PILATES E OS CUIDADOS COM A TORÇÃO DE TORNOZELO

Muitas vezes, nem é necessário ser um atleta para sofrer uma lesão. No tornozelo, por exemplo, a torção pode acontecer com um simples pisar num buraco ou uma quebra no salto do sapato e te colocar no "banco de reservas" por vários dias.

A torção, ou entorse, do tornozelo é uma lesão muito freqüente, na qual os ligamentos são alongados até se romperem. Ela pode ocorrer quando pisamos em falso num buraco ou degrau, fazendo com que o pé gire para dentro devido ao peso do corpo, comprometendo os ligamentos do lado de fora ou de dentro do tornozelo, em geral os ligamentos de fora são os mais comprometidos. A parte de fora do tornozelo - abaixo e a frente da ponta do osso (fíbula ou perôneo porção distal) apresenta dor e inchaço e, geralmente, fica roxa.

As atividades físicas devem ser suspensas e é preciso evitar apoiar o pé no chão. Você pode aplicar gelo por cerca de 30 minutos a cada hora, aumentando o intervalo entre as compressas para três horas nos dias subseqüentes. Lembre-se de enrolar o gelo em um pano úmido, para não queimar a sua pele. Mantenha o pé elevado e, sempre que houver dúvida sobre a gravidade da lesão, consulte um especialista.

Um médico pode determinar se há necessidade de se imobilizar o tornozelo por tempo variável.
O tratamento com cirurgia é indicado apenas em casos muito graves e em atletas de alto nível. Em geral, apenas a suspensão das atividades e o uso de medicamentos, a critério médico, já resolvem o problema.

Para voltar ao seu exercício físico habitual é preciso que seu médico autorize e que você tenha recuperado todos os movimentos do tornozelo, para todos os lados. É importante que o tornozelo não apresente mais dor nem inchaço após os exercícios. Não force a região se a força e o equilíbrio não estiverem restabelecidos. Para proteção do local, você pode usar uma tornozeleira ou enfaixamento quando voltar à prática de esportes, lembrando-se apenas de não apertar muito o tornozelo para não dificultar a circulação. No entanto, isso não substitui um bom fortalecimento muscular. É fundamental que haja a recuperação do movimento, da força e do equilíbrio na região lesionada para que o quadro não piore ou caminhe para um caso crônico.

Para tal, o PILATES se apresenta como um grande aliado na recuperação da lesão e na manutenção do padrão de condicionamento físico do indívíduo, para que, entre outros benefícios, haja prevenção de novos entorses. A intervenção do PILATES se dá de forma segura e efetiva focando a mobilização, fortalecimento, equilíbrio e propriocepção da área afetada, porém, preocupando-se com a pessoa como um todo, visando o equilíbrio de todos os grupos musculares em harmonia com a mente. Em casos de esportistas, a especificidade da modalidade é transferida aos exercícios de base até a progressão mais avançada. É interessante que as compressas de gelo após os exercícios continuem.

Entretanto, não deixe de procurar o seu médico especialista em ortopedia e um profissional de PILATES capacitado para maiores esclarecimentos e orientações.

A IMPORTÂNCIA DO PILATES EM CASOS DE OSTEÓFITOS ("BICOS DE PAPAGAIO")

O osteófito, ou popularmente bico-de-papagaio, caracteriza-se por pequenas expansões ósseas originadas pela profusão progressiva do anel fibroso do disco intervertebral. Trata-se de uma reação do organismo para absorver melhor a sobrecarga da articulação sobrecarregada. Os efeitos são agravados pela desidratação gradual do disco intervertebral, conduzindo a uma aproximação das vértebras e compressão da raiz nervosa, resultando em fortes dores, formigamentos e limitação de movimentos.
É comum que o osteófito apareça nos calcanhares, nas bordas das vértebras, geralmente na altura dos discos intervertebrais da região do pescoço, coluna torácica e lombar, porém, qualquer articulação do corpo pode ser afetada.
A causa do "bico-de-papagaio" pode ter influência da espondilose, da pré-disposição genética, da sobrecarga articular (sobrepeso e obesidade), do sedentarismo, de esforços repetitivos, de alguma anomalia na articulação (inflamação, trauma, fratura, ligamentos rompidos, etc.), desvios angulares (joelhos varo ou valgo), malformações dos quadris, ou simplesmente pela quantidade de impactos aos quais estamos sujeitos desde a infância. Porém, é sobretudo, a adoção de posturas incorretas ao longo do tempo que leva ao aparecimento de lesões nas articulações vertebrais. Muitas vezes o problema também se instala por conseqüência de um processo de artrose.
Algumas pessoas podem não apresentar sintomas, porém, na primeira incidência de desconforto ou dores no quadril, na virilha, nas costas, no pescoço ou em outras regiões, recomenda-se a procura imediata de um ortopedista. Se tratada corretamente e a tempo, o quadro pode apresentar queda significativa nas dores e melhora na capacidade funcional e na qualidade de vida do paciente, entretanto sem recuperar a cartilagem perdida.

AÇÃO DO PILATES
Como um dos principais sintomas de quem tem osteófito é a dor, o indivíduo geralmente entra em um ciclo: os movimentos e o padrão postural acabam comprometidos, conduzindo a um desequilíbrio e fraqueza muscular por compensação e desuso, que por sua vez, intensificam os dois primeiros citados, e assim por diante. O PILATES auxiliará de forma satisfatória a melhora da qualidade de vida, tornando possível a realização das atividades da vida diária tranquilamente. Os exercícios prescritos serão específicos e direcionados ao caso e adaptados de acordo com as particularidades do indivíduo, visando entre outros, fortalecimento e alongamento dos músculos, com um foco especial à região afetada e ao reequilíbrio dos grupos musculares. Assim, apesar de o osteófito continuar instalado, a dor será estabilizada devido à estrutura corporal mais forte, flexível e alinhada.
Mas a melhor alternativa continua sendo a prevenção. Quanto antes incorporar novos hábitos, menores as chances de ocorrer um osteófito no futuro. O PILATES também se mostra bastante efetivo para a prevenção.

