ESTUDO: O QUE SE COME APÓS O EXERCÍCIO PODE FAZER A DIFERENÇA

Benefícios de curto prazo

Muitos dos benefícios à saúde gerados pelos exercícios aeróbicos são devidos à sessão de exercícios mais recente, em vez de resultarem dos benefícios acumulados de semanas, meses e até anos de treinamento físico.

Além disso, a natureza desses benefícios pode ser significativamente afetada pelo alimento ingerido logo após a sessão de exercícios.

A conclusão é de um estudo feito na Universidade de Michigan, nos Estados Unidos, e que acaba de ser publicado no Journal of Applied Physiology.

Benefícios dos exercícios físicos

"Diferenças no que você come após os exercícios produzem diferentes efeitos sobre o metabolismo do corpo," disse o autor sênior do estudo, Jeffrey F. Horowitz.

Este estudo surge na esteira de vários estudos anteriores que demonstram que muitos benefícios à saúde dos exercícios físicos são transitórios: uma sessão de exercícios produz benefícios para o corpo que se esvaem rapidamente, geralmente dentro de horas ou alguns dias.

"Muitas das melhorias na saúde metabólica associadas com os exercícios físicos fundamentam-se em grande parte na mais recente sessão de exercícios, e não em um aumento do preparo físico per se,", diz o Dr. Horowitz. "Mas os exercícios físicos não ocorrem em um vácuo, e é muito importante olhar tanto para os efeitos dos exercícios, quando para o que você está comendo após o exercício."

Sensibilidade à insulina

Especificamente, o estudo constatou que o exercício melhora a sensibilidade à insulina, particularmente quando as refeições ingeridas após a sessão de exercícios contêm teores relativamente baixos de carboidratos.

Uma maior sensibilidade à insulina significa que é mais fácil para o organismo levar o açúcar do sangue para os tecidos, como os músculos, onde ele pode ser armazenado ou utilizado como combustível.

Uma sensibilidade ruim à insulina (ou seja, "a resistência à insulina") é uma característica do diabetes tipo II, além de ser um importante fator de risco para outras doenças crônicas, como doenças do coração.

Quanto comer após a ginástica

Curiosamente, quando os participantes da pesquisa ingeriram alimentos relativamente pobres em termos de calorias logo após o exercício, isto não melhorou a sensibilidade à insulina mais do que quando comeram calorias suficientes para repor o que gastaram durante o exercício.

Isso sugere que você não precisa passar fome depois do exercício para colher alguns dos importantes benefícios à saúde. Mas, se seu objetivo é queimar calorias, não adianta repô-las todas logo após a ginástica.

Os cientistas agora estão realizando experiências com pessoas obesas, com o objetivo de identificar melhor a quantidade mínima de exercício capaz de melhorar a sensibilidade à insulina, pelo menos até o dia seguinte.

Fonte:diariodasaude

EXERCÍCIO FAZ PACIENTE DE DOENÇA DEGENERATIVA GANHAR MASSA MUSCULAR

Pesquisadores da USP conseguiram pela primeira vez fazer com que um paciente de miosite por corpúsculo de inclusão (MCI)— uma doença inflamatória que leva à degeneração lenta dos músculos — voltasse a ganhar massa muscular. Para isso, usaram uma técnica simples: o paciente levantava pesos leves com um aparelho de medir pressão obstruindo parcialmente o fluxo sanguíneo.

Nessa miosite, os músculos lentamente perdem o volume e a capacidade de produzir força . Ficam enfraquecidos principalmente as coxas e dedos. Os doentes têm dificuldades para fazer tarefas simples, como levantar da cadeira, segurar uma sacola, andar, engolir alimentos. O processo de atrofia geralmente começa perto dos 50 anos. A MCI é rara. Segundo pesquisas internacionais, para cada 1 milhão de pessoas, cerca de 14 sofrem com ela.

Na pesquisa, um paciente de 65 anos, fez exercícios para fortalecer as coxas com o fluxo sanguíneo parcialmente obstruído. Ele levantava 20% do peso máximo que conseguia carregar, uma quantidade bem abaixo da recomendada por profissionais de educação física para pessoas saudáveis. Os cientistas temiam que cargas altas aumentassem a inflamação fazendo o paciente perder músculos, em vez de ganhá-los.

