, que é vulnerável a forças repetitivas de flexão, extensão e rotação. Normalmente ocorre em atletas ou esportistas que já possui uma pré disposição anatômica no pedículo da vértebra (congêito), como uma soldadura incompleta, que com a prática esportiva, acaba se rompendo e resultando em uma espondilolistese.

O indivíduo pode não sentir nenhum sintoma, pode ter dores na região afetada de pequena intensidade (diagnóstico é difícil) ou também há a possibilidade de a dor ser forte e incapacitante. A vértebra mais freqüentemente acometida é a L4 e a L5. O diagnóstico pode ser feito através de radiografias e tomografias que visualizam esse pedículo. Quando o grau de espondilolistese é máximo (L5 encontra-se completamente à frente do sacro) pode ser chamada de espondiloptose. Se o problema não for diagnosticado precocemente ou não for tratado adequadamente, a fratura pode não consolidar, evoluindo para dores recorrentes e, à longo prazo, pode gerar um escorregamento progressivo entre vértebras (espondilolistese), com piora do quadro doloroso e eventualmente compressão neurológica, cujo tratamento é muito mais difícil e prolongado.

Uma das condições mais comuns relacionada é a espondilólise lombar, na qual uma pequena porcentagem dos casos são sintomáticas. Nestes, o tratamento conservador demonstra boas melhoras. Por outro lado, os pacientes que apresentam dor persistente e refratária ao tratamento conservador, o tratamento cirúrgico muitas vezes é indicado.

A manutenção do tratamento se dá pela potencialização da força muscular para a estabilização e evitar a perda da funcionalidade da área afetada. Para tal, o PILATES se insere como uma excelente alternativa, pois atinge o objetivo do aluno sempre presando a segurança e estabilizando as dores.

No FLEXUS PILATES o aluno aproveita ao máximo o que o método oferece, pois o objetivo é focado de forma objetiva através de uma análise profunda do perfil do aluno. No geral, para o caso de Espondilólise, a mobilização articular é bastante visada, já que a disfunção dos tecidos moles pode alterar o movimento. Os estímulos são graduais através de exercícios fluidos e holísticos que garantem a integridade das estruturas músculo-esqueléticas envolvidas, assim previnindo contra novas crises. Ainda, no programa de exercícios sempre constará as principais capacidades físicas ajustados de acordo com a especificidade do aluno, sob os cuidados de profissionais capacitados e atualizados. E de quebra, o aluno ainda terá todos os outros benefícios do Pilates, como consequência do método aplicado de forma adequada.

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O FLEXUS PILATES acaba de se credenciar com a COOPER CRED, administrador de cartões que disponibiliza opções de meios de pagamento e serviços com profissionalismo, segurança e rentabilidade.
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RECICLE O PLÁSTICO

Assistam esse vídeo. É bem educativo e explicativo quanto ao processo de reciclagem do plástico, e como contribuir no nosso dia-a-dia. Vamos fazer a diferença!

BENEFÍCIOS DO PILATES À ESPONDILOLISTESE

A coluna vertebral é facilmente acometida por diversas patologias, sendo que 5% da população geral, são afetados por lesões espondilolíticas, as quais ocorre com maior freqüência ao nível de L5-S1 (Cailliet, 2001).

No caso, a espondilolistese é uma espondilose (alterações degenerativas de uma vertebra) caracterizada pelo deslizamento ou deslocamento de uma vértebra no sentido anterior, posterior ou lateral em relação à outra, ocasionando dor ou irritação da raiz nervosa.

Pode ser classificada (Wiltse e Bradford) pela etiologia do escorregamento vertebral:

Displásica – Anomalia da parte superior do sacro ou do arco de L5;

Ístmica – Lesão do istmo vertebral, pares interarticulares, ocasionada por fratura resultante da fadiga na região ou por a parte interarticular se apresentar alongada (mas intacta);

Degenerativa – Lesão resultante de uma instabilidade intersegmentar de longa duração, sendo mais freqüente em mulheres e mais comum ao nível de L4-L5. Lesão Secundária a processo degenerativo do disco ou articulação intervertebral posterior;

Traumática – Fratura aguda do arco posterior da vértebra;

Patológica – Enfermidade óssea que acomete o arco posterior (tumor ósseo, etc). Pode se dar em uma doença óssea localizada ou generalizada, sendo de raro acontecimento.

É também classificada de acordo com a intensidade (Meyerding):

Grau I - deslizamento de até 25%,

Grau II - deslizamento de 25% a 50%,

Grau III - deslizamento de 50% a 75%

Grau IV - deslizamento de 75 a 100%. Caracteriza a espondiloptose - total deslocamento de L5 à frente de S1.

Os sintomas incluem dor lombar Dor irradiada (dor Ciática), dor nas pernas ao caminhar, formigamento, encurtamento dos músculos posteriores das pernas, perda de força e coordenação dos movimentos e em alguns casos, incapacidade de andar.

Existem basicamente três causas: falha congênita, amolecimento inflamatório de um ligamento da vértebra e instabilidade por traumas.
A espondilolistese degenerativa ocorre em adultos e idosos, pois é provocada pelo desgaste das articulações facetárias, como parte do quadro de degeneração da coluna.

A espondilolistese ístmica ocorre por um defeito das articulações facetárias, que pode ser de natureza congênita ou devido a lesões ocorridas na infância. Como pode ser por uma má-formação congênita, a espondilolistese ístmica é comum na infância e adolescência.

O diagnóstico e exame podem ser feito por Raio-x e Ressonância Magnética. De forma indireta, percebe-se que a elevação da perna na posição reta é incômoda e dolorosa.

A cirurgia é indicada para a espondilolistese grave e progressiva (no insucesso dos tratamentos conservadores ou alterações neurológicas), a vértebra que desliza deve ser fixada (normalmente, por implantes metálicos de titânio) para impedir que o deslizamento avance, e se os nervos estão apertados devem ser liberados. A utilização de um aparelho ortopédico ou de gesso pode ser parte do tratamento após a correção cirúrgica do defeito. Porém, no tratamento inicial conservador podem constar medicações (Antiinflamatórios, relaxantes musculares, analgésicos, etc), fisioterapia e exercícios.

Um método de exercício muito indicado pela sua eficácia e segurança, é o PILATES. Trata-se de uma alternativa para a reabilitação ou condicionamento físico, importante para manter os benefícios decorrentes do tratamento. Serão necessários estímulos frequentes e graduais que garantam a integridade das estruturas músculo-esqueléticas envolvidas e previnam contra novas crises. É um método que preconiza alcançar um desenvolvimento do corpo de forma uniforme, objetivando uma melhora no condicionamento físico e mental que exigem um trabalho do corpo todo.
O FLEXUS PILATES se dedica em estudar caso por caso, a fim de cuidar do aluno na sua essência. Mas, no geral, em casos de espondilose, o FLEXUS PILATES visa melhorar o grau de mobilidade músculo-articular, diminuir a compressão no complexo disco e vértebras, dando espaço para nervos e gânglios, fortalecer os músculos profundos e posturais da coluna vertebral enfatizando o controle intersegmentar da coluna lombar, cervical, quadril e ombro; a fim de otimizar os movimentos de flexão, extensão, látero-flexão e rotação.

Estudos recentes observaram que técnicas de tração vêm sendo usadas com sucesso, durante anos, no tratamento das discopatias e doenças degenerativas da coluna vertebral, o que reforça um dos pilares do método de trabalho no FLEXUS.

HOMEM QUE SE CUIDA

O Ministério da Saúde lança a Política Nacional de Saúde do Homem. O objetivo é facilitar e ampliar o acesso da população masculina aos serviços de saúde. A iniciativa é uma resposta à observação de que os agravos do sexo masculino são um problema de saúde pública. A cada três mortes de pessoas adultas, duas são de homens. Eles vivem, em média, sete anos menos do que as mulheres e têm mais doenças do coração, câncer, diabetes, colesterol e pressão arterial mais elevadas. Por meio dessa iniciativa, o governo federal quer que, pelo menos, 2,5 milhões de homens na faixa etária de 20 a 59 anos procurem o serviço de saúde ao menos uma vez por ano.

As principais medidas de prevenção incluem:

-Alimentação saudável

-Não fumar e evitar bebidas alcoólicas

-Exames médicos preventivos periódicos

- Praticar exercícios físicos regulares

O PILATES, por ser um método de exercício seguro e eficaz, sobretudo, à saúde, qualidade de vida e bem-estar, também se inclui como um importante meio preventivo para os cuidados da saúde do homem, e consequentemente, à estética corporal, elevando a auto-estima.