PREVINA-SE DO VIRUS DA INFLUENZA H1N1 COM UM BOM SISTEMA IMUNOLÓGICO E PRATICANDO PILATES

Todos os vírus se desenvolvem com maior facilidade em ambientes orgânicos ácidos e quando o sistema imunológico está vulnerável. Alimentos industrializados tendem a criar e manter um ambiente sanguíneo mais ácido. Os principais são:
Açúcar branco - produz ácido carbônico em quantidade proporcional à quantidade ingerida, seja ele puro ou presente em doces, refrigerantes, bolos, tortas, guloseimas, etc. O uso regular de grandes quantidades de açúcar branco produz perda de cálcio e magnésio (e muitos microminerais), o que afeta sobremaneira de modo crônico e constante o nosso sistema imunológico. Deve ser substituido pelo açúcar mascavo orgânico, mel, etc.
Carnes vermelhas e embutidos – Produz diversos ácidos e reações ácidas, como ácido oxálico, ácido úrico, além de toxinas redutoras da imunidade como cadaverina, putrescina, indol, escatol, fenol, etc. Como fonte de proteínas, dar preferência a peixes e proteínas vegetais, frutas oleaginosas, leguminosas, subprodutos da soja, etc.
Leite e derivados - Principalmente o leite de vaca, rico em caseína (indigesto), produz incremento do ácido lático e gera mucosidades em excesso, enfraquecimento das defesas orgânicas, expondo os seus consumidores, não só à gripe, mas a muitos outros problemas.
Substituir por leite de soja pronto ou caseiro (evitar o leite de soja instantâneo, em pó). Como fonte de cálcio, preferir as verduras e os feijões.
Farinhas brancas – O pão branco e as farinhas de trigo brancas, não integrais, são fermentativas e produzem mucosidades, além de serem pobres em proteínas, vitaminas e minerais essenciais. Seu uso constante enfraquece o organismo.
Frituras, comidas em saquinhos (chips), guloseimas, fast food – Hoje consumidos em grande quantidade por crianças e adolescentes, responsáveis por grandes desequilíbrios orgânicos e muitas doenças, como diabetes, obesidade, pressão alta, etc. O seu consumo regular, associado ao açúcar branco, determina um constante estado de acidificação do sangue e depósito de compostos prejudiciais.
Álcool - Em pequenas quantidades (vinho, etc.) pode até ajudar, mas em excesso produz reações ácidas.

Recomenda-se, portanto, evitar estes alimentos substituindo-os, sendo que esta abstenção já significa um grande passo para a prevenção de qualquer gripe e de muitas doenças.
Há alimentos úteis para reforçar a nossa imunidade, tais como o arroz integral, os subprodutos da soja (tofu, leite de soja líquido, misso), a aveia (rica em beta-glucana, um grande estimulador do mecanismo de defesa), o inhame, as verduras em geral, frutas frescas, a semente de linhaça, o gengibre, o alho, a cebola e outros.

Outros fatores que reduzem a imunidade:
Estresse - um dos piores inimigos, pois reduz a ação das células de defesa, principalmente os linfócitos que combatem os vírus, elevando os níveis de adrenalina e cortisol, um imunodepressor. O estresse é provocado pela vida agitada, os problemas diários, as preocupações excessivas, o excesso de trabalho ou estudos, etc.
Vida sedentária – Com ela os radicais ácidos se acumulam nos músculos e nos demais tecidos, reduzindo o pH do corpo e favorecendo as doenças virais e bacterianas.
Hábitos perniciosos - Tabagismo, alcoolismo, drogas, excesso de remédios farmacológicos, etc., são, decididamente, fatores que reduzem a capacidade de defesa do organismo.Certamente que muitas mudanças propostas são sacrificantes, mas tudo é uma questão de ajuste e adaptação, sendo que, os resultados são altamente benéficos, não só em relação à gripe suina, mas à saúde em geral

Além das medidas anteriores, cientificamente sugere-se o seguinte:
Alho - É rico em alicina, uma substância ativa que possui ação antiviral reconhecida, além de mais d euma dezena de outros componentes imunoentimulantes.
Própolis - É reconhecida cientificamente como um antibiótico natural incluindo uma forte ação antiviral, tanto em situações de infecção quanto como para prevenção. Foram reconhecidos mais de 100 principios medicinais ativos da própolis. Deve-se usar o extrato alcoólico de própolis a 30%, na quantidade de 30 gotas, 3 a 4 vezes ao dia, em meio copo de água. Para crianças pequenas, metade da dose (lactentes e bebês, seguir orientação do pediatra). Pode-se colocar um pouco de mel para adoçar e reduzir o sabor e efeito da própolis na boca.
Chá de gengibre - O gengibre é um alimento funcional reconhecido hoje cientificamente por seus poderosos princípios ativos. Foram isolados cerca de 25 substâncias, entre elas as famosas gengiberáceas, de grande ação estimulante do sistema de defesa do organismo e ação antiviral. Basta beber chá de gengibre fresco, forte, uma xícara 3 vezes ao dia, morno ou quente e sem adoçar.

