NIVEL ESCOLAR DOS IDOSOS PODE INFLUENCIAR NA CAPACIDADE DE REALIZAÇÃO DAS ATIVIDADES DA VIDA DIÁRIA

A capacidade de pessoas idosas reproduzirem movimentos que proporcionam independência de locomoção na terceira idade pode estar intimamente ligada ao nível de escolaridade. Os resultados são de uma pesquisa realizada no Laboratório de Aprendizagem Motora da Faculdade de Medicina da USP (FMUSP), com pessoas acima dos 60 anos (homens e mulheres) e alfabetizadas.

Os voluntários com melhor nível escolar tiveram melhor aproveitamento nos testes. O estudo evidencia que as habilidades desenvolvidas na ?escola da vida? não substituem as habilidades mentais treinadas na escola formal, ocasionando a deficiência de aprendizagem mesmo de tarefas simples como as motoras, que perduram até o final da vida.

Na primeira parte do trabalho, os voluntários foram orientados a memorizar uma sequência determinada de movimentos com os dedos de umas das mãos. Já nesta primeira etapa, os que tinham menor escolaridade apresentaram mais dificuldades. Numa segunda etapa, aconteceu o que os pesquisadores chamaram de familiarização das tarefas a serem realizadas. As etapas fizeram parte da avaliação realizada antes do treinamento propriamente dito.

Nos treinamentos foram cerca de 4.800 movimentos, realizados em 8 sessões, durante 4 semanas. O grupo de baixa escolaridade foi mais lento durante todo o experimento, embora os dois grupos tivessem apresentado melhora no desempenho após os estímulos motores e cognitivos.

Ainda devem ser realizadas outras pesquisas para que novas estratégias sejam definidas em tratamentos fisioterápicos para beneficiar pessoas de baixa escolaridade, mas os pesquisadores acreditam que estes resultados já são um grande passo para ajudar a amenizar as deficiências causadas pela falta de escolaridade em idosos.

Fonte:Yahoo

O PILATES NA ESPONDILÓLISE

Espondilólise é uma espondilose (alterações degenerativas de uma vertebra) que se refere a uma lesão da região posterior da vértebra por uma falha anatômica que provoca a descontinuidade dos pares interarticulares, podendo ser uni ou bilateral e estar associada ou nao a espondilolistese, apresentando graus variados de separação. Trata-se de uma lesão de origem indeterminada se acredita ser causada por fratura por estresse na pars interarticularis, que é vulnerável a forças repetitivas de flexão, extensão e rotação. Normalmente ocorre em atletas ou esportistas que já possui uma pré disposição anatômica no pedículo da vértebra (congêito), como uma soldadura incompleta, que com a prática esportiva, acaba se rompendo e resultando em uma espondilolistese.

O indivíduo pode não sentir nenhum sintoma, pode ter dores na região afetada de pequena intensidade (diagnóstico é difícil) ou também há a possibilidade de a dor ser forte e incapacitante. A vértebra mais freqüentemente acometida é a L4 e a L5. O diagnóstico pode ser feito através de radiografias e tomografias que visualizam esse pedículo. Quando o grau de espondilolistese é máximo (L5 encontra-se completamente à frente do sacro) pode ser chamada de espondiloptose. Se o problema não for diagnosticado precocemente ou não for tratado adequadamente, a fratura pode não consolidar, evoluindo para dores recorrentes e, à longo prazo, pode gerar um escorregamento progressivo entre vértebras (espondilolistese), com piora do quadro doloroso e eventualmente compressão neurológica, cujo tratamento é muito mais difícil e prolongado.

Uma das condições mais comuns relacionada é a espondilólise lombar, na qual uma pequena porcentagem dos casos são sintomáticas. Nestes, o tratamento conservador demonstra boas melhoras. Por outro lado, os pacientes que apresentam dor persistente e refratária ao tratamento conservador, o tratamento cirúrgico muitas vezes é indicado.

A manutenção do tratamento se dá pela potencialização da força muscular para a estabilização e evitar a perda da funcionalidade da área afetada. Para tal, o PILATES se insere como uma excelente alternativa, pois atinge o objetivo do aluno sempre presando a segurança e estabilizando as dores.