Muitos homens já aderiram ao método no FLEXUS PILATES, derrubaram barreiras e hoje são frequentadores assíduos.

PILATES E A ALIMENTAÇÃO ADAPTADA À 3 IDADE

A maioria dos idosos conserva os hábitos de alimentação formados quando ainda eram mais jovens. Entretanto, muitas pessoas nessa faixa etária correm risco de desnutrição por vários motivos:

Falta de informação sobre uma nutrição adequada
Limitações financeiras
Incapacidade física, que interferem com a compra e preparo de alimentos
Isolamento social
Anorexia (falta de apetite)
Mal absorção provocada por doença gastrointestinal agravam ainda mais o estado nutricional do idoso

O uso à longo prazo de certas drogas terapêuticas que interferem com a absorção e o metabolismo de nutrientes, pode também causar desnutrição nos idosos
As modificações na alimentação de um idoso podem ser necessárias devido a certas características próprias do processo de envelhecimento.

O QUE OCORRE NA MAIORIA DOS IDOSOS

A medida que se envelhece, as necessidades de energia do corpo diminuem, mas ao mesmo tempo, cresce a demanda por alguns nutrientes. Embora o envelhecimento seja inevitável, alguns cuidados podem prevenir muitas das alterações degenerativas comuns em idosos.
De um modo geral, os idosos são o grupo mais mal nutrido de todos e há muitas razões para isso: o apetite, o paladar e o olfato diminuem com a idade, tornando a comida menos atraente. Muitas pessoas tem dificuldade em mastigar, além disso, azia, prisão de ventre, intolerância a lactose e outros problemas digestivos aumentam com a idade.

RECOMENDAÇÕES DIETÉTICAS PARA O IDOSO

Com a idade, o corpo fica menos eficiente para absorver e usar alguns nutrientes; a osteoporose e outras doenças comuns em pessoas mais velhas também alteram as necessidades nutricionais.
Conseqüentemente, o idoso pode precisar de quantidades extras dos seguintes nutrientes:

Cálcio: previne a osteoporose e manter os ossos saudáveis
Fibras: previne a prisão de ventre
Potássio: especialmente se tiver prisão de ventre ou se utilizar diuréticos
Vitamina B12: participa da formação das células vermelhas do sangue e mantém os nervos saudáveis
Vitamina D: participa da absorção do cálcio
Zinco: ajuda a compensar a diminuição da imunidade

DICAS PRÁTICAS PARA A ALIMENTAÇÃO DO IDOSO

-Estabeleça horários regulares para as refeições
-Escolha pratos que proporcionem contrastes de cor, textura e sabor

-use ervas e temperos. Uma pitada de noz-moscada ou canela pode compensar o paladar diminuído.
- Beba 6 a 8 copos de água, suco ou outra bebida não alcoólica por dia. Pessoas idosas geralmente sentem menos sede ou reduzem a ingestão de líquidos devido à incontinência urinária. Isso pode contribuir para prisão de ventre e problemas renais, além de aumentar o risco de desidratação no verão.
-Faça exercícios físicos, sempre procurando orientação do seu médico e de um profissional de educação física capacitado. O PILTAES é um método de exercício físico bastante eficiente também para as necessidades dessa faixa etária. Entre vários benefícios, o PILATES atuará na manutenção e potencialização da força e da flexibilidade, bem como nas capacidades físicas e na saúde mental para manter as atividades da vida diária com qualidade. E o importante para a alimentação, é que o método estimula o bom humor e a melhora do apetite.

A MULHER IDOSA
A mulher quando chega aos 40 anos deve estar mais atenta à sua alimentação, por 3 motivos principais: osteoporose, envelhecimento precoce e menopausa.

Com relação à osteoporose, é muito importante que a mulher coma muitos alimentos fonte de cálcio, tais como: leite e iogurte desnatado, alimentos ricos em vitamina D (por exemplo os laticínios) e verduras de cor escura (exceção feita ao espinafre por conter ácido oxálico que inibe a absorção do cálcio).
A menopausa também é uma alteração fisiológica que costuma aparecer a partir dos 40 anos. Ela resulta do declínio progressivo dos níveis de estrogênio, causando o fim da menstruação. Esse declínio pode causar calores, suores noturnos, insônia e ressecamento da vagina. Muitas mulheres preferem contrabalancear a falta do estrogênio com um tratamento de reposição hormonal. Essa reposição consegue contrabalancear alguns efeitos da menopausa, mas não interrompe o envelhecimento. O ideal é combinar uma dieta saudável, onde incluímos o amido, legumes, frutas, carnes magras e laticínios. Tal qual a osteoporose, a menopausa exige que as mulheres comam alimentos ricos em vitamina D e cálcio.

(Adaptado de RgNutri)

PARABÉNS FISIOTERAPEUTAS!

FELIZ DIA DAS CRIANÇAS!!!

Aos nossos sábios aluninhos serelepes que buscam a saúde e qualidade de vida desde cedo, no momento certo. Que continuem nos trazendo alegria e motivação! E que preservem essa criança no coração para sempre, assim como muitos dos nossos alunos grandinhos.

Aproveitem o dia, brinquem muito, corram muito, se lambuzem e depois contem tudo para a profi!!

Então, FELIZ DIA DAS CRIANÇAS para todos nós!

AÇÃO DO PILATES NAS DOENÇAS COMUNS EM IDOSOS

Segundo o Ministério da Saúde as doenças mais comuns apresentadas por idosos são:

Doenças Cardiovasculares: Infarto, Angina, Insuficiência Cardíaca

Fatores de risco: Pouca atividade física (sedentarismo), fumo, diabetes, alta taxa de gordura no sangue (colesterol) e obesidade (gordura).
Sintomas: Falta de ar, dor no peito, inchaço, palpitações.
Prevenção: Praticar atividade física de forma sistemática, não fumar e controlar o peso, colesterol e a diabetes.

Derrames (Acidente Vascular Cerebral - AVC)
Fatores de risco: Pressão alta (hipertensão arterial), fumo, sedentarismo, obesidade e colesterol elevado.
Sintomas: Tontura, desmaio paralisia súbita.
Prevenção: Praticar atividade física de forma regular e sistemática, não fumar, controla a pressão arterial, peso e o colesterol

Câncer
Fatores de risco: Fumo, exposição ao sol, alimentação inadequada, obesidade, casos na família, alcoolismo.
Sintomas: Depende do tipo de Câncer, um dos sintomas mais comuns e o emagrecimento inexplicável
Prevenção: Consultar o médico pelo menos uma vez por ano para fazer exames preventivos, evitar exposição ao sol em excesso e não fumar.

Pneumonia
Fatores de Risco: Gripe, enfizema e bronquite anteriores, alcoolismo e imobilização na cama
Sintomas: Febre, dor ao respirar, escarro, tosse.
Prevenção: Praticar atividade física de forma regular e sistemática, boa alimentação, vacinação contra gripe e pneumonia.

Enfizema e Bronquite Crônica
Fatores de Risco: Fumo, casos na família, poluição excessiva.
Sintomas: Tosse, falta de ar e escarro.
Prevenção: Para de fumar, manter a casa ventilada e aberta ao sol

Infecção urinária
Fatores de Risco: Retenção urinária no homem e na mulher a incontinência urinária.
Sintomas: Ardor ao urinar e vontade freqüente de urinar.
Prevenção: Consultar um médico e tratar a infecção e sua causa.

Diabetes
Fatores de Risco: Obesidade, sedentarismo, casos na família
Sintomas: Muita sede e aumento no volume de urina.
Prevenção: Controlar o peso e a taxa de açúcar no sangue.

Osteoporose
Fatores de Risco: Fumo, sedentarismo, dieta pobre em cálcio, nas mulheres o risco é 7 vezes maior.
Sintomas: Não há sintomas, em geral, é descoberta pelas complicações (fraturas).
Prevenção: Praticar atividade física de forma regular e sistemática, não fumar, comer alimentos ricos em cálcio

Osteartrose
Fatores de Risco: Obesidade, traumatismo, casos na família.
Sintomas: Dores nas juntas de sustentação (joelho, tornojelo e coluna), e na mãos
Prevenção: Controlar o peso e praticar atividades física adequada.