Equilíbrio nervoso neurovegetativo - Relaxe e Medite
Saquinho com cânfora - uma grande dica
Durante a gripe espanhola no começo do século passado, milhões de pessoas morreram, mas aqueles que lidavam com os doentes raramente contraiam o vírus. É que havia uma orientação para que o pessoal de serviço, médicos, enfermeiros, etc. usasse um saquinho de gaze com pedras de cânfora pendurados no pescoço. As emanações voláteis da cânfora esterilizam o ar em sua volte e protegem as mucosas. Então, aconselha-se a fazer o mesmo. Basta adquirir a cânfora na farmácia comum (algumas pedrinhas bastam), confeccionar uma bolsinha de gaze e pendurar no pescoço, podendo inclusive manter por dentro do vestiário, sem necessidade de deixar à mostra (se bem que o ideal é manter do lado de fora). Deve ser usado constantemente durante o contato com as pessoas. É uma boa dica para quem lida com pessoas ou trabalha em ambiente de aglomeração, etc.
EXERCÍCIO FÍSICO, sol e ar livre - sempre importante, em qualquer aspecto, para uma saúde melhor. A prática do PILATES é uma excelente opção.
Suplementos
A medicina ortomolecular e a fototerapia preconizam o uso de dois suplementos:Vitamina C - Recomenda-se o uso de 500 mg de vitamina C (ácido l-ascórbico) orgânica de uma a duas vezes ao dia, para reforçar as defesas. Crianças pequenas, metade da dose ou sob orientação pediátrica. Minerais e microminerais – Com a acidificação constante do sangue devido á alimentação industrializada moderna, aliada ao estresse, perdem-se muitos minerais e microminerais que não são repostos pela dieta, haja vista o o fato de que os alimentos modernos estão empobrecidos em termos de minerais (solo naturalmente pobre, uso de adubos, agrotóxicos, manipulação industrial, congelamento, microondas, etc.). Certamente que essa condição afeta a imunidade. É necessário atualmente repor estes nutrientes de modo a manter as defesas orgânicas, mas não é qualquer suplemento que serve. Recomenda-se utilizar os concentrados biominerais marinhos, principalmente aqueles extraidos da poderosa alga Lithothâmnium, que possui acima de 50 minerais e microminerais orgânicos, de alta assimilação pelas células.
Frutas em geral - As frutas, principalmente as cítricas, ajudam a alcalinizar o sangue e são ricas em minerais e vitaminas, favorecendo a saúde e protegendo o organismo. Pessoas que consomem poucas frutas estão muito mais sujeitas, não só às viroses, quanto a qualquer outra enfermidade.

Estas orientações servem tanto para a prevenção quanto para serem utilizadas em casos de pessoas que contraíram qualquer tipo de gripe. Além do mais, estes procedimentos nos deixam seguros e tranqüilos em relação ao grande terror de se contrair, tanto a Influenza A quanto quaisquer outras doenças virais.

Dr. Joel Steinman - Médico do Esporte

CONSENSO DA SOCIEDADE BRASILEIRA DE MEDICINA DO ESPORTE 2009

De acordo com a Sociedade Brasileira e Medicina do Exercício e do Esporte (SBME), é crescente o consumo de suplementos alimentares e drogas lícitas e ilícitas, que interferem no rendimento e são utilizados por atletas de alto rendimento, academias, clubes e escolas de esportes, nas mais variadas modalidades.
A alimentação saudável, adequada ao exercício e a modificação favorável da composição corporal, otimizam o desempenho esportivo do atleta e devem ser entendidos como o ponto de partida para obter o melhor desempenho.
A necessidade calórica dietética é influenciada pela hereditariedade, sexo, idade, peso e composição corporal, condicionamento físico, fase de treinamento, freqüência, intensidade, duração e modalidade. Para esses o cálculo das necessidades calóricas, corresponde a consumo entre 37 e 41 kcal/kg de peso/dia e, dependendo dos objetivos, pode apresentar variações mais amplas, entre 30 e 50 kcal/kg/dia.
A restrição de calorias com objetivo de reduzir a massa gorda deve ser cautelosa e periodicamente monitorada, para evitar que se perca também massa magra. A redução de 10 a 20% das calorias totais, não causa prejuízos ao desempenho do atleta e promove alteração na composição corporal, com redução de massa corporal de gordura, não induzindo fome e fadiga.
Estima-se que a ingestão de carboidratos correspondente a 60 a 70% do aporte calórico diário atende à demanda de um treinamento esportivo. Para otimizar a recuperação muscular recomenda-se que o consumo de carboidratos esteja entre 5 e 8 g/kg de peso/dia. Em atividades de longa duração e/ou treinos intensos há necessidade de até 10 g/kg de peso/dia para a adequada recuperação do glicogênio muscular e/ou aumento da massa muscular. Para provas longas, os atletas devem consumir entre 30 a 60g de carboidrato, para cada hora de exercício e após o exercício exaustivo, recomenda-se a ingestão de carboidratos simples entre 0,7 e 1,5 g/kg peso no período de quatro horas.
As necessidades de proteína aumentam com o tipo de exercício praticado, sua intensidade, duração e freqüência e não há uma definição em relação a diferenças quanto ao sexo. Para os exercícios físicos que têm por objetivo aumento de massa muscular, sugere-se a ingestão de 1,6 a 1,7 gramas por quilo de peso, por dia. Para os esportes em que o predomínio é a resistência, calculando-se ser de 1,2 a 1,6g/kg de peso a necessidade de seu consumo diário. Os atletas devem ser conscientizados de que o aumento do consumo protéico na dieta além dos níveis recomendados não leva aumento adicional da massa magra. A ingestão protéica combinada com a ingestão de carboidratos após os exercícios de hipertrofia favorece o aumento da massa muscular. A recomendação é de 10 g de proteínas e 20 g de carboidratos.
A recomendação de lipídeos para atletas é a mesma para a população em geral, cerca de 1g de gordura por kg/peso corporal, o que equivale a 30% do valor calórico total (VCT) da dieta. A parcela de ácidos graxos essenciais deve ser de 8 a 10g/dia (10% saturados, 10% de poliinsaturados e 10% de monoinsaturados).
Com relação aos micronutrientes, ou seja, vitaminas e minerais, parte-se do pressuposto que quando presentes em uma dieta equilibrada e diversificada são suficientes para a demanda exigida e a suplementação não é necessária. Esta é reservada apenas para atletas de alto desempenho, em que a ingestão na dieta balanceada mostra-se insuficiente.É importante garantir uma hidratação apropriada durante a atividade física, possibilitando que o desempenho esperado seja atingido e que problemas de saúde sejam evitados.
A inclusão de sódio nas bebidas reidratantes promove maior absorção de água e carboidratos pelo intestino durante e após o exercício. Em exercícios prolongados, que ultrapassam uma hora de duração, recomenda-se beber líquidos contendo de 0,5 a 0,7g.l-1 (20 a 30 mEq·l-1) de sódio.
A utilização de gel energético vem sendo cada vez mais freqüente e cumpre o papel na reposição de carboidratos. Porém, seu uso deve ser acompanhado da ingestão regular de água, para que a associação garanta a manutenção do desempenho de um organismo corretamente hidratado.
Para garantir que o indivíduo inicie o exercício bem hidratado, recomenda-se que ele beba cerca de 250 a 500 ml de água duas horas antes do exercício. Durante o exercício recomenda-se iniciar a ingestão já nos primeiros 15 minutos e continuar bebendo a cada 15 a 20 minutos. O volume a ser ingerido varia conforme as taxas de sudorese, geralmente entre 500 e 2.000 ml/hora. Após a prática esportiva, deve-se continuar ingerindo líquidos para compensar as perdas adicionais de água pela diurese e sudorese.
O Consenso enfatiza também sobre as substâncias ilícitas, cuja utilização, de acordo com a Agência Mundial Antidoping (WADA) e o Comitê Olímpico Internacional (COI), caracteriza uma infração de códigos éticos e disciplinares. São exemplos dessas substâncias: esteróides androgênicos anabólicos, eritropoitina, gonadotrofinas, corticotrofinas, insulinas e diuréticos. Existem exceções a serem consideradas, visando às eventuais solicitações de autorizações para uso terapêutico de fármacos que constam na listas de substâncias restritas e proibidas.
Este consenso é uma atualização da primeira publicação em 2003 da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte (SBME), com novidades na área tendo como seu principal objetivo a saúde e o bem-estar daqueles que praticam atividade física regular.
Fonte:RGNutri 19/8/2009