No FLEXUS PILATES o aluno aproveita ao máximo o que o método oferece, pois o objetivo é focado de forma objetiva através de uma análise profunda do perfil do aluno. No geral, para o caso de Espondilólise, a mobilização articular é bastante visada, já que a disfunção dos tecidos moles pode alterar o movimento. Os estímulos são graduais através de exercícios fluidos e holísticos que garantem a integridade das estruturas músculo-esqueléticas envolvidas, assim previnindo contra novas crises. Ainda, no programa de exercícios sempre constará as principais capacidades físicas ajustados de acordo com a especificidade do aluno, sob os cuidados de profissionais capacitados e atualizados. E de quebra, o aluno ainda terá todos os outros benefícios do Pilates, como consequência do método aplicado de forma adequada.

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RECICLE O PLÁSTICO

Assistam esse vídeo. É bem educativo e explicativo quanto ao processo de reciclagem do plástico, e como contribuir no nosso dia-a-dia. Vamos fazer a diferença!

BENEFÍCIOS DO PILATES À ESPONDILOLISTESE

A coluna vertebral é facilmente acometida por diversas patologias, sendo que 5% da população geral, são afetados por lesões espondilolíticas, as quais ocorre com maior freqüência ao nível de L5-S1 (Cailliet, 2001).

No caso, a espondilolistese é uma espondilose (alterações degenerativas de uma vertebra) caracterizada pelo deslizamento ou deslocamento de uma vértebra no sentido anterior, posterior ou lateral em relação à outra, ocasionando dor ou irritação da raiz nervosa.

Pode ser classificada (Wiltse e Bradford) pela etiologia do escorregamento vertebral:

Displásica – Anomalia da parte superior do sacro ou do arco de L5;

Ístmica – Lesão do istmo vertebral, pares interarticulares, ocasionada por fratura resultante da fadiga na região ou por a parte interarticular se apresentar alongada (mas intacta);

Degenerativa – Lesão resultante de uma instabilidade intersegmentar de longa duração, sendo mais freqüente em mulheres e mais comum ao nível de L4-L5. Lesão Secundária a processo degenerativo do disco ou articulação intervertebral posterior;

Traumática – Fratura aguda do arco posterior da vértebra;

Patológica – Enfermidade óssea que acomete o arco posterior (tumor ósseo, etc). Pode se dar em uma doença óssea localizada ou generalizada, sendo de raro acontecimento.

É também classificada de acordo com a intensidade (Meyerding):

Grau I - deslizamento de até 25%,

Grau II - deslizamento de 25% a 50%,

Grau III - deslizamento de 50% a 75%

Grau IV - deslizamento de 75 a 100%. Caracteriza a espondiloptose - total deslocamento de L5 à frente de S1.

Os sintomas incluem dor lombar Dor irradiada (dor Ciática), dor nas pernas ao caminhar, formigamento, encurtamento dos músculos posteriores das pernas, perda de força e coordenação dos movimentos e em alguns casos, incapacidade de andar.

Existem basicamente três causas: falha congênita, amolecimento inflamatório de um ligamento da vértebra e instabilidade por traumas.
A espondilolistese degenerativa ocorre em adultos e idosos, pois é provocada pelo desgaste das articulações facetárias, como parte do quadro de degeneração da coluna.

A espondilolistese ístmica ocorre por um defeito das articulações facetárias, que pode ser de natureza congênita ou devido a lesões ocorridas na infância. Como pode ser por uma má-formação congênita, a espondilolistese ístmica é comum na infância e adolescência.

O diagnóstico e exame podem ser feito por Raio-x e Ressonância Magnética. De forma indireta, percebe-se que a elevação da perna na posição reta é incômoda e dolorosa.

A cirurgia é indicada para a espondilolistese grave e progressiva (no insucesso dos tratamentos conservadores ou alterações neurológicas), a vértebra que desliza deve ser fixada (normalmente, por implantes metálicos de titânio) para impedir que o deslizamento avance, e se os nervos estão apertados devem ser liberados. A utilização de um aparelho ortopédico ou de gesso pode ser parte do tratamento após a correção cirúrgica do defeito. Porém, no tratamento inicial conservador podem constar medicações (Antiinflamatórios, relaxantes musculares, analgésicos, etc), fisioterapia e exercícios.