O Ministério da Saúde recomenda que os idosos façam visitas pelo menos uma vez por ano ao médico e realize exames e utilizem vacinas como forma preventiva de identificar e combater as doenças em sua fase inicial facilitando o tratamento e a proteção da saúde.

Vacinas:
Tetano - a cada 10 anos.
Gripe - anualmente. Pneumonia - a cada 05 anos.
Pneumonia - a cada 5 anos.

Exames:
Aferir a pressão arterial - anualmente.
Coleterol Sangüíneo - anualmente.
Glicemia - anualmente.
Pressão ocular - anualmente.
Urina - anualmente.
Ginecológico (feminino) - anualmente.
Próstata (masculino) - anualmente.

Observem que a maioria das medidas de prevenção e fatores de risco das doenças citadas está relacionada aos benefícios ou efeitos da ausência do exercício físico (destacado na cor roxa). Assim, o PILATES, por ser um dos métodos de exercício físico sistemático mais eficientes e seguros, também se insere na lista de prevenção das principais doenças da terceira idade. E além da prevenção destas, o praticante conquista todos os outros inúmeros benefícios já apresentados nesse blog (lista na lateral direita da tela), sobretudo a estabilização das dores e tensões, socialização - importantíssima nessa faixa etária, auto-estima, auto-confiança física e emocional, independência nas atividades da vida diária, saúde, bem-estar e qualidade de vida.

Então, venha ao FLEXUS PILATES e previna-se! Nós cuidamos de você!

PILATES: ESSENCIAL NA TERCEIRA IDADE

De acordo com a OMS (Organização Mundial de Saúde), o envelhecimento ativo trata-se de uma política de saúde, uma atividade física regular e moderada reduz o risco de morte por problemas cardíacos em 20 a 25% em pessoas com doença do coração diagnosticada, além de reduzir substancialmente a gravidade de deficiências associadas à cardiopatia e outras doenças crônicas relacinadas ao envelhecimento.

Um estilo de vida sedentário pode fazer com que os idosos sintam as perdas decorrentes ao envelhecimento de forma mais acelerada, sobretudo em quatro capacidades funcionais importantes para a saúde e independência: força, equilíbrio, flexibilidade e resistência aeróbia. O Pilates é uma forma bastante eficiente de desacelerar o processo dessas perdas e manter muitas capacidades físicas, além de prevenir e retardar o avanço de males como a sarcopenia e a osteopenia. O método se inclui no contexto de uma prevenção primária, secundária e terciária aos males à saúde.

O Pilates é um método que equilibra e harmoniza os sistemas corporais, além de desenvolver consciência de si e do outro. O método contribui para o fortalecimento dos ossos e da musculatura e também refina o controle motor, otimizando o sistema de equilíbrio do corpo. Quanto mais cedo for praticado, maior será sua capacidade de contribuição. As pessoas mais velhas, em especial, encontram no Pilates um espaço seguro e eficiente para a exploração e a restauração de movimentos que nunca antes julgariam capazes de executar. O método permite movimentos prazerosos, sem medo e sem dores.

No FLEXUS PILATES os programas de exercícios são individualizado e elaborados com toda a atenção às necessidades do aluno, para que o mesmo seja capaz de realizar as atividades da vida diária e ter qualidade de vida na medida que envelhece. A força e a flexibilidade são estimuladas de forma gradual e holística, da mesma forma que a estabilização da coluna e a propriocepção são potencializadas pelo fortalecimento das forças centrais do corpo. Outro atrativo para a faixa etária é o ambiente de concentração que o método facilita, extremamente seguro, onde há possibilidades de várias experiências de movimentos com o corpo conectado à mente. Assim, teremos movimentos mais econômicos e eficientes, grupos musculares mais equilibrados, memória estimulada, além de promover a auto-estima e socialização. Esses conceitos são indispensáveis para uma população em processo de envelhecimento, que precisa fortalecer a autonomia, independência, qualidade de vida e expectativa de vida saudável. Esses conceitos incorporam de uma maneira complexa não apenas a saúde física de uma pessoa como também seu estado psicológico, suas relações sociais, suas crenças e sua relação com o ambiente.

INFLUÊNCIA DO PILATES NO PADRÃO DE SONO DE IDOSOS

Cochilar um pouco não é sinal de problema de saúde para um idoso, mas se essas sonecas passarem do limite, isso pode ser um indício de que algo não vai bem com seu estado físico ou psicológico. Durante muito tempo, achou-se que a fragmentação do sono de um idoso, ou seja, o "sono picado", era causada pela degeneração das estruturas do cérebro responsáveis pelo controle dos ritmos biológicos, os assim chamados "relógios biológicos". No entanto, a pesquisa da enfermeira da Unicamp Filomena Ceolim, orientada pelo professor Luiz Menna-Barreto, do Instituto de Ciências Biomédicas (ICB) da USP, sobre os padrões de sono de idosos saudáveis e ativos, sugere interpretação alternativa.
Em sua tese de doutoramento, Filomena Ceolim estudou idosos sadios do Grupo da Terceira Idade do Sesc de Campinas, medindo as ocorrências de sono dia após dia por meio do actígrafo, um aparelho de pulso que registra a atividade motora permitindo inferir as ocorrências de sono. "Nossa dúvida era se esse padrão mais fragmentado era uma característica intrínseca ao avanço da idade ou se estaria associado a algum estado de sofrimento", afirma Menna-Barreto. "Uma das hipóteses a ser verificada era que, se a fragmentação do sono era uma decorrência normal do envelhecimento, então, quanto mais idoso, maior deveria ser a fragmentação". Ele afirma que mais de dois episódios por dia podem ser chamados de "sono fragmentado", independente da duração.
No entanto, o que o grupo pôde constatar foi que a fragmentação do sono não é uma característica intríseca dos idosos, estando provavelmente relacionada a efeitos secundários de doenças características da terceira idade e/ou ao abandono social e falta de motivação em geral. "Dores em geral interferem no sono, superficializando-o ou mesmo inibindo-o. Distúrbios respiratórios são causas freqüentes de problemas no sono", explica. "Em deprimidos freqüentemente são encontradas alterações na arquitetura do sono, ou seja, na sequência de fases mais superficiais e profundas em uma noite de sono".
Quanto ao hábito da sesta, Menna-Barreto afirma que não é sinal de desorganização temporal e que não pode ser considerada sono fragmentado. "O que parece ser normal é uma tendência ao sono no início da tarde. Algumas pessoas dormem regularmente a sesta após o almoço, outras não", diz. Na pesquisa, tanto os idosos que cochilavam quanto os que não cochilavam tinham uma vida bastante satisfatória. "Nossos resultados mostram idosos que dormem a sesta e outros que não dormem, até onde sabemos sem relação com a idade mais ou menos avançada", afirma o pesquisador. Alguns podem não sentir necessidade de fazer uma sesta quando jovens, mas podem passar a fazê-la quando não têm mais compromissos.
"No entanto, quando um idoso começa a fragmentar demais o sono ele deve, antes de mais nada, avaliar se isso não é conseqüência de algum estado de sofrimento", alerta Menna-Barreto. "Mas tanto quanto a dor física, a dor da alma também tem efeitos negativos sobre o sono, já que a falta de motivação que acompanha os quadros depressivos pode comprometer a sincronicidade dos relógios biológicos com os ciclos ambientais"
Para o idoso que sofre de sono fragmentado, o pesquisador afirma que já há tratamentos em teste, como mudanças de hábito e exercícios. Recentemente passou-se a utilizar também banhos de luz e uso de hormônios (melatonina, que sinaliza a ocorrência da noite e do dia). "Não há consenso científico sobre esses procedimentos, embora seja geralmente aceito que medidas que promovam regularidade de hábitos sejam acompanhadas de melhorias na qualidade do sono", assegura Menna-Barreto.

Fonte: Grupo multidisciplinar de desenvolvimento e ritmos biologicos

Porém, estudos do Instituto do Sono de São Paulo, afirmam que exercícios no final da tarde pode ajudar na qualidade do sono. O PILATES, por ser um método que equilibra e harmoniza os sistemas corporais, apresenta um grande auxílio no sono.

O FLEXUS PILATES, além de oferecer segurança, tranqüilidade e acolhimento também ao público fisicamente mais frágil, visa sempre a saúde e bem-estar acima de tudo, focando variáveis como o fortalecimento dos ossos e da musculatura, alongamento e o refinamento do controle motor, otimizando o sistema de equilíbrio do corpo, minimizando a incidência de quedas. Quanto mais cedo for praticado, maior será a capacidade de contribuição do método.