Depois do treino, os músculos da coxa do idoso aumentaram o volume em 5% e ele conseguia levantar com as pernas cargas 11,6% mais pesadas. “Isso é significativo. É o que se espera em idosos saudáveis”, diz o autor da pesquisa, o doutor em Educação Física Bruno Gualano. Ele fez a pesquisa no Laboratório de Avaliação e Condicionamento em Reumatologia (LACRE) do Hospital das Clínicas (HC) da Faculdade de Medicina da USP (FMUSP). Gualano destaca que a o tratamento não curou a doença, apesar da melhora no quadro do paciente.

O idoso também relatou melhoras na qualidade de vida e teve mais facilidade para lidar com atividades do cotidiano. Ele teve uma melhora de 60% em um teste que consiste em sentar, levantar, andar até um cone distante três metros, contorná-lo e voltar. O tempo caiu de 16 para 10 segundos.

Para saber mais sobre a pesquisa e assistir ao depoimento do paciente, veja o artigo em formato audiovisual no Journal of Visualized Experiments. O trabalho também foi publicado na revista Medicine and Science in Sports and Exercise.

PerspectivasOs cientistas explicam que faltam mais pesquisas para se ter certeza que o exercício com vasos obstruídos é uma terapia útil para tratar doenças que causam perdas musculares, como a MCI, câncer e AIDS. Mas a pesquisa pode abrir portas para descobrir terapias que complementem remédios e possam melhorar a vida de quem sofre dessas doenças. O tratamento também tem potencial para ajudar idosos que sofrem de sarcopenia, a perda de massa muscular da velhice.

Depois dessas pesquisas, o LACRE pretende iniciar estudos com doenças que atrofiam os músculos, mais comuns, como a polimiosite e dermatomiosite. Os pesquisadores provavelmente encontrarão mais pacientes que possam participar da pesquisa.

Gualano foi orientado pelos professores Antonio Lancha Júnior, da Escola de Educação Física e Esporte (EEFE) da USP, e Eloísa Bonfá, do HC. Colaboraram com o trabalho outros pesquisadores do HC, da EEFE, do Instituto de Ciências Biomédicas (ICB) da USP, da Escola de Artes, Ciências e Humanidades (EACH) da USP e do Hospital Nove de Julho.

Texto: Nilbberth Silva Fonte: Agência USP

O PILATES EM DIA COM A POSTURA DAS CRIANÇAS

Boa parte dos casos de desvios posturais em adultos tiveram a origem no período da infância. Apesar de as brincadeiras, que envolvem o movimento físico, garantirem às crianças um determinado desenvolvimento de suas capacidades físicas de forma natural, também podem desenvolver problemas relaacionados à postura. Por isso, é essencial que os pais e os profissionais que mantém o contato com a criança se atentem à educação postural da mesma, desde os primeiros passos. A maneira como a criança se movimenta -andar, sentar e deitar, por exemplo - deve ser observada atentamente para identificar os hábitos posturais que poderão ocasionar, futuramente, distúrbios mais sérios.

Na fase em que estão em desdenvolvimento motor, como por exemplo, durante a aprendizagem da marcha, os bebês precisam adaptar os seus corpos à nova situação desafiadora que é caminhar. E às vezes, durante o processo podem se dar posturas incorretas, até mesmo como uma forma de se adaptar ao crescimento e ao meio em que se insere. Um exemplo acontece muito durante a fase do estirão do crescimento, quando algumas características físicas em desenvolvimento podem conduzir o adolescente a curvar-se ou alterar algum padrão da postura a fim de anular as diferenças bruscas do corpo. Outra exemplificação se dá nas escolas, onde é possível encontrar excessos de peso nas mochilas dos alunos e inadequação da ergonomia das mesas de estudo das crianças.

Uma postura saudável é importante para manter o equilíbrio do corpo, possibilitando o funcionamento dos órgãos com o mínimo de esforço.