FAÇA XIXI NO BANHO, CONTRIBUA E SEJA LEGAL!

Gentheee!! Olha só, agora fazer xixi no banho é legal!!!

O SOS Mata Atlântica está fazendo a campanha "Você faz xixi no banho?" para a consientização da necessidade de evitar o desperdício de água.

Só no Sudeste do país, chega a 360 litros de desperdício de água por dia. E é no banheiro que se verifica o maior índice: 80% de água vai embora pela pia , pelo chuveiro e principalmente pelo vaso sanitário.
Se a cada banho você fizer xixi no chuveiro, serão cerca de 12 litros economizados da descarga do vaso sanitário. Em uma casa com 3 pessoas a economia é de 36 litros diários, se apenas um banho for utilizado.
Para aderir a campanha, responda sinceramente a pergunta: você faz xixi no banho?, no site da campanha, olha que bonitinho!!!!!! http://www.xixinobanho.org.br/.

AÇÃO DO PILATES NA FIBROMIALGIA

A Síndrome de fibromialgia é uma doença do sistema nervoso central que afeta em quase sua totalidade as mulheres acima de 30 anos. Facilmente confundida e pouco entendida, caracteriza-se por frequentes dores musculoesqueléticas e tendinosas de forma generalizada, difusa e crônica. Ainda, a síndrome apresenta hipersensibilidade em múltiplos locais, fadiga, rigidez matinal, sono perturbado, ardência, dor em pontadas, câimbras,e algumas vezes, com queixas vagas de sensação de inchação ou parestesias que podem variar com a hora do dia, tipo de atividade, clima, padrão de sono e estresse. Além disso, é possível que haja cefaléias e enxaquecas, dor abdominal, constipação alterando-se com diarréia e irritabilidade na bexiga. Entretanto, não se encontra anormalidades bioquímicas, imunológicas ou anatômicas constantes na fibromialgia, assim como não há deformidades e comprometimento das articulações e dos movimentos.
Esta condição é considerada uma síndrome porque engloba um conjunto de manifestações que podem ocorrer simultaneamente em diferentes doenças.

A causa e os mecanismos que provocam esta doença não estão perfeitamente esclarecidos. Sabe-se que o sono prejudicado altera funções fundamentais como a produção de serotonina e outros neurotransmissores provocando mudanças de humor, desânimo, maior sensibilidade aos estímulos dolorosos, e que também podem estar relacionados com a diminuição do fluxo de sangue que ocorre nos músculos e tecidos superficiais encontrados na fibromialgia. Então, é possível que haja relação entre a fibromialgia e algumas formas de depressão e de ansiedade.
Ainda, há especulações de que a fibromialgia pode ser premonitória de psicose ou hipotireoidismo. Devido à maior sensibilidade das pregas cutâneas nesses indivíduos, várias tentativas de demonstrar a existência de anormalidades periféricas localizadas foram realizadas, assim como a especulação de que a fibromialgia seja um distúrbio da modulação da dor.

O tratamento da fibromialgia pode incluir medicações para diminuir a dor e melhorar o sono, como por exemplo analgésicos e amitriptilina em pequenas doses. Ainda, costuma-se prescrever antidepressivos que agem sobre a serotonina e têm efeito analgésico no sistema nervoso central. Porém, é indispensável o acompanhamento de um médico especializado para a admnistração do tratamento medicamentoso, além de ser importante manter a prudência no que se refere ao uso excessivo de medicamentos para a ansiedade ou induzir o sono. É importante que o paciente procure informações sobre esta condição e se observe em direção ao auto-conhecimento, para melhor entendimento do programa terapêutico.

Também, é fundamental a prática de exercícios físicos orientados por profissionais capacitados, visando entre outros, o condicionamento muscular e manutenção da amplitude aticular.
O método PILATES, por sua vez, age como um grande aliado aos casos de fibromialgia. Pois o fortalecimento e alongamento muscular estão presentes a todo momento nos exercícios de forma holística, suave, e progressiva, sempre respeitando a fisiologia muscular e biomecânica articular. Através do direcionamento dos programas de exercícios de PILATES para cada caso de fibromialgia, observa-se o alívio da dor, a restauração da amplitude de movimento e da flexibilidade, bem como a melhora da capacidade de se concentrar e executar as atividades da vida diária, muitas vezes prejudicadas pela doença, assim conduzindo a uma qualidade de vida otimizada. Ainda, por apresentar um ambiente mais tranquilo e uma conexão da mente com o corpo, somados às técnicas de respiração, movimentos fluidos e centralizados, também se dá a promoção do relaxamento, diminuido a tensão muscular. A liberação de hormônios e neurotransmissores são estimuladas, e ao término de uma aula de PILATES, o indivíduo se sentirá revigorado, com uma sensação de bem-estar, e ainda observará melhoras no sono. Então, há a possibilidade de diminuição da dosagem dos medicamentos.

PILATES: A IMPORTÂNCIA DA CONSCIÊNCIA CORPORAL À CORPOREIDADE, AO RELAXAMENTO E À QUALIDADE DE VIDA

Em circunstâncias comuns, as pessoas não prestam atenção às suas sensações corporais. Só costumam fazê-los em situações em que a urgência de uma dor extrema ou um intenso prazer as estimulam.