POTENCIALIZE SEU GOLF COM PILATES

Muitos golfistas já sofreram ou estão propensos a sofrer lesões relacioadas ao golf ao longo do tempo. Geralmente, essas lesões resultam de um padrão de movimento ruim e mal condicionamento físico voltado ao esporte.
Segundo o Physician and Sports Medicine, o PILATES voltado ao golf oferece um programa de condicionamento que ajudará o esportista a bater na bola de forma mais consistente e precisa, diminuindo os riscos de lesões e dores nas costas. Muitos golfistas já descobriram o PILATES e o utiliza como uma ferramenta importante e essencial de formação que mantém o corpo equilibrado e potencializa o desempenho. Profissionais como Rich Beem e Camilo Villegas praticaram muito Pilates que os auxiliaram na conquista de vários campeonatos.

Devido aos vícios de postura da modalidade, excesso de uso dos mesmos grupos musculares e falta de estímulo para outros músculos, um golfista se encontrará com desequilíbrio muscular ficando vulnerável principalmente nas pernas, quadris, braços, ombros e costas, refletindo na performance do jogo. Os drives, por exemplo, podem acabar mais curtos e menos precisos.

O PILATES é um método de exercícios que pode tanto reabilitar, como otimizar o condicionamento físico de forma equilibrada e saudável, através da flexibilidade e da força que reflete na postura, equilíbrio e coordenação. Para tal, a parte central do corpo é utilizada como base para a estabilização do corpo e segurança no exercícios, tão vital na prática do golf, já que o esporte tem o tronco, ombros e a pélvis como o eixo do movimento. Além de também auxiliar e melhorar o "hip", rotação, através da amplitde de movimento e estabilização do tronco e melhorar a concentração através da respiração centrada.

O FLEXUS PILATES prescreve o treinamento do esportista de acordo com a individualidade e objetivo, sempre prezando a especificidade do esporte, bimecânica e tranferência. A avaliação prévia, servirá de base para a elaboração do programa de exercícios afim de atender as necessidades do golfista. As articulações do ombro, cotovelo, punho e pélvis são estabilizadas e terão uma excelente amplitude sem sobrecarregar ligamentos e tendões. A força e a flexibilidade aumentam de forma global, a postura e as escápulas se apresentam mais organizadas e há maior consciência corporal promovendo padrões eficicientes e econômicos de movimentos, por exemplo, uma distribuição de força na tacada. Ainda, observa-se uma otimização da amplitude de movimento nos quadris e ombros, conduzindo a um ótimo backswing e siga-through; um maior e consistente hip turno de maior potência pela rotação e um swing mais potente devido à harmonia dos músculos condicionados.

PLANOS ESPECIAIS NO MÊS DOS IDOSOS!

O FLEXUS PILATES homenageia a todos os idosos, que nos passam tanta alegria e sabedoria a cada dia.

Que vocês continuem jovens, com seus planos e sonhos, e sempre buscando a manutenção da saúde e qualidade de vida. Que vocês nunca envelheçam a alma, e vivam intensamente, afinal essa é a fase mais tranquila da vida.

Para comemorar essa data, o FLEXUS PILATES oferece no mês de Outubro, Planos Especiais de pagamento a todos os idosos que estiverem interessados em otimizar sua qualidade de vida através do PILATES.

Entre em contato conosco e saiba mais detalhes!

(44)3225-2401

(44)9125-5938

Email/Msn: flexus.studiopilates@gmail.com

Skype: flexus.pilates

PESQUISA APONTA QUE EXERCÍCIOS EM GRUPO AUMENTAM TOLERÂNCIA À DOR

Treinar em grupo aumenta a tolerância à dor e ajuda a intensificar os exercícios. A conclusão é de uma pesquisa da Universidade de Oxford, que será publicada no jornal Biology Letters.

Comandado pela antropóloga Emma Cohen, o estudo foi conduzido com 12 pessoas que se exercitaram em máquinas simulando o movimento de remadores em quatro sessões de 45 minutos cada, durante duas semanas. Em duas das etapas os voluntários treinaram sozinhos e nas demais, em grupos e de maneira perfeitamente sincronizada. Os pesquisadores, então, mediram, após cada período de exercícios, o nível de endorfina no corpo. Como a endorfina só pode ser medida a partir de punção na região lombar, o que seria impraticável, foi adotada uma técnica para identificar o grau de tolerância à dor e, portanto, do nível de endorfina. Uma algema foi apertada nos braços dos participantes até que eles reclamassem de dor. A relação é possível, pois a endorfina quando liberada no cérebro aumenta a sensação de bem-estar e, consequentemente, a tolerância à dor, inclusive a provocada pela produção de ácido lático pelos músculos após os exercícios. Como esperado pelos pesquisadores, a tolerância foi maior depois das sessões de exercícios em grupo, e os resultados foram parecidos mesmo levando-se em consideração variáveis como hora do dia.

Outros estudos serão realizados para verificar o resultado. Isso porque os pesquisadores levaram em consideração dados de outros estudos para explicar a descoberta, como o de que exercícios coordenados aumentariam os laços sociais entre as pessoas. Como os remadores treinavam há mais de um ano, foi considerada a hipótese de que a presença de amigos tenha influenciado nos resultados.

Michelle Achkar
Fonte:Terra 29/09/09

COMO ESTRAGAR A FOTO ALHEIA

Oi pessoal!
Frequentemente analiso as radiografias e exames de vocês...achei engraçada essa que me mandaram, e resolvi postar em homenagem a vocês, e claro, para descontrair um pouco no último dia do mês!

ROUPAS ADEQUADAS PARA A PRÁTICA DE PILATES

Estampa das costas

Quem nunca se deparou com uma pessoa fazendo caminhada de calça jeans? Por mais despojada que essa pessoa seja, o jeans nao foi desenvolvido para a prática de exercícios fisicos. Claro que isso pode ser reflexo da má informação.

A roupa adequada para a maioria das atividades físicas, sobretudo o Pilates, são as consituídas por tecidos leves e confortáveis, que permitam uma boa amplitude de movimento e deixe a pele respirar. Assim, o aluno terá melhores condições para realizar os exercícios e terá maior efetividade nos resultados.

Pensando nisso o FLEXUS PILATES adotou essa camiseta, que além de ser adequada para a prática do Pilates, também é uma forma de divulgar a nossa atividade, que traz tantos benefícios à nossa saúde.

Adquira já sua camiseta FLEXUS PILATES e mostre que você cuida da sua saúde.

Disponível nas cores branca e preta, camisetas ou "baby look" tamanhos P, M e G.

FAÇA PARTE DO TIME FLEXUS PILATES!

O FLEXUS PILATES preza muito a qualidade de vida e bem-estar de seus alunos, e para tal, há todo um time trabalhando para que os frutos sejam colhidos. Qualquer que seja o departamento ou a função desempenhada, a união e opinião de todos são importantes para o TIME.
Um Time de Trabalho é fundamentado em um conjunto de indivíduos, que associados buscam uma ação comum, com determinado fim. Os membros de um time têm conhecimento de todas as informações, etapas e filosofia do trabalho a ser realizado. São indivíduos liderados por um responsável, que procura integrar o grupo às tarefas a serem desenvolvidas, buscando motivar, empreender e envolver o senso de responsabilidade e emocional de cada indivíduo no trabalho.

Se VOCÊ profissional/estudante da área de educação física ou fisioterapia, recepcionista, secretária, profissional da limpeza, ou até mesmo pertencente a outra área que possa contribuir com o estúdio, que se encaixe nesse conceito, entre em contato conosco para um bate-papo. Conheça e entenda um pouco mais sobre o estúdio, seja como profissional atuante, trainee ou estagiário. Todos serão bem vindos em nos conhecer e nos ajudar a escrever nossa história.

FAÇA PARTE DO TIME FLEXUS PILATES!

Fernanda T. Shimauti
Diretora/Professora
(44) 9125-5938
(44) 3225-2401
email/msn: flexus.studiopilates@gmail.com

email: fernanda@flexuspilates.com.br

PILATES, NEUROPLASTICIDADE E ANTI-AGING

O PILATES INCLUI EXERCÍCIOS COGNITIVOS, DE EQUILIBRIO E CONSCIÊNCIA CORPORAL QUE FAVORECEM A NEUROPLASTICIDADE E TEM EFEITOS ANTI AGING. APRENDA UM POUCO!