Um método de exercício muito indicado pela sua eficácia e segurança, é o PILATES. Trata-se de uma alternativa para a reabilitação ou condicionamento físico, importante para manter os benefícios decorrentes do tratamento. Serão necessários estímulos frequentes e graduais que garantam a integridade das estruturas músculo-esqueléticas envolvidas e previnam contra novas crises. É um método que preconiza alcançar um desenvolvimento do corpo de forma uniforme, objetivando uma melhora no condicionamento físico e mental que exigem um trabalho do corpo todo.
O FLEXUS PILATES se dedica em estudar caso por caso, a fim de cuidar do aluno na sua essência. Mas, no geral, em casos de espondilose, o FLEXUS PILATES visa melhorar o grau de mobilidade músculo-articular, diminuir a compressão no complexo disco e vértebras, dando espaço para nervos e gânglios, fortalecer os músculos profundos e posturais da coluna vertebral enfatizando o controle intersegmentar da coluna lombar, cervical, quadril e ombro; a fim de otimizar os movimentos de flexão, extensão, látero-flexão e rotação.

Estudos recentes observaram que técnicas de tração vêm sendo usadas com sucesso, durante anos, no tratamento das discopatias e doenças degenerativas da coluna vertebral, o que reforça um dos pilares do método de trabalho no FLEXUS.

HOMEM QUE SE CUIDA

O Ministério da Saúde lança a Política Nacional de Saúde do Homem. O objetivo é facilitar e ampliar o acesso da população masculina aos serviços de saúde. A iniciativa é uma resposta à observação de que os agravos do sexo masculino são um problema de saúde pública. A cada três mortes de pessoas adultas, duas são de homens. Eles vivem, em média, sete anos menos do que as mulheres e têm mais doenças do coração, câncer, diabetes, colesterol e pressão arterial mais elevadas. Por meio dessa iniciativa, o governo federal quer que, pelo menos, 2,5 milhões de homens na faixa etária de 20 a 59 anos procurem o serviço de saúde ao menos uma vez por ano.

As principais medidas de prevenção incluem:

-Alimentação saudável

-Não fumar e evitar bebidas alcoólicas

-Exames médicos preventivos periódicos

- Praticar exercícios físicos regulares

O PILATES, por ser um método de exercício seguro e eficaz, sobretudo, à saúde, qualidade de vida e bem-estar, também se inclui como um importante meio preventivo para os cuidados da saúde do homem, e consequentemente, à estética corporal, elevando a auto-estima.

Muitos homens já aderiram ao método no FLEXUS PILATES, derrubaram barreiras e hoje são frequentadores assíduos.

PILATES E A ALIMENTAÇÃO ADAPTADA À 3 IDADE

A maioria dos idosos conserva os hábitos de alimentação formados quando ainda eram mais jovens. Entretanto, muitas pessoas nessa faixa etária correm risco de desnutrição por vários motivos:

Falta de informação sobre uma nutrição adequada
Limitações financeiras
Incapacidade física, que interferem com a compra e preparo de alimentos
Isolamento social
Anorexia (falta de apetite)
Mal absorção provocada por doença gastrointestinal agravam ainda mais o estado nutricional do idoso

O uso à longo prazo de certas drogas terapêuticas que interferem com a absorção e o metabolismo de nutrientes, pode também causar desnutrição nos idosos
As modificações na alimentação de um idoso podem ser necessárias devido a certas características próprias do processo de envelhecimento.

O QUE OCORRE NA MAIORIA DOS IDOSOS

A medida que se envelhece, as necessidades de energia do corpo diminuem, mas ao mesmo tempo, cresce a demanda por alguns nutrientes. Embora o envelhecimento seja inevitável, alguns cuidados podem prevenir muitas das alterações degenerativas comuns em idosos.
De um modo geral, os idosos são o grupo mais mal nutrido de todos e há muitas razões para isso: o apetite, o paladar e o olfato diminuem com a idade, tornando a comida menos atraente. Muitas pessoas tem dificuldade em mastigar, além disso, azia, prisão de ventre, intolerância a lactose e outros problemas digestivos aumentam com a idade.