Na vida diária, não há linguagem popular para transmitir com clareza o modo, a profundidade e a intensidade em que certas reações corporais são vividas. Entretanto, embora a maioria das pessoas não prestem atenção ao seu corpo, ele é o fundamento da vida de todo o ser humano. Não cuidar do corpo e não protegê-lo de agressões pode significar qualidade de vida limitada aos niveis de sobrevivência biológica.

A tendência atual do ser humano é buscar relação entre mente e corpo, o qual o PILATES proporciona de forma bastante efetiva. Milhares de estudos informam sobre as correlações sobre as atitudes mentais, estados afetivos e fatores socioculturais e o adoecimento do corpo. Surgiram dessas pesquisas os estudos sobre teoria somatopsíquica, ou seja, o estado do corpo afeta o funcionamento emocional, intelectual, reflexivo, a consciência e todas as atividades psicossociais do indivíduo; e a teoria psicossomática, que sustenta que as emoções e os diversos processos psicológicos afetam as funçõe físicas.
A contração muscular excessiva comprime os capilares e impede a circulação sanguínea normal. Se prolongada, leva à falta de oxigênio e nutrientes, promovendo um acúmulo de toxinas, podendo até provocar a morte das células. O músculo em sofrimento necessita de mais energia para realizar um movimento efetivo. Geralmente, essa contração muscular possui como causa uma tensão emocional, mental (aspéctos psicossomáticos) ou postural que também deve ser tratada, para que depois de sanada, não apresente recidivas. Por isso, é preciso saber relaxar.

A capacidade de relaxar está diretamente relacionada à consciência corporal e à reeducação postural.

A postura inadequada se associa à tensão muscular desnecessária. Para relaxar determinada região muscular tensa, é preciso o reconhecimento deste local e do grau de tensão em que se encontra. Através da consciência corporal, há maior possibilidade de aprender movimentos adequados dirigindo a atenção à regiões específicas, otimizando a realização das atividades da vida diária e a detecção das tensões dos tecidos comprometidos. Então, o indivíduo pode efetuar com mais eficácia o relaxamento voluntário de grupos musculares específicos, no momento em que quiser ou quando surgir tensões, em posturas estáticas ou dinâmicas. O processo de aprendizado deve ser integrado à vida cotidiana, aos poucos, sem severidade.

Para tal, o método PILATES utiliza de seus fundamentos e princípios para estimular e aprofundar os caminho que levam à consciência corporal e ao auto conhecimento. O indivíduo passa por um processo de ampliação da percepção, como a sensibilidade superficial e profunda, o limite de espaço interno e externo, volume e formas das estruturas corporais, direção e intensidade dos gestos e distribuição das tensões. Assim, o indivíduo constroi o controle da percepção do seu próprio corpo e de processos psicológicos, muitas vezes ligados ao processo corporal, promovendo a autoconfiança.

Os exercícios do método PILATES conduzirá o indivíduo a economizar energia e esforço através de padrões de movimentos econômicos e eficiente, propiciano vigor físico, agilidade e espontaneidade dos movimentos de forma saudável.

Ao compreender o benefício de certos trabalhos diários, o indivíduo pode estabelecer sua própria disciplina e utilizar alguns deles em casa ou no trabalho, ainda, incorporar mudanças de atitudes, tanto posturais como de movimentos em suas atividades diárias, como por exemplo: o contato dos ísquios no assento, contato dos pés no chão, consiência do espaço interno abdominal, prevenindo tensões musculares causados pelo mau posicionamento, seja, deitado, em pé ou sentado, parado ou e movimento.

DICA SIMPLES E IMPORTANTE: BUCHA VEGETAL

Sabe aquela esponja de limpeza que a maioria das pessoas usa para lavar a louça? Pois bem, saiba que ela é feita de produtos derivados do petróleo e, portanto, não ajuda em nada o meio ambiente quando é descartada.
A solução para esse “problema” responde pelo nome de bucha vegetal, um produto feito com fibras 100% naturais. Em outras palavras, significa que ele é totalmente biodegradável!
Para boa parte das pessoas isso não seria uma vantagem considerável caso a bucha vegetal fosse mais cara ou menos eficiente do que a convencional. No entanto, ela não somente é mais barata como também mais higiênica, já que dificulta o acúmulo de bactérias. Além disso, após um determinado tempo de uso, ela pode ser facilmente higienizada, bastando fervê-la em água ou mergulhá-la em uma solução de água e cloro.
Que tal trocar agora mesmo as velhas esponjas sintéticas por buchas vegetais?
(ecopratico)

BURSITE E A INTERVENÇÃO DO PILATES

Bursite é uma inflamação ou irritação da bursa, uma pequena bolsa com líquido que se localiza entre o osso e as estruturas móveis como os músculos, tendões e peles. Envolve as articulações e permite um maior deslizamento entre as estruturas, além de absorver impactos, protegendo os ossos, tendões e tecidos musculares, evitando lesões.

Qualquer bursa do corpo está sujeito a ser afetado, mas os mais frequentes se dão nos cotovelos, punhos, dedos, quadris, joelhos, tornozelos, pés e principalmente nos ombros. Este último, devido à grande quantidade de bursas contidas nesta região. Os sintomas são: dor (principalmente noturna) e rigidez, restrição de movimentos, edema e inflamação.

Bursites são condições normalmente temporárias, mas podem se tornar crônicas. Normalmente a inflamação da bursa se dá por traumas, movimentos repetitivos ("overuse"), uso excessivo das articulações ou lesões por esforço, tendo o quadro agravado quando o indivíduo tem um condicionamento físico ruim, má postura ou usa o membro afetado em uma posição forçada e desajeitada. E ocasionalmente, também poderá ser causada por uma infecção (artrite séptica) dentro da bursa ou ao redor do tendão. Tal inflamação acaba gerando um inchaço que pressionará a bursa induzindo à uma inflamação também neste local, resultando na bursite. or isso, a bursite pode estar associada a outros problemas como artrose, artrite reumatóide, osteoporose e gota.