As últimas investigações científicas demonstram que a atividade mental modifica o cérebro e nos conduz ao que conhecemos como “SABEDORIA”. Estes últimos descobrimentos se inserem no que se denomina NEUROPLASTICIDADE. Sabia que o cérebro melhora com a idade?
Durante muitos anos se acreditou que, a partir de certa idade, o número de neurônios não se renovava mais. As últimas investigações da neurociência demonstram que o cérebro pode se regenerar mediante seu uso e potenciação. A chave para alcançar o sucesso se chama: “NEUROPLASTICIDADE” que é moldar a mente, o cérebro, através da atividade.

Em março de 2000, investigadores da Universidade de Londres descobriram que os taxistas dessa cidade tinham uma parte do cérebro, o Hipocampo -região importante para a memória espacial -, particularmente desenvolvida, muito mais que o resto das pessoas. “O cérebro muda de forma, segundo as áreas que mais utilizamos, segundo a atividade mental.
Os taxistas desenvolviam mais essa zona porque a exercitavam mais, memorizando a cada dia ruas e caminhos. Nesses homens e mulheres, sua capacidade para memorizar ruas e caminhos não diminuía, mas aumentava com o passar dos anos.

Em 2002 cientistas alemães descobriram a mesma coisa na Circunvolução de Heschl dos músicos, área do córtex cerebral importante para processar a música. Em 2004 os mesmos resultados teve o Instituto de Neurología de Londres, na circunvolução angular esquerda, estrutura cerebral importante para a linguagem, no cérebro das pessoas bilíngües.
Nós seres humanos podemos criar novos neurônios ao longo de toda a vida. O esforço para criarmos novos neurônios pode aumentar mediante o esforço mental. Os efeitos são específicos: dependendo da natureza da atividade mental, os novos neurônios se multiplicam com especial intensidade em diversas zonas cerebrais. DESTAS EXPERIÊNCIAS SE PUDERAM OBTER OS SEGUINTES RESULTADOS:
Os novos neurônios vão ficar nas zonas do cérebro que mais usamos. Isto se denomina “neuroplasticiadade”: a atividade pode moldar a mente. Isto demonstra a importância de se manter uma atividade mental intensa, conforme envelhecemos.
O exercício físico protege nossa saúde cardiovascular. O exercício cognitivo protege nossa saúde cerebral, é fator de proteção contra demência e senilidade.

O PILATES INCLUI EXERCICIOS COGNITIVOS E DE CONSCIENCIA COORPORAL!

O moderno estudo da neuroplasticidade demonstra que os cérebros das pessoas mais velhas não degeneram, mas têm uma evolução particular, de acordo com a atividade realizada, o que torna essas pessoas “sábias” quando chega a velhice.
O CÉREBRO MUDA DE FORMA SEGUNDO AS ÁREAS QUE MAIS UTILIZAMOS.
Nas pessoas, à medida que envelhecem, se dá naturalmente uma deterioração maior no hemisfério direito que no esquerdo. Isto ocorre porque usam mais o hemisfério esquerdo, que é o encarregado de colocar em marcha tarefas já aprendidas e consolidadas. Para aprender algo, necessitamos mais do hemisfério direitoo, mas quando alcançamos certo nível de perícia, essas atividades passam a ser controladas pelo hemisfério esquerdo.
Ao longo da vida, acumulamos um repertório de destrezas cognitivas -habilidades e capacidade para reconhecer padrões- que nos permitem abordar novas situações com familiaridade. É o que popularmente chamamos “EXPERIÊNCIA”.
À medida que envelhecemos, nossa atividade mental está mais dominada por essas “rotinas cognitivas”, pelo “piloto automático”.
Isto não é ruim, pois permite resolver problemas complexos mediante o “reconhecimento instantâneo” de padrões, sem muito esforço, problemas que podem representar um verdadeiro desafio para uma mente mais jovem.
Porém, a estimulação cognitiva, que obriga a utilizar o hemisfério direito, é um ingrediente no estilo de vida que ajuda a evitar a deterioração do cérebro.

A corrente científica dominante respalda a afirmação de que a vida mental intensa desempenha um papel essencial no bem-estar cognitivo, nas etapas avançadas da vida.

Que tal a idéia de incluir o exercício cognitivo de forma regular, como um traço do nosso estilo de vida?
Seria extraordinário se nossa incipiente compreensão da função da neuroplasticidade na conservação da saúde mental desse lugar ao aparecimento de um novo fenômeno de massa: O FITNESS MENTAL !

Dr. Joel Steinman - Medicina esportiva

BICICLETADA EM MARINGÁ

O Dia Mundial Sem Carro ocorre todo dia 22/09 e é um movimento que começou em 1998 na França, se espalhou logo por algumas cidades da Europa nos últimos anos do século 20, e desde então vem se espalhando pelo mundo, ganhando a cada edição mais adesões nos cinco continentes. Trata-se de um manifesto/reflexão sobre os gigantescos problemas causados pelo uso intenso de automóveis como forma de deslocamento, sobretudo nos grandes centros urbanos, e um convite ao uso de meios de transporte sustentáveis - entre os quais se destaca a bicicleta. Apesar da data ser comemorada na terça feira, a bicicletada ocorrerá no sábado. Vista uma camiseta verde ( ou lenço, ou qualquer outro acessório) e junte-se a nós, a favor dos direitos dos ciclistas.

Dia: Sábado, dia 26 de setembro de 2009

Local: Concentração e saída da praça da catedral

Horário: 09h00.

Participe!

21 DE SETEMBRO: DIA DA ÁRVORE

PILATES CONTRA A INCONTINÊNCIA URINÁRIA

Para bilhões de pessoas ao redor do mundo, incontinência urinária não é só um problema médico, ela também afeta o bem estar emocional, psicológico e social. Muitas pessoas têm medo de participar de atividades normais do cotidiano que os levem muito longe do toalete.

Segundo a Sociedade Internacional de Continência, a incontinência urinária é definida como a perda involuntária de urina, que em geral ocorre insidiosa e progressivamente. É um problema que pode atingir ambos os sexos, todas as idades e camadas sociais e representa um problema social e de higiene.Estima-se que 30% a 60% das mulheres no período pós-menopausa possam ter incontinência urinária, por diminuição da elasticidade dos tecidos da uretra, provocados por queda no nível do estrogênio (hormônio feminino produzido pelos ovários).

Causas primárias ou agravantes da incontinência urinária:
SEDENTARISMO – pouca atividade física associada a longo período de permanência na posição sentada causam diminuição na força da musculatura do períneo.
TABAGISMO – a nicotina diminui a síntese e a qualidade do colágeno, fundamental na manutenção da elasticidade muscular, e também favorece o surgimento de contrações involuntárias da bexiga. O excesso de tosse, comum aos tabagistas, causa danos aos tecidos de sustentação da uretra e da vagina.
DOENÇAS PULMONARES CRÔNICAS – a tosse provoca um aumento da pressão intra-abdominal em relação à pressão uretral, afora os danos acima mencionados.
DOENÇAS NEUROLÓGICAS – de origem central ou periférica como na doença de Parkinson, esclerose múltipla, lesão do cone medular, etc.

CONSEQUÊNCIA DE ALGUMAS CIRURGIAS
USO DE DIURÉTICOS – por aumento na produção de urina, em condições já de algum comprometimento da contenção urinária.
INFECÇÃO URINÁRIA – quando com infecção urinária, as mulheres apresentam piora do quadro de incontinência.

DIABETES – devido às alterações da inervação local e à maior predisposição de adquirir infecção urinária.

FRAQUEZA DE MÚSCULOS DA REGIÃO PÉLVICA

OBSTRUÇÃO DA URETRA PELO AUMENTO DA PRÓSTATA

DOENÇAS ENVOLVENDO NERVOS E MÚSCULOS

Outras causas podem ser de duração mais prolongada, até mesmo permanente: hiperatividade do músculo da bexiga, fraqueza dos músculos que seguram a bexiga no lugar, fraqueza no esfíncter uretral (músculo que circundam a uretra), problemas, problemas congênitos, aumento da próstata,lesões da coluna espinhal, cirurgias ou doenças envolvendo nervos e/ou músculos (esclerose múltipla, distrofia muscular, poliomielite e acidente vascular cerebral). Em muitos casos, vários fatores estão associados como causa da incontinência.