RECOMENDAÇÕES DIETÉTICAS PARA O IDOSO

Com a idade, o corpo fica menos eficiente para absorver e usar alguns nutrientes; a osteoporose e outras doenças comuns em pessoas mais velhas também alteram as necessidades nutricionais.
Conseqüentemente, o idoso pode precisar de quantidades extras dos seguintes nutrientes:

Cálcio: previne a osteoporose e manter os ossos saudáveis
Fibras: previne a prisão de ventre
Potássio: especialmente se tiver prisão de ventre ou se utilizar diuréticos
Vitamina B12: participa da formação das células vermelhas do sangue e mantém os nervos saudáveis
Vitamina D: participa da absorção do cálcio
Zinco: ajuda a compensar a diminuição da imunidade

DICAS PRÁTICAS PARA A ALIMENTAÇÃO DO IDOSO

-Estabeleça horários regulares para as refeições
-Escolha pratos que proporcionem contrastes de cor, textura e sabor

-use ervas e temperos. Uma pitada de noz-moscada ou canela pode compensar o paladar diminuído.
- Beba 6 a 8 copos de água, suco ou outra bebida não alcoólica por dia. Pessoas idosas geralmente sentem menos sede ou reduzem a ingestão de líquidos devido à incontinência urinária. Isso pode contribuir para prisão de ventre e problemas renais, além de aumentar o risco de desidratação no verão.
-Faça exercícios físicos, sempre procurando orientação do seu médico e de um profissional de educação física capacitado. O PILTAES é um método de exercício físico bastante eficiente também para as necessidades dessa faixa etária. Entre vários benefícios, o PILATES atuará na manutenção e potencialização da força e da flexibilidade, bem como nas capacidades físicas e na saúde mental para manter as atividades da vida diária com qualidade. E o importante para a alimentação, é que o método estimula o bom humor e a melhora do apetite.

A MULHER IDOSA
A mulher quando chega aos 40 anos deve estar mais atenta à sua alimentação, por 3 motivos principais: osteoporose, envelhecimento precoce e menopausa.

Com relação à osteoporose, é muito importante que a mulher coma muitos alimentos fonte de cálcio, tais como: leite e iogurte desnatado, alimentos ricos em vitamina D (por exemplo os laticínios) e verduras de cor escura (exceção feita ao espinafre por conter ácido oxálico que inibe a absorção do cálcio).
A menopausa também é uma alteração fisiológica que costuma aparecer a partir dos 40 anos. Ela resulta do declínio progressivo dos níveis de estrogênio, causando o fim da menstruação. Esse declínio pode causar calores, suores noturnos, insônia e ressecamento da vagina. Muitas mulheres preferem contrabalancear a falta do estrogênio com um tratamento de reposição hormonal. Essa reposição consegue contrabalancear alguns efeitos da menopausa, mas não interrompe o envelhecimento. O ideal é combinar uma dieta saudável, onde incluímos o amido, legumes, frutas, carnes magras e laticínios. Tal qual a osteoporose, a menopausa exige que as mulheres comam alimentos ricos em vitamina D e cálcio.

(Adaptado de RgNutri)

PARABÉNS FISIOTERAPEUTAS!

FELIZ DIA DAS CRIANÇAS!!!

Aos nossos sábios aluninhos serelepes que buscam a saúde e qualidade de vida desde cedo, no momento certo. Que continuem nos trazendo alegria e motivação! E que preservem essa criança no coração para sempre, assim como muitos dos nossos alunos grandinhos.

Aproveitem o dia, brinquem muito, corram muito, se lambuzem e depois contem tudo para a profi!!

Então, FELIZ DIA DAS CRIANÇAS para todos nós!

AÇÃO DO PILATES NAS DOENÇAS COMUNS EM IDOSOS

Segundo o Ministério da Saúde as doenças mais comuns apresentadas por idosos são:

Doenças Cardiovasculares: Infarto, Angina, Insuficiência Cardíaca

Fatores de risco: Pouca atividade física (sedentarismo), fumo, diabetes, alta taxa de gordura no sangue (colesterol) e obesidade (gordura).
Sintomas: Falta de ar, dor no peito, inchaço, palpitações.
Prevenção: Praticar atividade física de forma sistemática, não fumar e controlar o peso, colesterol e a diabetes.

