HIDRATE-SE!!!

A hidratação é extremamente importante para a manutenção da saúde e também para potencializar os benfícios do PILATES. Se durante os exercícios, principalmente em dias quentes, houver muita perda de líquidos pelo suor sem a reposição adequada, o indivíduo fica vulnerável à desidratação, pricipalmente crianças e idosos, que são mais suscetíveis, e por isso devem dar uma atenção especial à ingestão de líquidos. A desidratação pode diminuir a disposição e comprometer o desempenho no exercício e nas próprias atividades vitais do organismo. Mesmo uma perda de 2% do peso corporal através do suor pode representar um problema.
Os praticantes devem conhecer o valor de sua taxa de suor. Como a taxa de suor pode variar dependendo do indivíduo, do clima e da intensidade do exercício, devem medir:

Quanto de seu peso perdem durante o exercício (em gramas)+Quanto de líquido ingerem durante o exercício (em mL)=A quantidade que DEVEM beber para repor as perdas pelo suor

Segue a baixo algumas dicas para evitar a desidratação e obter o máximo da aula de PILATES:

• Ingerir líquidos durante o dia todo, inclusive durante a aula. Tenha sempre uma garrafa de água por perto.


• Indivíduos ativos devem procurar ingerir pelo menos 500 mL (2 copos) de líquidos, 2 a 3 horas antes do exercício e mais 250 mL (1 copo), 10 a 20 minutos que antecedem a prática.


• Muitas pessoas que se exercitam hesitam em usar as bebidas esportivas durante seus treinos, pois não querem as calorias adicionais. Entretanto, pesquisas recentes mostraram que o consumo da quantidade de carboidratos presentes em uma bebida esportiva durante o exercício pode limitar a ingestão calórica durante o restante do dia. Mas vale ressaltar que essas bebidas não devem ser consumidas exageradamente. A indicação é para a reposição de líquidos e sais minerais perdidos durante o exercício intenso, ou seja, se não houve grandes perdas de sais minerais, a água continua sendo a melhor opção.

Adaptado de GSSI - Gatorade Sports Science Institute