Classificação da incontinência urinária:
INCONTINÊNCIA URINÁRIA DE ESFORÇO – ocorre quando a pressão abdominal é superior a pressão de fechamento da uretra, causando uma perda involuntária de urina em esforços como tossir, espirrar ou levantar peso. Ocorre devido a uma deficiência no suporte vesical e uretral que é feito pelos músculos do assoalho pélvico ou por uma fraqueza ou lesão do esfíncter uretral.
URGE-INCONTINÊNCIA – o indivíduo sente urgência em urinar, levando à perda do controle miccional. Acontece quando a bexiga está hiperativa, ou seja, contrai sem o seu comando ou desejo de que ela faça isso. Existem várias causas para essa condição. A bexiga pode tornar-se hiperativa devido uma infecção urinária que irrita a mucosa da bexiga ou por alterações nos nervos que normalmente controlam a bexiga e em muitos casos a causa pode não ser detectada.

INCONTINÊNCIA MISTA- é uma combinação das duas condições anteriores.
INCONTINÊNCIA PARADOXAL – o paciente não consegue eliminar toda urina da bexiga, causando sensação de gotejamento após a micção
BEXIGA NERVOSA – normalmente a mulher deve ser capaz de suprimir o desejo de urinar e neste caso, ao tentar suprimi-lo ocorre uma contração involuntária do músculo da bexiga (músculo detrusor), escapando urina.

INCONTINÊNCIA POR TRANSBORDAMENTO - ocorre quando a bexiga não é esvaziada por longos períodos, tornando-se tão cheia que a urina simplesmente transborda. Isso pode acontecer quando existe uma diminuição da sensibilidade da bexiga (você não percebe que a bexiga está cheia), quando existe uma fraqueza do músculo da bexiga ou obstrução na uretra que dificulta o esvaziamento normal. A principal causa de incontinência por transbordamento é um aumento da próstata com obstrução da uretra. Por essa razão esse tipo de incontinência é mais comum no homem. Fraqueza do músculo da bexiga e diminuição da sensibilidade pode ocorrer em ambos, homens e mulheres, mas isso é mais comum em pessoas com diabetes, uso crônico de álcool e outros problemas que levem a diminuição da função neuronal.
ENURESE NOTURNA - Perda de urina durante o sono. Quando um indivíduo apresenta duas ou mais causas de incontinência, cada causa deve ser encontrada e tratada apropriadamente.

TRATAMENTO:

A incontinência urinária é tratável e geralmente não requer cirurgia. As formas de tratamento podem variar no grau invasividade, desde uma simples mudança nos hábitos até cirurgias complexas.

Dependendo do caso, pode ser prescrito medicamentos para relaxar a musculatura da bexiga (diminuir a hiperatividade) ou para aumentar o tonus dos esfíncteres; ou pode ser recomendada a cirurgia individualizada e realizada para cada caso específico. Porém, a realização de uma cirurgia não adequada pode piorar o problema. Por isso, é importante que analise a possibilidade com muita cautela.

Entretanto, em muitos casos, a terapia comportamental e tratamentos conservadores são bem efetivos. Consistem em orientações sobre o funcionamento da bexiga e da musculatura pélvica, mudanças comportamentais no hábito urinário e algumas técnicas de fisioterapia.

O método PILATES, entre vários benefícios, também apresenta melhoras neste quadro, já que envolve a estimulação constante dos músculos do assoalho pélvico como parte da base dos exercícios, aumentando a força e a elasticidade muscular da região. Muitos dos exercícios visam fortalecer o esfíncter uretral para diminuir as perdas de urina. Além de estimular a percepção corporal, ajuste postural e melhora do padrão respiratório.
Adaptado de Fabiana Cavalcante de Souza

POR QUE ADERIR À COLETA SELETIVA DE LIXO?

Papel

• A cada 28 toneladas de papel reciclado evita-se o corte de 1 hectare de fl oresta (1 tonelada evita o corte de 30 ou mais árvores);
• A produção de uma tonelada de papel novo consome de 50 a 60 eucaliptos, 100 mil litros de água e 5 mil KW/h de energia. Já uma tonelada de papel reciclado consome 1.200 Kg de papel velho, 2 millitros de água e 1.000 a 2.500 KW/h de energia;
• A produção de papel reciclado dispensa processos químicos e evita a poluição ambiental: reduz em 74% os poluentes liberados no ar e em 35% os despejados na água, além de poupar árvores;
• A reciclagem de uma tonelada de jornais evita a emissão de 2,5 toneladas de dióxido de carbono naatmosfera;
• O papel jornal produzido a partir das aparas requer 25% a 60% menos energia elétrica do que a necessária para obter papel da polpa da madeira.

Metais

• A reciclagem de 1 tonelada de aço economiza 1.140 Kg de minério de ferro, 155 Kg de carvão e 18 Kgde cal;
• Na reciclagem de 1 tonelada de alumínio economiza-se 95% de energia (são 17.600 kwh para fabricar alumínio a partir de matéria-prima virgem, contra 750 kwh a partir de alumínio reciclado) e 5 toneladas de bauxita, além de evitar a poluição causada pelo processo convencional, reduzindo 85% da poluição do ar e 76% do consumo de água;
• Uma tonelada de latinhas de alumínio, quando recicladas, economiza 200 metros cúbicos de aterros sanitários;
• Vale lembrar que que 96% das latas no Brasil são recicladas, superando os índices de países como o Japão, Inglaterra, Alemanha, Itália, Espanha e Portugal. Entretanto, este número pode chegar próximo a 100% dependendo de suas atitudes!

Vidro

• O vidro é 100% reciclável, portanto não é lixo: 1 kg de vidro reciclado produz 1 kg de vidro novo;
• As propriedades do vidro se mantêm mesmo depois de sucessivos processos de reciclagem, ao contráriodo papel, que vai perdendo qualidade ao longo de algumas reciclagens;
• O vidro não se degrada facilmente, então não deve ser despejado no solo;
• O vidro, em seu processo de reciclagem, requer menos temperatura para ser fundido, economizando aproximadamente 70% de energia e permitindo maior durabilidade dos fornos;
• Uma tonelada de vidro reciclado evita a extração de 1,3 tonelada de areia, economiza 22% no consumo de barrilha (material importado) e 50% no consumo de água.

Plásticos

• Todos os plásticos são derivados do petróleo, um recurso natural não renovável e altamente poluente;
• A reciclagem do plástico economiza até 90% de energia e gera mão-de-obra pela implantação de pequenas e médias indústrias;
• 100 toneladas de plástico reciclado evitam a extração de 1 tonelada de petróleo.

Fonte:WWF

Seja consciente! Mobilize sua casa, seu prédio, sua rua, seu bairro a aderir à Coleta Seletiva de Lixo.

TRATANDO A SINOVITE TRAVÉS DO PILATES

A Membrana sinovial é uma fina camada de tecido conjuntivo que reveste estruturas como tendões, cápsulas articulares e bursas sinoviais. É composta por células sinoviais que produzem o líquido sinovial, um gel viscoso transparente que lubrifica as estruturas as quais recobre, sobretudo as articulações, além de secretarem também mucopolissacarídeos e pequena quantidade de proteínas de alto, e prover a nutrição de aproximadamente dois terços da cartilagem articular avascular margeando o espaço articular.
Quando ocorre inflamação de uma membrana sinovial, se da a sinovite. Os sinais característicos incluem a presença de liquido na articulação, espasmo, dor muscular e limitação do movimento. Cracteriza-se pelo intumescimento flutuante devido ao derrame dentro de um sacro sinovial. O traumatismo dirigido à uma articulação (como golpe, distensão, torção), qualquer movimento forçado além da amplitude normal de movimento, ou o uso excessivo de uma articulação anormal pode resultar em sinovite, se o traumatismo for suficientemente grave para produzir uma lesão da membrana sinovial.

A primeira medida no tratamento da sinovite aguda é o repouso. A parte afetada deve ser mantida numa posição que permita o maior relaxamento dos músculos adjacentes. Como o traumatismo pode causar muitas vezes uma sinovite hemorrágica, a aspiração do líquido pelo médio, seguida de aplicação de calor, com envoltórios quentes, compressas úmidas ou calor infravermelho ou radiante, costuma ser suficiente para reduzir a dor e o espasmo muscular. A diatermia pode ser utilizada mais tarde; todavia, deve ser suspensa se ela produzir um agravamento do processo. Se houver uma grande perda do tonus muscular ou relaxamento dos ligamentos, a estimulação galvânica e farádica dos músculos afetados, bem como a massagem leve, ajudará a restaurar a integridade da articulação. O movimento é recomendado desde o inicio. A principio, deve ser passivo e muito leve e, mais tarde, ativo com aumento da amplitude. Para tal, o PILATES auxilia de forma sistematizada, progressiva e sempre respeitando os limites biomecânicos e se baseando na cinesiologia. O movimento e a articulação são reabilitados e a força e a flexibilidade são potencializadas, a fim de manter a função do membro e da articulação e prevenir possiveis reincidecias.