Derrames (Acidente Vascular Cerebral - AVC)
Fatores de risco: Pressão alta (hipertensão arterial), fumo, sedentarismo, obesidade e colesterol elevado.
Sintomas: Tontura, desmaio paralisia súbita.
Prevenção: Praticar atividade física de forma regular e sistemática, não fumar, controla a pressão arterial, peso e o colesterol

Câncer
Fatores de risco: Fumo, exposição ao sol, alimentação inadequada, obesidade, casos na família, alcoolismo.
Sintomas: Depende do tipo de Câncer, um dos sintomas mais comuns e o emagrecimento inexplicável
Prevenção: Consultar o médico pelo menos uma vez por ano para fazer exames preventivos, evitar exposição ao sol em excesso e não fumar.

Pneumonia
Fatores de Risco: Gripe, enfizema e bronquite anteriores, alcoolismo e imobilização na cama
Sintomas: Febre, dor ao respirar, escarro, tosse.
Prevenção: Praticar atividade física de forma regular e sistemática, boa alimentação, vacinação contra gripe e pneumonia.

Enfizema e Bronquite Crônica
Fatores de Risco: Fumo, casos na família, poluição excessiva.
Sintomas: Tosse, falta de ar e escarro.
Prevenção: Para de fumar, manter a casa ventilada e aberta ao sol

Infecção urinária
Fatores de Risco: Retenção urinária no homem e na mulher a incontinência urinária.
Sintomas: Ardor ao urinar e vontade freqüente de urinar.
Prevenção: Consultar um médico e tratar a infecção e sua causa.

Diabetes
Fatores de Risco: Obesidade, sedentarismo, casos na família
Sintomas: Muita sede e aumento no volume de urina.
Prevenção: Controlar o peso e a taxa de açúcar no sangue.

Osteoporose
Fatores de Risco: Fumo, sedentarismo, dieta pobre em cálcio, nas mulheres o risco é 7 vezes maior.
Sintomas: Não há sintomas, em geral, é descoberta pelas complicações (fraturas).
Prevenção: Praticar atividade física de forma regular e sistemática, não fumar, comer alimentos ricos em cálcio

Osteartrose
Fatores de Risco: Obesidade, traumatismo, casos na família.
Sintomas: Dores nas juntas de sustentação (joelho, tornojelo e coluna), e na mãos
Prevenção: Controlar o peso e praticar atividades física adequada.

O Ministério da Saúde recomenda que os idosos façam visitas pelo menos uma vez por ano ao médico e realize exames e utilizem vacinas como forma preventiva de identificar e combater as doenças em sua fase inicial facilitando o tratamento e a proteção da saúde.

Vacinas:
Tetano - a cada 10 anos.
Gripe - anualmente. Pneumonia - a cada 05 anos.
Pneumonia - a cada 5 anos.

Exames:
Aferir a pressão arterial - anualmente.
Coleterol Sangüíneo - anualmente.
Glicemia - anualmente.
Pressão ocular - anualmente.
Urina - anualmente.
Ginecológico (feminino) - anualmente.
Próstata (masculino) - anualmente.

Observem que a maioria das medidas de prevenção e fatores de risco das doenças citadas está relacionada aos benefícios ou efeitos da ausência do exercício físico (destacado na cor roxa). Assim, o PILATES, por ser um dos métodos de exercício físico sistemático mais eficientes e seguros, também se insere na lista de prevenção das principais doenças da terceira idade. E além da prevenção destas, o praticante conquista todos os outros inúmeros benefícios já apresentados nesse blog (lista na lateral direita da tela), sobretudo a estabilização das dores e tensões, socialização - importantíssima nessa faixa etária, auto-estima, auto-confiança física e emocional, independência nas atividades da vida diária, saúde, bem-estar e qualidade de vida.

Então, venha ao FLEXUS PILATES e previna-se! Nós cuidamos de você!