No geral, é importante sempre se manter alerta para:

-Genática da família que também pode influenciar na postura ou patologias;

- Postura ao sentar para estudar, ver tv e vídeo games, e outras posturas incorretas do dia-a-dia;

- Posição em que dorme, forma que se movimenta;

- Praticar qualquer atividade física o mais precocemente possível;

- O peso das mochilas;

- Permanência em frente ao computador ou vídeo game - os pés devem estar apoiados em uma superfície sólida, coxas paralelas ao solo e joelhos flexionados em um ângulo de 90º, além de ajustar a cadeira ao tamanho da criança, tendo as costas ereta apoiada no encosto.

- Calçados inadequados, como providos de saltos ou calçados apertados;

- Ao menor sinal de dor - procurar um médico especialista.

O exercício é um grande aliado na luta contra os vícios posturais, sobretudo às crianças. Quem pratica exercícios desde cedo melhora sua coordenação motora, fortalece a musculatura, aprendem a lidar com o próprio corpo de uma maneira mais segura, além de desenvolver valores éticos.

Tendo em vista, o PILATES é uma excelente opção, pois entre vários benefícios, como otimizar a concentração e o sono, proporciona um sólido condicionamento postural para um futuro adulto bem estruturado em direção à constante qualidade de vida.

Se para os adultos o pilates reestrutura o equilíbrio corporal e reeducação postural, para os mais novos ele previne possíveis problemas através de exercícios adaptados ao público e consientização de forma lúdica. Assim, além do condicionamento postural, a criança também terá todas as capacidades físicas e vivências motoras estimuladas, o estresse diminuido, o crescimento otimizado, além de adquirir um melhor auto-conhecimento, importantíssimo nesta fase de constante mudanças.

SEJA UM ECOFOLIÃO: CARNAVAL BACANA PARA TODOS E AO MEIO AMBIENTE

São dicas básicas, que provavelmente muitos já saibam. Mas a questão é que poucos a praticam. Então vale a pena lembrar! Segue a baixo.

O carnaval é um período de muita alegria e diversão, mas também de consumo exagerado. O feriado, as viagens e as festas acabam representando um gasto maior de combustível, de eletricidade, de fantasias e, é claro, de bebidas.

Na quarta-feira de cinzas, tudo isso deixa muito mais que saudades, deixa um monte de resíduos e uma conta ambiental alta a ser paga pelo planeta. Por isso, o Instituto Akatu para o Consumo Consciente elaborou 10 dicas para você curtir o carnaval sem descuidar da consciência ambiental e social.

1. PRODUZA MENOS LIXO

Para você ter uma idéia de como o carnaval produz lixo adicional ao usual, só na cidade de Salvador são recolhidas 1.500 toneladas a mais de lixo nos dias 6 dias de festas. Isto gera um alto custo extra de coleta para as prefeituras, pago com recursos públicos que poderiam ser investidos, por exemplo, para maior segurança no próximo carnaval.

2. JOGUE LIXO NO LIXO

No carnaval, o lixo acumulado nas ruas entope os bueiros e aumenta o risco de enchentes. Nas estradas, os detritos jogados nos acostamentos agridem e colocam em risco o meio ambiente e os animais. Portanto, no carnaval, mais do que nunca, jogue o lixo exclusivamente no lixo.

3. REUTILIZE AS FANTASIAS

As fantasias de carnaval são usadas, em geral, apenas por um dia. Portanto, para evitar o desperdício, nada melhor do que reutilizá-las, trocá-las com amigos, reciclá-las.

4. CUIDADO COM OS EXCESSOS

O consumo excessivo de bebidas é responsável pela maioria dos acidentes e pelos altos níveis de violência no carnaval. Não passe da conta neste carnaval, consuma bebidas e alimentos com moderação, protegendo a sua saúde e a integridade física de todos.

5. SEJA UM TURISTA CONSCIENTE

Seja um turista conscienteSe você for viajar no carnaval, procure minimizar os impactos ambientais de sua viagem, respeite os costumes dos lugares visitados, prestigie a cultura e a economia locais.

6. GASTE MENOS COMBUSTÍVEL

Prefira transportes com menor consumo de combustível fóssil, o principal responsável pelo aquecimento global. Entre o avião e o carro, prefira o carro. Entre o carro e o ônibus, fique com o último. E aproveite os dias livres para andar de bicicleta e a pé.