SUPER DICA: MÚSICA ERUDITA GRATUITA!

Hoje, no projeto “Convite à Música” o violoncelista pernambucano Antonio Meneses, considerado um dos melhores instrumentistas do mundo atualmente e o melhor no violoncelo, fará uma apresentação em Maringá. A apresentação gratuita será n0 Teatro Calil Haddad, em edição especial. Meneses fará um duo com a pianista Celina Szrvinsk, com quem gravou o CD “Soirées Internationales” em 2008. A entrada é gratuita e quem quiser assistir o espetáculo pode retirar o convite no Teatro Calil Haddad antes da apresentação, a partir das 20 horas. IMPERDÍVEL hein pessoal!

Data: quinta-feira - 17 de setembro

Horário: 21 horas

Local: Teatro Calil Haddad

http://www.antoniomeneses.com/

O PILATES NO TRATAMENTO DAS LUXAÇÕES E SUBLUXAÇÕES

A luxação de uma articulação se dá quando as superfícies articulares se separam completamente umas das outras, perdendo a aproximação. Quando as superfícies articulares se separam de forma parcial, ou seja, alguma parte dessas superfícies ainda estão em contato, ocorre a subluxação.
Possíveis causas da luxação ou subluxação são a mal formação congênita das superfícies articulares, paralisia muscular extensa ao redor de uma articulação, mas o trauma ainda é o principal fator. Ainda, há a possibilidade de ocorrer em indivíduos que sofrem de Artrite Reumatóide com destruição das superfícies articulares e alterações nos tecidos moles.

É frequente que as luxações causadas por traumas estejam associadas às fraturas ou danos nos tecidos moles por estiramento ou ruptura das estruturas ao redor da articulação, como ligamentos, tendões, bainhas sinoviais e cartilagens. E se houver inflamação aumentam os riscos de aderências dentro da cápsula da articulação, causando rigidez. Pode haver deformidade no local da luxação pois o contorno normal da articulação pode ser modificado. Porém, existem casos que essas deformidades não são muito nítidas. É comum também, que haja perda de função da articulação e membro afetado, bem como fraqueza muscular ao redor da articulação e possivelmente no resto do membro se ele for imobilizado por algum tempo.

O PILATES se insere como um forte aliado também na recuperação das luxações e subluxações.

Os exercícios fluidos, centrados na respiração e contração da parte central do corpo, visarão sobretudo, o fortalecimento muscular, aumento da estabilidade articular, lateralizações, flexões e extensões. Após a tração, se dão programas de exercícios de mobilização ativa, propriocepção e reforço do padrão de movimento do membro em questão com apoio inicial e carga progressiva. Assim, há uma ótima recuperação, diminuindo a probabilidade de sequelas. A consiência corporal e a respiração ajudará na estrutura do movimento, na postura correta e no equilíbrio muscular, que acarretarão em padrões eficientes de movimento.

Muitos alunos, após a recuperação, aderem o PILATES ao seu dia-a-dia a fim de manter o padrão físico adquirido no período de recuperação e potencializar os ganhos futuramente, garantindo uma excelente qualidade de vida para o resto da vida.

ENTREVISTA NO PROGRAMA "LENTE ABERTA"

Fernanda Tomimatsu Shimauti, Diretora/Professora do FLEXUS PILATES, é entrevistada por Dani Luz no programa "Lente Aberta", canal 20 da TV por assinatura NET.

Este mês, o assunto central é sobre as novidades do estúdio, além de abordar temas como a ação do Pilates nas tensões e vício postural no trabalho e como o método nos ajuda no dia-a-dia.

Toda semana, haverá alguma novidade do FLEXUS PILATES no "Lente Aberta".

Confiram!

Canal 20, Multi TV do canal por assinatura NET

Programa "Lente Aberta"

Toda Terça-feira às 22:30

Reprise durante toda a semana na grade da programação

PENSE DE NOVO

ANDROPAUSA E PILATES

A ANDROPAUSA OU CLIMATÉRIO VIRIL são termos usados para designar um quadro clínico de diminuição do hormônio masculino testosterona, que ocorre em uma parcela significativa de homens acima de 60 anos ou mesmo um pouco antes, a partir dos 50 anos. Determinados hábitos de vida e o stress psicogênico são alguns dos fatores contribuintes para esta ocorrência mais precoce.
O hormônio masculino testosterona é produzido por células nos testículos, que são estimulados por hormônios produzidos por uma glândula na base do cérebro chamada hipófise. Na adolescência, é responsável pelas características sexuais, como desenvolvimento do pênis, aumento dos pelos, mudança de voz e aumento da massa muscular. O testículo é responsável por 90% da produção de testosterona. Entre os fatores que podem determinar a andropausa está a falência e atrofiamento do testículo, que pode ocorrer em qualquer idade e causar a queda na produção do hormônio masculino. A diminuição da testosterona pode ser determinada também quando a hipófise (glândula na base do cérebro responsável pela estimulação da produção dos hormônios) para de exercer sua função de estimular os testículos.
A andropausa não é um processo isolado mas parte de outro mais amplo que é a senescência, a qual ocorre a partir de várias idades e por uma série de fatores variados, dos quais o mais importante é a hereditariedade. Na senescência ocorre uma série de alterações nos níveis circulantes de hormônios, neurotransmissores, neuropeptídeos, vitaminas e diversas outras substâncias sendo que algumas destas alterações bioquímicas têm papel preponderante na gênese do declínio da função androgênica do homem idoso.
A base fisiológica que fundamenta a grande variação individual nos níveis séricos de testosterona observada em qualquer idade não está ainda bem elucidada. Além do próprio processo de envelhecimento, existem fatores fisiológicos e outros relacionados ao estilo de vida (alimentação, atividade física, sexualidade etc.) que influenciam a variabilidade destes níveis, e que devem ser considerados na avaliação do homem idoso. A hereditariedade é um deles.
Quanto aos fatores relacionados ao estilo de vida, uma dieta vegetariana e rica em fibras parece estar associada a níveis mais elevados de testosterona do que uma a base de carnes com altos conteúdos lipídicos, o que poderia se dever ao fato de uma menor insulinemia acompanhar as dietas vegetarianas. Outra causa de redução androgênica transitória é o jejum prolongado, no qual ocorre queda dos níveis de leptina e como consequência uma deficiência gonadotrópica. O tabagismo parece favorecer os níveis de testosterona em cerca de 5% a 10% em relação a não-fumantes jovens ou idosos. No entanto, análises de multirregressão variada indicam que fumar mais de 10 cigarros por dia leva a uma andropausa mais precoce, trazendo o início da mesma para menos de 50 anos. O abuso de drogas e de álcool, mesmo na ausência de dano hepático, pode acentuar o decréscimo de testosterona próprio da idade, sendo que no caso do álcool nota-se uma discreta elevação dos níveis de estradiol. O estresse, tanto físico quanto psíquico, é um potente redutor androgênico. Há indícios de que o estresse psicogênico e a depressão possam, por ação no nível central e periférico, produzir um hipogonadismo androgênico em homens ainda não idosos, constituindo-se assim em um dos fatores que contribuem para um quadro de andropausa cada vez mais precoce.
Mesmo que a senescência reduza os níveis de testosterona, doenças intercorrentes, mais incidentes nesta época, podem acentuar este declínio. O infarto agudo de miocárdio e as cirurgias causam declínios transitórios, ainda que intensos da Testosterona livre. Já doenças crônicas induzem reduções mais prolongadas. Homens idosos com diabete tipo 2 têm níveis reduzidos de testosterona, de acordo com a correlação negativa entre níveis de insulina e de testosterona. Na aterosclerose coronariana e após a ocorrência de infarto miocárdico foi observada otestosteronemia, ainda que no caso dos infartados não esteja estabelecido se estes níveis
reduzidos de testosterona são uma consequência da aterosclerose ou um fator de risco pré-existente para doença cardiovascular. Na insuficiência renal crônica, na síndrome de apnéia noturna e na hemocromatose, ainda que nesta o hipogonadismo seja multifatorial, o hipoandrogenismo é consequência de uma insuficiência gonadotrópica. Patologias endócrinas hipotálamo-hipofisárias indutoras ou não de hiperprolactinemia, e também testiculares primárias pré-existentes acompanhadas de atrofia testicular, como a varicocele, as orquites e
a criptorquidia, intensificam o quadro de hipoandrogenismo do homem idoso. Por fim, devem-se mencionar os efeitos dos muitos medicamentos e drogas com ação central e/ou periférica adversa sobre a função testicular. Dentre eles, sobressaem os glicocorticóides e os neurolépticos, ambos muito frequentemente usados nos idosos, os quais induzem reduções da Testosterona livre por ações combinadas no nível testicular e hipotálamo-hipofisária. Moderados graus de hipoandrogenismo têm sido ainda relatados em uma série de doenças crônicas como a periarterite nodosa, a espondilite anquilosante aguda e durante surtos de artrite reumatóide.