PILATES: ESSENCIAL NA TERCEIRA IDADE

De acordo com a OMS (Organização Mundial de Saúde), o envelhecimento ativo trata-se de uma política de saúde, uma atividade física regular e moderada reduz o risco de morte por problemas cardíacos em 20 a 25% em pessoas com doença do coração diagnosticada, além de reduzir substancialmente a gravidade de deficiências associadas à cardiopatia e outras doenças crônicas relacinadas ao envelhecimento.

Um estilo de vida sedentário pode fazer com que os idosos sintam as perdas decorrentes ao envelhecimento de forma mais acelerada, sobretudo em quatro capacidades funcionais importantes para a saúde e independência: força, equilíbrio, flexibilidade e resistência aeróbia. O Pilates é uma forma bastante eficiente de desacelerar o processo dessas perdas e manter muitas capacidades físicas, além de prevenir e retardar o avanço de males como a sarcopenia e a osteopenia. O método se inclui no contexto de uma prevenção primária, secundária e terciária aos males à saúde.

O Pilates é um método que equilibra e harmoniza os sistemas corporais, além de desenvolver consciência de si e do outro. O método contribui para o fortalecimento dos ossos e da musculatura e também refina o controle motor, otimizando o sistema de equilíbrio do corpo. Quanto mais cedo for praticado, maior será sua capacidade de contribuição. As pessoas mais velhas, em especial, encontram no Pilates um espaço seguro e eficiente para a exploração e a restauração de movimentos que nunca antes julgariam capazes de executar. O método permite movimentos prazerosos, sem medo e sem dores.

No FLEXUS PILATES os programas de exercícios são individualizado e elaborados com toda a atenção às necessidades do aluno, para que o mesmo seja capaz de realizar as atividades da vida diária e ter qualidade de vida na medida que envelhece. A força e a flexibilidade são estimuladas de forma gradual e holística, da mesma forma que a estabilização da coluna e a propriocepção são potencializadas pelo fortalecimento das forças centrais do corpo. Outro atrativo para a faixa etária é o ambiente de concentração que o método facilita, extremamente seguro, onde há possibilidades de várias experiências de movimentos com o corpo conectado à mente. Assim, teremos movimentos mais econômicos e eficientes, grupos musculares mais equilibrados, memória estimulada, além de promover a auto-estima e socialização. Esses conceitos são indispensáveis para uma população em processo de envelhecimento, que precisa fortalecer a autonomia, independência, qualidade de vida e expectativa de vida saudável. Esses conceitos incorporam de uma maneira complexa não apenas a saúde física de uma pessoa como também seu estado psicológico, suas relações sociais, suas crenças e sua relação com o ambiente.