7. TIRE OS EQUIPAMENTOS DA TOMADA ANTES DE VIAJAR

Não se esqueça de tirar os aparelhos elétricos e eletrônicos da tomada, tais como TV, DVD, microondas e carregador de bateria. O modo "stand-by", que fica acionado quando o aparelho está desligado, mas conectado à rede elétrica pela tomada, é responsável por até 25% da energia consumida por esses equipamentos.

8. NÃO DESPERDICE ÁGUA

O carnaval é a época em que muitas cidades, em especial as turísticas, enfrentam sérios problemas de abastecimento de água em função do aumento excessivo de consumo. Portanto, se você já é um consumidor consciente de água, redobre os cuidados no carnaval. Evite as brincadeiras que implicam em desperdício, tome banhos mais curtos, desligue o chuveiro na hora de se ensaboar.

9. APROVEITE A CIDADE VAZIA

Se sua cidade não for destino de foliões, e se você não for viajar, aproveite a tranqüilidade e o tempo livre em atividades que não custam dinheiro e não consomem recursos naturais: caminhadas, visitas a parques, museus e centros culturais, maior convívio com a família.

10 . DIVULGUE O CONSUMO CONSCIENTE

Durante o carnaval, se você presenciar casos de desrespeito aos preceitos que orientam essas dicas do Akatu, não hesite em orientar as pessoas. Sempre que tiver oportunidade, divulgue os princípios do consumo consciente. Contribua para que o carnaval seja cada vez mais uma época de alegria e paz e não de violência e ameaça ao equilíbrio do planeta.

Fonte:instituto akatu

DEPOIMENTO: "O PILATES TROUXE MINHA VIDA DE VOLTA"

Há 5 anos atrás, durante nossas férias em Coronado-CA, acordei certa noite e nao conseguia me mexer sem sentir uma dor terrível nas costas. Aquela noite, tive que rastejar pelo chão simplesmente para ir ao banheiro, meu marido teve que me ajudar durante o vôo de volta à Houston.

Após consultar uma série de doutores e especialistas, foi descoberto que eu tinha doença degenerativa discal e estenose espinhal. Basicamente, tive um disco intervertebral que estava corroído e quase o perdi, assim, os ossos ficavam se atritando. Não era divertido.

Infelizmente, o procedimento cirúrgico não era uma opção para mim. Sofri de artrite reumatóide por 22 anos. Uma incrível terapia medicamentosa me permitiu viver sem dor, mas me deixou sem chances para uma cirurgia. Tinha que achar alternativas para cessar a dor na minha coluna.

Tentei medicamentos para dor e um adicional terapeutico. Tentei acupuntura, massagem e quiropraxia. Todos me permitiram ter alguma funcionabilidade, mas ainda tinha dores e não era capaz de viver minha vida do jeito que eu queria ou fazer as coisas que queria. Estava ficando desesperada.

Antes, já tinha feito aulas de Pilates no solo e no Reformer algumas vezes, mas quando meu clube fechou per

manentemente, decidi tentar aulas particulares de Pilates. Foi então que a minha recuperação começou. Em 2006, iniciei o Pilates com a Hilary Opheim, hoje, proprietária do Washington Avenue Pilates em Houston. Aos poucos, comecei a me sentir melhor. Após 3 anos com a Hilary, tenho todos os movimentos e também não tenho mais dor nas costas. Realmente acho que os princípios dos exercícios de Pilates me deu mais força e equilíbrio muscular os quais sustentam minhas costas tão bem quanto sustentam todo o meu corpo.

Ainda não fiz nenhum raio-x atualmente, então não sei exatamente o que mudou. Tudo o que sei é que o Pilates me deixa sem dor nenhuma. Então pode apostar que vou continuar praticando o método.

Para qualquer um que esteja sofrendo de um mal da coluna, eu sugiro, convictamente, que você converse com seu médico ou fisioterapeuta sobre um programa de reabilitação ´baseado no Pilates.

Sandra Williams faz Pilates Pilates em Houston-TX-EUA.

"O PILATES FEZ MARAVILHAS PARA MIM E PODE FAZER TAMBÉM POR VOCÊ"

Sandra Williams

Fonte: Balanced Body Pilates