O tratamento se basea na causa. Em casos de "overuse" ou trauma, é indicado o repouso. A postura e o posicionamento correto durante atividades traumatizantes é importante para prevenir lesões reincidentes. O uso de "splints" (talas de plástico) na área afetada como imobilização, calor úmido, e outras terapias físicas ajudam na melhoria da dor aguda.

Medicamentos como antiinflamatórios e corticosteróide (infiltração ou uso sistêmico) são úteis no processo inflamatório e o antibiótico é necessário em casos de infecção. A intervenção cirúrgica em bursite não é freqüente. Porém, procure sempre orientação médica e nunca tome medicação por conta própria.

Uma vez controlado o ataque agudo, deve ser iniciado o trabalho de prevenção e/ou correção dos fatores causais. Como houve muita dor, os movimentos acabam limitados e se dá um quadro de tensão e fraqueza muscular, além de dor de cabeça e formigamento. Então as atividades da vida diária ficam comprometidas.

Com a prática do PILATES, a qualidade e o equilíbrio muscular serão enfatizados através de exercícios específicos e holísticos de força, flexibilidade e estabilização. Os braços, pernas e quadris estarão mais preparados para suas funções, a coluna estará mais alinhada, alongada e fortalecida. Haverá um reequilíbrio dos músculos esqueléticos de forma geral e a ergonomia será otimizada, conduzindo a uma redução considerável dos impactos nas articulações, e sobretudo nas bursas, amenizando o atrito e as inflamações e, consequentemente, as dores serão estabilizadas e previnidas. E então, a auto-estima fluirá de forma natural. Requisitos esses, fundamentais para prevenir novas lesões e/ou recorrências das antigas.

DICAS ERGONÔMICAS E DO DIA-A-DIA PARA EVITAR DOENÇAS MÚSCULO ESQUELÉTICAS

1– Procure sempre conhecer os ajustes possíveis para a sua cadeira de trabalho. Ao sentar ajuste a altura do encosto no meio das costas e o assento de tal forma que os cotovelos fiquem sem esforço na altura do tampo da mesa. Ao digitar procure uma acomodação no qual seu tronco e coxas façam um ângulo de 110 graus.

2– Ao escrever faça com que suas pernas entrem sob a mesa e que seu abdômen toque a mesa sem pressão. Procure se sentar alinhado com o eixo da cadeira, evitando entortar o corpo.

3– Procure colocar o seu monitor de tal forma que não ocorram reflexos. Ele deve ficar de lado para a janela. Caso não seja possível feche sempre as persianas. O monitor deve contemplar uma altura em que a sua parte superior deve no máximo atingir a altura da sua testa.

4– Posicione sempre o mouse lateralmente ao teclado evitando que seu braço fique estendido. Ao digitar tenha de preferência seu ante-braço apoiado para evitar um esforço cervical.

5– Evite torção do corpo ao ter que atender telefonemas bem como ao fazer suas anotações.

6– Procure sempre ao ficar sentado ter seus pés apoiados e ao usar sapatos escolha um que se amolde ao seu tipo de pé e com salto de preferência entre 2 a 4 cm.Caso seu pé não fique bem apoiado procure usar um apoio.

7– Procure fazer pausas compensatórias em no máximo a cada 30 minutos, procurando sempre fazer um pequeno alongamento.

8– Evite apanhar objetos em locais muito baixos ou muito altos. Quando isto se fizer necessário, utilize uma escada para os locais altos e flexione os joelhos para os locais baixos.

9– Evite sempre movimento de flexão estrema.

10– Evite posturas erradas na hora de dormir como ver TV deitado ou ler na cama.

11– Pratique exercícios físicos regularmente. O PILATES é uma opção perfeita para diminuir o stress e auxiliar a prevenção de dores e doenças músculos esqueléticas.
Dr. Antonio Carlos Novaes
Reumatologia e Medicina do Trabalho

FELIZ DIA DOS PAIS!

Fazemos esta homenagem aos pais casados ou separados; brancos, pretos ou amarelos; liberais ou conservadores; presentes, ausentes ou negligentes; biológicos ou de criação. Àqueles que pagaram os estudos como se fosse apenas mais um carnê ou com grande dificuldade. Aos pais formados ou analfabetos. Àqueles para quem a sorte sorriu e àqueles que tiveram que fazer do talento e do esforço a única forma de manifestação da sorte. Àqueles que preferiam um médico, jornalista, advogado, engenheiro, administrador ou economista e que aceitaram de bom a sua escolha.

Vocês, pais, muito nos deram ao longo destes anos o milagre da vida. Deram-nos o primeiro sorriso, as primeiras palavras, os primeiros gestos de carinho. A segurança do colo, a altivez do olhar, a maciez do toque. Deram-nos o que materialmente era preciso: o alimento do corpo, as vestes para nos acalentar do frio, a cama onde repousar e dormir. Deram-nos a compreensão, o apoio, a segurança, o aprendizado. Mas fundamentalmente, deram-nos o caráter. E o caráter testa-se em pequenas coisas. Quando queremos saber de que lado sopra o vento atiramos ao ar não uma pedra, mas uma pluma.

Diz um provérbio francês que uma criança é um anjo cujas asas diminuem na medida em que suas pernas crescem. Crescemos e hoje somos anjos de uma asa só. Precisamos nos abraçar para alçar vôo.

Vivemos todos sob o mesmo céu, mas nem todos vêem o mesmo horizonte. É o olho que faz o horizonte e, ao erguermos a vista, hoje não vemos fronteiras.

Hoje pretendemos apenas seguir as batidas de nossos corações. Não são os princípios que dão grandeza ao homem. É o homem que dá grandeza aos princípios. E onde há uma vontade, há um caminho. Hoje nossa vontade é regada por entusiasmo, por esperança, por perseverança. Estamos conscientes de nossos desafios. Sabemos que não basta ser bom pela metade. Mas mesmo as pastagens mais verdes têm partes queimadas. Nada é perfeito.

Então, funciona assim: você faz o que tem medo e ganha coragem depois. Não antes. Disse Molière: “Os homens são todos parecidos em suas promessas. Só diferem nas realizações”.