Sintomas da andropausa:
• Diminuição da massa muscular
• Aumento do peso, sobretudo, aumento da gordura abdominal (principalemente visceral)
• Tendência à anemia e osteoporose
• Diminuição do interesse sexual
• Queda dos pêlos sexuais
• Dificuldade de ereção
• Maior sonolência
• Dificuldade de concentração
• Problemas de memória e dificuldade de concentração
• Apatia e depressão

Para verificar o possível quadro de andropausa, devem ser feitos testes de sangue, que medem o índice de testosterona livre e total e o nível de prolactina, que, se elevado, reduz a testosterona. Os testes de ereção devem ser feitos por um urologista e deve ser medida a densidade óssea (densitometria óssea). Os homens com idade acima dos 40 anos devem realizar a medição de testosterona regularmente, principalmente se apresentar diminuição do interesse sexual e dificuldade de ereção associados ou não aos demais sintomas.

A estimulação da secreção hormonal pelo próprio corpo e a reposição hormonal é fundamental para que os homens com andropausa possam levar uma vida normal. O paciente então pode se beneficiar com o aumento da massa muscular, diminuição da proporção de gordura e combate a anemia e osteoporose, aumento do libido. Porém, se houver exagero no uso, pode haver crescimento das mamas, aumento do numero de glóbulos vermelhos no sangue, retenção de agua e sais minerais, aceleração do crescimento de tumores na próstata (pacientes que fazem reposição devem fazer uma avaliação da próstata a cada 6 meses com toque e PSA - antígeno prostático específico). O uso na forma de reposição não induz a formação do tumor e sim apenas estimula seu crescimento. Em função disto a necessidade dos exames periódicos para fazer diagnóstico precoce.

É importante ressaltar que as mudança dos hábitos alimentares, com a supressão dos açúcares, o equilíbrio entre os lipídios ingeridos, a perda de peso, exercícios físicos regulares e o monitoramento dos índices hormonais são a chave para o restabelecimento de um padrão de vida.
Assim, o PILATES também se insere como um excelente aliado para trazer benefícios e auxiliar o equilíbrio na produção dos hormônios, aumentar a resistência imunológica, equilibrar as funções orgânicas e promover a reparação celular.

PRATIQUE PILATES E MANTENHA SUA MENTE EM FORMA

Manter a perda de memória estabilizada à medida que você envelhece não requer somente a boa forma de sua mente, embora esse seja um elemento muito importante. Você pode manter sua mente em forma enquanto envelhece através de escolhas saudáveis que mantêm o resto de seu corpo em boa forma.

Siga essas dicas agora para prevenir perda de memória no futuro:

Exercite sua mente

Assim como o exercício físico mantêm o seu corpo forte, a atividade mental mantêm sua mente ágil e em forma. Uma maneira de fazer isso é desafiar sistematicamente a si próprio, tentando adquirir novas habilidades. Se você continua a aprender e desafiar a si mesmo, seu cérebro continua a crescer, literalmente. Um cérebro ativo produz novas conexões entre células nervosas que permitem que as células se comuniquem umas com as outras. Isso ajuda seu cérebro a reter e puxar informação mais facilmente, independente da sua idade. Tente:

· Aprender a tocar um instrumento musical

. Fazer palavras cruzadas

· Interagir com os outros

· Mudar as atividades profissionais

· Começar um novo hobby como artesanato, pintura, ciclismo, pesca, viagem, caminhada, dançar...

· Aprender uma língua estrangeira

· Voluntariado

· Manter-se informado sobre o que acontece no mundo

· Ler: jornais, revistas e livros

.Um trabalho mentalmente estimulante, aulas de seu interesse ou mesmo a leitura podem ajudar a manter sua memória por mais tempo durante o envelhecimento.

Mantenha-se fisicamente ativo

Estudos ligam atividade física com declínio mental menos acelerado. Exercício aumenta a circulação sangüínea para todas as partes do corpo, incluindo o cérebro, podendo promover o crescimento de células ali. Exercício também faz com que você se sinta mais energético e alerta. A melhor parte é que você pode tornar isso divertido. Exercite por pelo menos 30 minutos durante a maioria dos dias da semana. Comece simplesmente aumentando o nível de sua atividade física. Mova-se. Atividades físicas regulares ajudam a pensar mais claramente, se sentir melhor e diminuem o risco de muitas doenças.

O PILATES é uma ótima escolha, pois proporciona todos esses benefícios físicos conciliando e conectando o corpo à mente. A consiência corporal, a memória e a concentração são alguns pilares da grande estimulação mental e corporal no método PILATES.

Desenvolva hábitos alimentares saudáveis

Escolha uma dieta rica em frutas e vegetais. Muitos desses alimentos contêm antioxidantes - substâncias que protegem e estimulam o crescimento de células cerebrais. Os antioxidantes impedem que o colesterol prejudique a circulação sangüínea e obstrua o sangue que deve ir para o cérebro. Alimentos ricos em antioxidantes incluem frutas e vegetais coloridos como laranjas, frutas vermelhas, brócolis, espinafre, cenoura, batata doce e tomate. Na maioria dos casos você está sujeito a muito mais benefícios ao comer os alimentos propriamente ditos do que tomar comprimidos de vitaminas.

Se beber álcool, beba com moderação

Pessoas que bebem muito durante anos podem experimentar danos cerebrais permanentes devido a nutrição pobre, e estão sujeitas a um risco maior de desenvolvimento de problemas de memória e demência. Beba álcool moderadamente, se beber. Para mulheres e qualquer um acima dos 65 anos isso significa não mais que uma dose por dia. Para homens abaixo dos 65 anos, significa não mais que duas doses por dia.As evidencias mostram que o consumo moderado de álcool pode prevenir perda de memória, apesar de não ser claro como isso ocorre. Mas não use isso como argumento para começar a beber se você já não bebe.

Administre seu estresse

Mantenha seu nível de estresse o mais baixo possível. Quando você fica estressado seu cérebro solta hormônios que podem danificar seu cérebro se este ficar exposto aos mesmos por dias. O estresse crônico pode te tornar depressivo ou ansioso - sentimentos que podem interferir no modo como seu cérebro processa memórias. Faça um intervalo, mesmo quando você dispõe de poucos minutos para si mesmo, use o tempo para respirar e relaxar. Então procure soluções a longo prazo para seu estresse, como a simplificação de sua vida, aumentando o exercício ou diminuindo outras atividades.

Proteja sua cabeça enquanto você exercita

Traumas na cabeça aumentam as chances de desenvolvimento da doença de Alzheimer. Pessoas que participam em esportes como corrida e natação, com menos riscos de trauma na cabeça, possuem níveis mais baixos de perda de memória. Tome medidas de precaução para proteger sua cabeça; por exemplo, use capacete quando dirigir uma bicicleta.

Pare de fumar

Você pode adicionar a perda de memória a longa lista de problemas de saúde causados pelo cigarro. Fumantes podem ter o dobro de risco de desenvolver a doença de Alzheimer em relação às pessoas que nunca fumaram. Pare agora - nunca é tarde. Se você parar agora ainda terá chances de reduzir os riscos de perda de memória no futuro.

Fale com o seu médico

Discuta suas preocupações referentes a perda de memória com seu médico. Ele ou ela podem olhar para sua saúde e elaborar outras estratégias para prevenção de perda de memória na sua idade. Por exemplo, se você tem um histórico familiar de doença de Alzheimer, outras estratégias de prevenção dessa doença podem se provar eficientes para você.

Fonte:site medico

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