INFLUÊNCIA DO PILATES NO PADRÃO DE SONO DE IDOSOS

Cochilar um pouco não é sinal de problema de saúde para um idoso, mas se essas sonecas passarem do limite, isso pode ser um indício de que algo não vai bem com seu estado físico ou psicológico. Durante muito tempo, achou-se que a fragmentação do sono de um idoso, ou seja, o "sono picado", era causada pela degeneração das estruturas do cérebro responsáveis pelo controle dos ritmos biológicos, os assim chamados "relógios biológicos". No entanto, a pesquisa da enfermeira da Unicamp Filomena Ceolim, orientada pelo professor Luiz Menna-Barreto, do Instituto de Ciências Biomédicas (ICB) da USP, sobre os padrões de sono de idosos saudáveis e ativos, sugere interpretação alternativa.
Em sua tese de doutoramento, Filomena Ceolim estudou idosos sadios do Grupo da Terceira Idade do Sesc de Campinas, medindo as ocorrências de sono dia após dia por meio do actígrafo, um aparelho de pulso que registra a atividade motora permitindo inferir as ocorrências de sono. "Nossa dúvida era se esse padrão mais fragmentado era uma característica intrínseca ao avanço da idade ou se estaria associado a algum estado de sofrimento", afirma Menna-Barreto. "Uma das hipóteses a ser verificada era que, se a fragmentação do sono era uma decorrência normal do envelhecimento, então, quanto mais idoso, maior deveria ser a fragmentação". Ele afirma que mais de dois episódios por dia podem ser chamados de "sono fragmentado", independente da duração.
No entanto, o que o grupo pôde constatar foi que a fragmentação do sono não é uma característica intríseca dos idosos, estando provavelmente relacionada a efeitos secundários de doenças características da terceira idade e/ou ao abandono social e falta de motivação em geral. "Dores em geral interferem no sono, superficializando-o ou mesmo inibindo-o. Distúrbios respiratórios são causas freqüentes de problemas no sono", explica. "Em deprimidos freqüentemente são encontradas alterações na arquitetura do sono, ou seja, na sequência de fases mais superficiais e profundas em uma noite de sono".
Quanto ao hábito da sesta, Menna-Barreto afirma que não é sinal de desorganização temporal e que não pode ser considerada sono fragmentado. "O que parece ser normal é uma tendência ao sono no início da tarde. Algumas pessoas dormem regularmente a sesta após o almoço, outras não", diz. Na pesquisa, tanto os idosos que cochilavam quanto os que não cochilavam tinham uma vida bastante satisfatória. "Nossos resultados mostram idosos que dormem a sesta e outros que não dormem, até onde sabemos sem relação com a idade mais ou menos avançada", afirma o pesquisador. Alguns podem não sentir necessidade de fazer uma sesta quando jovens, mas podem passar a fazê-la quando não têm mais compromissos.
"No entanto, quando um idoso começa a fragmentar demais o sono ele deve, antes de mais nada, avaliar se isso não é conseqüência de algum estado de sofrimento", alerta Menna-Barreto. "Mas tanto quanto a dor física, a dor da alma também tem efeitos negativos sobre o sono, já que a falta de motivação que acompanha os quadros depressivos pode comprometer a sincronicidade dos relógios biológicos com os ciclos ambientais"
Para o idoso que sofre de sono fragmentado, o pesquisador afirma que já há tratamentos em teste, como mudanças de hábito e exercícios. Recentemente passou-se a utilizar também banhos de luz e uso de hormônios (melatonina, que sinaliza a ocorrência da noite e do dia). "Não há consenso científico sobre esses procedimentos, embora seja geralmente aceito que medidas que promovam regularidade de hábitos sejam acompanhadas de melhorias na qualidade do sono", assegura Menna-Barreto.

Fonte: Grupo multidisciplinar de desenvolvimento e ritmos biologicos

Porém, estudos do Instituto do Sono de São Paulo, afirmam que exercícios no final da tarde pode ajudar na qualidade do sono. O PILATES, por ser um método que equilibra e harmoniza os sistemas corporais, apresenta um grande auxílio no sono.

O FLEXUS PILATES, além de oferecer segurança, tranqüilidade e acolhimento também ao público fisicamente mais frágil, visa sempre a saúde e bem-estar acima de tudo, focando variáveis como o fortalecimento dos ossos e da musculatura, alongamento e o refinamento do controle motor, otimizando o sistema de equilíbrio do corpo, minimizando a incidência de quedas. Quanto mais cedo for praticado, maior será a capacidade de contribuição do método.

POTENCIALIZE SEU GOLF COM PILATES

Muitos golfistas já sofreram ou estão propensos a sofrer lesões relacioadas ao golf ao longo do tempo. Geralmente, essas lesões resultam de um padrão de movimento ruim e mal condicionamento físico voltado ao esporte.
Segundo o Physician and Sports Medicine, o PILATES voltado ao golf oferece um programa de condicionamento que ajudará o esportista a bater na bola de forma mais consistente e precisa, diminuindo os riscos de lesões e dores nas costas. Muitos golfistas já descobriram o PILATES e o utiliza como uma ferramenta importante e essencial de formação que mantém o corpo equilibrado e potencializa o desempenho. Profissionais como Rich Beem e Camilo Villegas praticaram muito Pilates que os auxiliaram na conquista de vários campeonatos.

Devido aos vícios de postura da modalidade, excesso de uso dos mesmos grupos musculares e falta de estímulo para outros músculos, um golfista se encontrará com desequilíbrio muscular ficando vulnerável principalmente nas pernas, quadris, braços, ombros e costas, refletindo na performance do jogo. Os drives, por exemplo, podem acabar mais curtos e menos precisos.