Entre o certo e o errado há sempre espaço para erros maiores. Por isso, os dois únicos fatos verdadeiros na vida são que você nasce num dia e vai morrer em outro dia qualquer. O que acontece entre essas duas datas depende de seu modo de vida.

Mas, apesar de o trabalho ser importante, as coisas mais fundamentais são a família e os amigos. A família é o alicerce do qual vocês fazem e sempre farão parte. Os amigos, estes devem ser visitados com freqüência, pois o mato cresce depressa em caminhos pouco percorridos. A amizade é uma das maiores virtudes do ser humano. Mas, para se ter amigos, é preciso antes ser um.

Nós sempre temos tendência de ver coisas que não existem e ficar cegos para as grandes lições que estão diante de nossos olhos.

Vocês, pais, muito nos deram e muito nos ensinaram.

Ensinaram-nos a planejar nossos compromissos: a isso chamamos reflexão.
Ensinaram-nos a trabalhar os aspectos planejados: a isso chamamos ação.
Ensinaram-nos a acreditar que tudo dará certo: a isso chamamos fé.
Ensinaram-nos a fazer tudo com alegria: a isso chamamos entusiasmo.
Ensinaram-nos a dar o melhor de nós mesmos: a isso chamamos comprometimento.
Ensinaram-nos a ajudar ao próximo: a isso chamamos fraternidade.
Ensinaram-nos a aceitar as limitações dos outros: a isso chamamos tolerância.
Ensinaram-nos a receber as bênçãos com gratidão: a isso chamamos humildade.
Ensinaram-nos a entender que Deus está sempre presente e está nos detalhes: a isso chamamos amor.

Agora, tomo por empréstimo as palavras de William Shakespeare para acrescentar que vocês, pais, ensinaram-nos a aprender com os erros dos outros. A não brigar com os problemas e sim resolvê-los. A escolher as batalhas com sabedoria.

Ensinaram-nos que ou controlamos nossos atos ou eles nos controlarão. E que ser flexível não significa ser fraco ou não ter personalidade, pois não importa quão delicada e frágil seja uma situação, sempre existem dois lados.

Ensinaram-nos a construir todas as estradas no hoje pois o futuro não é o lugar para onde estamos indo. É o lugar que estamos construindo.

Ensinaram-nos que não importa quão boa seja uma pessoa, ela vai ferir-nos de vez em quando e será preciso perdoá-la por isso.

Ensinaram-nos que leva anos para se construir confiança e apenas alguns segundos para destruí-la e que podemos fazer coisas em um instante das quais nos arrependeremos pelo resto da vida.

Ensinaram-nos que não importa o QUE temos na vida mas sim QUEM temos. E que as pessoas que nos são importantes são tomadas de nós muito depressa, motivo pelo qual devemos deixá-las sempre com palavras amorosas, pois pode ser a última vez que as vejamos.

Ensinaram-nos que heróis são pessoas que fizeram o que era necessário fazer, enfrentando as conseqüências. Que paciência requer muita prática e que a maturidade tem mais a ver com os tipos de experiência que tivemos, temos e teremos do que com quantos aniversários celebramos.
Ensinaram-nos que a vida, como um automóvel, é dirigida de dentro para fora, e não o contrário e que por isso, onde quer que formos, devemos nos levar junto.

Por tudo isso, nossa retribuição deu-se com o primeiro choro, o primeiro sorriso, os primeiros passos, as primeiras palavras, a primeira malcriação, o primeiro vaso quebrado e o primeiro dedo inchado. E agora, com esta cerimônia.

Olhem, por favor, para seu filhos, e vejam em suas faces cálidas que, parafraseando o Pequeno Príncipe, quando se está feliz, não se avalia o perigo. Não se tem fome ou sede. Um raio de sol basta...

Que venham os netos!
(TOM COELHO)

HIDRATE-SE!!!

A hidratação é extremamente importante para a manutenção da saúde e também para potencializar os benfícios do PILATES. Se durante os exercícios, principalmente em dias quentes, houver muita perda de líquidos pelo suor sem a reposição adequada, o indivíduo fica vulnerável à desidratação, pricipalmente crianças e idosos, que são mais suscetíveis, e por isso devem dar uma atenção especial à ingestão de líquidos. A desidratação pode diminuir a disposição e comprometer o desempenho no exercício e nas próprias atividades vitais do organismo. Mesmo uma perda de 2% do peso corporal através do suor pode representar um problema.
Os praticantes devem conhecer o valor de sua taxa de suor. Como a taxa de suor pode variar dependendo do indivíduo, do clima e da intensidade do exercício, devem medir:

Quanto de seu peso perdem durante o exercício (em gramas)+Quanto de líquido ingerem durante o exercício (em mL)=A quantidade que DEVEM beber para repor as perdas pelo suor

Segue a baixo algumas dicas para evitar a desidratação e obter o máximo da aula de PILATES:

• Ingerir líquidos durante o dia todo, inclusive durante a aula. Tenha sempre uma garrafa de água por perto.


• Indivíduos ativos devem procurar ingerir pelo menos 500 mL (2 copos) de líquidos, 2 a 3 horas antes do exercício e mais 250 mL (1 copo), 10 a 20 minutos que antecedem a prática.


• Muitas pessoas que se exercitam hesitam em usar as bebidas esportivas durante seus treinos, pois não querem as calorias adicionais. Entretanto, pesquisas recentes mostraram que o consumo da quantidade de carboidratos presentes em uma bebida esportiva durante o exercício pode limitar a ingestão calórica durante o restante do dia. Mas vale ressaltar que essas bebidas não devem ser consumidas exageradamente. A indicação é para a reposição de líquidos e sais minerais perdidos durante o exercício intenso, ou seja, se não houve grandes perdas de sais minerais, a água continua sendo a melhor opção.

Adaptado de GSSI - Gatorade Sports Science Institute

SELOS VERDE

Cada vez mais exigidas das empresas e das administrações públicas na hora de fechar contratos ou parcerias, as certificações ambientais, ou Selo verde, surgiu no cenário mundial a partir da crescente preocupação ambiental dos consumidores para estipular metas, atestar e aferir a qualidade ecológica de produtos e serviços de vários setores.

Entretanto, as certificações ambientais ainda não são muito reconhecidas pelos consumidores brasileiros, e os poucos produtos disponíveis no mercado com o selo não trazem informações sobre sua origem com clareza. O Procon defende que esses produtos devem informar sobre o processo que garantiu o reconhecimento da marca, porém, quase não há reclamações relacionado ao assunto. É importante avaliar se o selo certifica o produto ou indica o sistema de gestão da empresa.

Por outro lado, temos algumas movimentações relacionadas. O Idec, por exemplo, elaborou o Manual de Consumo Sustentável, material de referência pelo Ministério da Educação para instruir professores sobre a sustentabilidade. Mas, vendedores e consumidores com consciência ambiental também o utilizam. Faça o download gratuito no site idec.org.br. Outra opção de consulta é o Catálogo Sustentável (catalogosustentavel.com.br) desenvolvido pelo Centro de Estudos de Sustentabilidade da Fundação Getúlio Vargas (FGV), no qual não é considerado nenhum selo verde que não tenha critérios objetivos. Também, deve ser publicado o indicador de sustentabilidade da Organização Internacional para Padronização - ISO - o qual pretende ser a norma mais sustentável até hoje, já que pretende criar padrões de responsabilidade social, desde direitos humanos até governança corporativa de meio ambiente ao direito do consumidor. Terá a intenção de servir como um guia de diretrizes para melhorar sistemas de gestão, e não um certificado.

Ainda, com relação às construtoras e madeireiras, as ONGs de vários países elaboraram um conjunto de normas para controlar o comércio de produtos originados das florestas tropicais. Para a obtenção do selo verde, as madeireiras devem utilizar apenas produtos das florestas de forma ambientalmente correta e suas ações devem ter o aval de orgãos internacionalmente reconhecidos, como o Forset Stewardship Council (FSC), o selo mais reconhecido do setor. Por isso, quando for adquirir algum produto ou serviço, tenha a certeza de que a empresa possui um selo verde que ateste a sua qualidade ambiental.

Quando o assunto é sustentabilidade, o envolvimento das grandes e pequenas empresas também são muito importantes, principalmente se associados à formação de cidadãos comprometidos profissionalmente com as questões ambientais. O FLEXUS PILATES se preocupa e está comprometido com o bem estar dos seus alunos e do planeta!

ARTRITE REUMATÓIDE E O PILATES

Muito confundida com a artrose, porém diferente, a ARTRITE REUMATÓIDE é uma doença auto-imune que se caracteriza pela inflamação das articulaçoes, e em alguns casos, também das estruturas vizinhas e com comprometimento do estado geral do paciente. A intensidade da doença varia de acordo com as características genética do indivíduo, já que a doenças está relacionada com o sistema imunológico. Sua causa ainda não foi comprovada, embora existam hipóteses. Sabe-se que em determinadas situações, a artrite pode ter origem em outras doenças, por isso é fundamental que esta seja diagnosticada. Afeta mais as mulheres, normalmente entre os 30 e 50 anos. Entretanto, existe uma variante desta doença, a artrite reumatóide juvenil, cujas primeiras manifestações aparecem antes dos 16 anos, mas a freqüência é menor do que nos adultos .

As articulações mais afetadas são as do punho, dedos e tornozelos, porém, todas as articulações podem ser atingidas, normalmente de forma simétrica. Nos indivíduos que possuem artrite reumatóide, é comum se dar a rigidez matinal, importante dificuldade para movimentar as articulações. Embora a inflamação se limite à membrana articular, a articulação aparece inchada, vermelha e tumefata. À medida que o processo inflamatório avança, ocorrem deformações na região afetada com possibilidade de tornar a estrutura inválida. Com isso, há a probabilidade do surgimento de nódulos que invadem e destróem a cartilagem, podendo afetar outros órgãos como o coração, o fígado, os pulmões, os rins, as artérias e o sistema nervoso periférico. Nestes casos, existem sintomas diferenciados, de acordo com o órgão.

O principal sintoma é a dor, proporcional ao grau de inflamação. A princípio, se dá com os movimentos ou pressão sobre a articulação afetada, com a progressão da doença, a dor se manifesta em repouso e acompanhada de atrofia muscular.Ainda, pode ocorrer febre, perda de apetite e de peso. Para a artrite, infelizmente, não existem formas de prevenção.

Vale ressaltar que qualquer pessoa que se submete a determinados esforços mais intensos ou traumáticos, pode desenvolver um quadro inflamatório da articulação que, na fase aguda, denomina-se ARTRITE.
A artrite dos esportistas, como regra é traumática e deve ser diferenciada das outras doenças reumatológicas, dos processos infecciosos, das doenças microcristalinas e, principalmente, da Artrite Reumatóide, esta sim uma doença específica.

O exercício físico continua sendo importante também a esses indivíduos, porém, é necessário o equilíbrio entre a prática do mesmo e o descanso. Quando os sintomas estiverem intensos, diminua a intensidade e descanse, mas não páre. É importante que as articulações sejam estimuladas para a produção do líquido sinovial, um tipo de "graxa" que ameniza o atrito.

Com o PILATES, é possível dar continuidade a uma gama de exercícios com segurança e com efetividade. Neste período de pico dos sintomas, o programa da aula é direcionado principalmente à mobilização das articulações, mantendo os cuidados apropriados para evitar o cansasso e sobrecarga, assim evitando que os sintomas se intensifiquem. Quando as crises passarem, as dores e os inchassos diminuirem, a prescrição dos exercícios de PILATES podem progredir aos poucos, sem exageros, com a possibilidade de enfocar também nesse momento, o equilíbrio muscular através da força e flexibilidade dos músculos debilitados de forma que as articulações sejam preservadas. Além disso, o PILATES proporcionará uma grande consciência corporal ao indivíduo, que somado às capacidades físicas potencializadas em uma estrutura corporal equilibrada, resultará em um padrão de movimento mais eficiente e econômico, haverá então menos gasto de energia e as articulações estarão mais protegidas nas atividades da vida diárias. É importante que o profissional e o próprio portador da artrite reumatóide preste muita atenção ao jeito e sensações dos movimentos, facilitando assim a adaptação ao programa de exercícios. Fazer compressas de água quente durante os períodos de crise pode proteger as articulações de um dano adicional.