O PILATES é um método de exercícios que pode tanto reabilitar, como otimizar o condicionamento físico de forma equilibrada e saudável, através da flexibilidade e da força que reflete na postura, equilíbrio e coordenação. Para tal, a parte central do corpo é utilizada como base para a estabilização do corpo e segurança no exercícios, tão vital na prática do golf, já que o esporte tem o tronco, ombros e a pélvis como o eixo do movimento. Além de também auxiliar e melhorar o "hip", rotação, através da amplitde de movimento e estabilização do tronco e melhorar a concentração através da respiração centrada.

O FLEXUS PILATES prescreve o treinamento do esportista de acordo com a individualidade e objetivo, sempre prezando a especificidade do esporte, bimecânica e tranferência. A avaliação prévia, servirá de base para a elaboração do programa de exercícios afim de atender as necessidades do golfista. As articulações do ombro, cotovelo, punho e pélvis são estabilizadas e terão uma excelente amplitude sem sobrecarregar ligamentos e tendões. A força e a flexibilidade aumentam de forma global, a postura e as escápulas se apresentam mais organizadas e há maior consciência corporal promovendo padrões eficicientes e econômicos de movimentos, por exemplo, uma distribuição de força na tacada. Ainda, observa-se uma otimização da amplitude de movimento nos quadris e ombros, conduzindo a um ótimo backswing e siga-through; um maior e consistente hip turno de maior potência pela rotação e um swing mais potente devido à harmonia dos músculos condicionados.

PLANOS ESPECIAIS NO MÊS DOS IDOSOS!

O FLEXUS PILATES homenageia a todos os idosos, que nos passam tanta alegria e sabedoria a cada dia.

Que vocês continuem jovens, com seus planos e sonhos, e sempre buscando a manutenção da saúde e qualidade de vida. Que vocês nunca envelheçam a alma, e vivam intensamente, afinal essa é a fase mais tranquila da vida.

Para comemorar essa data, o FLEXUS PILATES oferece no mês de Outubro, Planos Especiais de pagamento a todos os idosos que estiverem interessados em otimizar sua qualidade de vida através do PILATES.

Entre em contato conosco e saiba mais detalhes!

(44)3225-2401

(44)9125-5938

Email/Msn: flexus.studiopilates@gmail.com

Skype: flexus.pilates

PESQUISA APONTA QUE EXERCÍCIOS EM GRUPO AUMENTAM TOLERÂNCIA À DOR

Treinar em grupo aumenta a tolerância à dor e ajuda a intensificar os exercícios. A conclusão é de uma pesquisa da Universidade de Oxford, que será publicada no jornal Biology Letters.

Comandado pela antropóloga Emma Cohen, o estudo foi conduzido com 12 pessoas que se exercitaram em máquinas simulando o movimento de remadores em quatro sessões de 45 minutos cada, durante duas semanas. Em duas das etapas os voluntários treinaram sozinhos e nas demais, em grupos e de maneira perfeitamente sincronizada. Os pesquisadores, então, mediram, após cada período de exercícios, o nível de endorfina no corpo. Como a endorfina só pode ser medida a partir de punção na região lombar, o que seria impraticável, foi adotada uma técnica para identificar o grau de tolerância à dor e, portanto, do nível de endorfina. Uma algema foi apertada nos braços dos participantes até que eles reclamassem de dor. A relação é possível, pois a endorfina quando liberada no cérebro aumenta a sensação de bem-estar e, consequentemente, a tolerância à dor, inclusive a provocada pela produção de ácido lático pelos músculos após os exercícios. Como esperado pelos pesquisadores, a tolerância foi maior depois das sessões de exercícios em grupo, e os resultados foram parecidos mesmo levando-se em consideração variáveis como hora do dia.

Outros estudos serão realizados para verificar o resultado. Isso porque os pesquisadores levaram em consideração dados de outros estudos para explicar a descoberta, como o de que exercícios coordenados aumentariam os laços sociais entre as pessoas. Como os remadores treinavam há mais de um ano, foi considerada a hipótese de que a presença de amigos tenha influenciado nos resultados.

Michelle Achkar
Fonte:Terra 29/09/09